Har ditt barn svårt att komma till ro på natten? Att etablera några nattliga ritualer kan hjälpa.
Faktum är att vetenskapen säger att kvällsfamiljens rutiner kan vara bra för barn. En liten
Här är några sätt du kan stoppa läggdagsstriderna – och börja få mer sömn.
Hur man ställer in en läggdagsrutin för småbarn och ett schema
Rutinen du börjar med ditt barn bör vara:
- unikt för ditt barn och familj
- baserat på aktiviteter som passar in i ditt schema
- kan hjälpa till att lugna ditt barn att sova
Ett barn som får en energikick i till exempel badkaret borde förmodligen inte ha badtid som en del av sin läggdagsrutin.
Småbarns läggdagsdiagram
Ställ in en tid
Att bestämma när du ska söva ditt barn kan kännas helt upp till din familj och livsstil. Samtidigt kan det enligt vetenskapen vara bra för ditt barn att ha en bestämd läggtid varje natt.
En studie från 2020 av 107 barn kopplade till att sova sent och för lite sömn med fetma.
Tiden du väljer att lägga ditt barn till sängs kan vara tidigare än du tror. Titta på ditt barns signaler för att se när de blir sömniga.
Sakta ner
Små barn behöver ofta hjälp med övergångar. Att gå från en hektisk dag till ett sömntillstånd är en enorm övergång.
Försök att byta ut alla aktiviteter som stimulerar ditt barn med sådana som hjälper dem att slappna av, särskilt timmen före sänggåendet.
Det kan vara så enkelt som att stänga av tv:n, stoppa brottnings- eller kittlingsmatcherna och hoppa över allt med koffein.
Aktiviteter som kan hjälpa till att varva ner ditt barn inkluderar:
- tar ett varmt bad
- läsa berättelser
- spela lugna spel
- sjunger sänggående sånger
Även om du vill sakta ner precis innan läggdags, se också till att ditt barn får mycket fysisk aktivitet under dagtid.
Testa att leka utomhus, ta promenader, dansa, träffa vänner på lekträffar och delta i andra aktiviteter som får ditt barn att röra på sig.
Dämpa ljusen
Du kanske har hört att starkt ljus innan läggdags kan störa kroppens lust att sova. Det är sant.
En studie från 2014 antydde att exponering för artificiellt ljus på natten undertrycker kroppens melatoninnivåer och därför sömnighet.
Det kan till och med förkorta din kropps förståelse av hur länge natten varar, vilket skapar större sömnproblem.
Allt som avger blått ljus – datorskärmar, surfplattor, mobiltelefoner, tv-apparater – kan ha ännu mer effekt än vanligt artificiellt ljus. Du kan till och med prova att lysa upp rummet med en nattlampa eller en bärnstensfärgad glödlampa.
Dämpa åtminstone belysningen i ditt barns rum under läggdagsrutinen för att hjälpa dem att känna sig sömniga.
Lämna rummet
Kallar ditt barn dig tillbaka in i sovrummet om och om igen? Eller ännu värre, krävs din närvaro för att sömnen ska hända i första hand? Du är definitivt inte ensam. Många småbarn har svårt att somna på egen hand.
Om du upptäcker att ditt barn helt enkelt inte kommer att sluta ringa efter dig, rekommenderar experter på Mayo Clinic att du försöker avvänja ditt barn från ditt stöd genom att vänta gradvis längre perioder innan du kontrollerar dem.
Vissa barn klarar sig bra med att använda ett svagt nattljus eller komfortobjekt som en speciell filt.
Vanliga misstag när man startar en läggdagsrutin för småbarn
Misstag 1: Ändra rutiner
Hela poängen med en rutin är att den måste vara konsekvent. Om du försöker göra många försök och misstag med din rutin, kommer den aldrig riktigt ha chansen att bli den rutin ditt barn kan lita på.
Misstag 2: Ignorera ditt barns signaler
De flesta föräldrar försöker etablera en rutin som passar deras schema, men du kan gå miste om sömn om ditt barn ger sömnsignaler tidigare än din för närvarande etablerade rutin kräver.
Att börja din rutin för sent kan leda till att ditt barn blir övertrött och inte svarar lika bra på rutinen.
Misstag 3: Gör din rutin för lång
Det är bara du som vet hur mycket tid du kan lägga på en läggdagsrutin varje natt. Men om din rutin varar över en timme, kommer du att ha mycket svårare att hålla fast vid den regelbundet.
När allt kommer omkring, vissa kvällar kommer du att gå ut och äta middag, eller delta i ett barns basebollmatch, eller helt enkelt ha planer med vänner. Om du kommer hem senare än vanligt kan det vara svårare att ta sig igenom en långvarig rutin.
Tips och hacks för att skapa en idiotsäker läggdagsrutin för småbarn
- Omfamna en lugnande doft. En skvätt lavendelspray i ditt barns rum kan ha lugnande egenskaper.
- Välj den perfekta berättelsen. Kolla in ”Kaninen som vill somna” innan du lägger ditt barn i säng. Den här boken kan vara till hjälp för barn som har svårare att slå sig till ro.
- Lära tid. En av sakerna många småbarn kämpar med är att förstå när det är läggdags och när det är dags att vakna. Nattljus som LittleHippo Mella kan hjälpa dem att bättre förstå när de behöver stanna i sängen genom att ge en visuell signal.
- Gör sin dagtid rutin. Schemalägg tupplurar lika konsekvent som du lägger dig. Konsekvens är nyckeln.
Nästa steg
Dessa tips kanske inte fungerar direkt, men håll ditt engagemang starkt. Lite arbete räcker långt.
Om ditt barns sömnproblem verkar för stora för att lösa, bör du prata med ditt barns barnläkare. Det finns också sömnkonsulter som kan arbeta tillsammans för att hjälpa till. Fråga din barnläkare om råd.
