Hur du minskar dina symtom
Om du har en överaktiv blåsa (OAB) kan du känna ett frekvent, intensivt behov av att kissa. Detta beror på att dina blåsmuskler drar ihop sig, även om blåsan inte är full.
Dina blåsmuskler kan också dra ihop sig plötsligt, utan känslor av uppbyggnad eller varning. Detta orsakar det akuta behovet av att kissa.
OAB är vanligt och påverkar cirka 33 miljoner amerikaner. Även om det är vanligare hos äldre vuxna, kan OAB uppstå i alla åldrar.
Om du har OAB kan du göra ett antal saker för att lindra dina symtom, inklusive:
- Blåsträning. Att tajma dina resor till badrummet kan hjälpa din blåsa att anpassa sig till att hålla din urin under längre tid.
- Bäckenbottenövningar. Kallas även Kegels, dessa kan hjälpa till att ge dig bättre kontroll över stopp och början av urinering.
- Receptfria (OTC) läkemedel. Vissa läkemedel kan hjälpa till att slappna av dina blåsmuskler, vilket ger dig mer kontroll mellan badrumspauserna.
Din kost spelar också en nyckelroll i dina symtom. I vissa fall kan det du äter faktiskt lägga mer stress på urinblåsan och öka irritationen. Vissa OTC-mediciner för kontroll av urinblåsan har biverkningar som kan påverka ditt mat- och vätskeintag.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur din kost påverkar OAB, vilken mat du kan äta för att finna lindring och vilken mat du bör försöka undvika.
Vad har din kost med överaktiv blåsa att göra?
Om du har OAB kan vissa livsmedel och drycker ytterligare irritera din blåsa eller urinvägar.
Detta kan orsaka en ökning av följande symtom:
- frekvent urineringsbehov
- regelbunden urination
- blåspasmer
- urininkontinens
Tänk på att mat som påverkar en person negativt kanske inte har någon effekt på dig. Att experimentera med olika livsmedel och drycker kan hjälpa dig att lokalisera eventuella diettriggers du kan ha. Att föra matdagbok kan också hjälpa.
Att dricka mycket vatten är viktigt för den allmänna hälsan. Men om du har OAB, är mer vätskeintag vanligtvis lika med fler resor till badrummet. Om dessa vätskor är kolsyrade kan de förvärra dina symtom ännu mer.
Diskutera ditt vätskeintag med din läkare. De kan hjälpa dig att avgöra hur mycket vätska du ska dricka dagligen och vid vilka tidpunkter.
Många personer med OAB undviker att dricka före sänggåendet för att minska nattresorna till toaletten.
Tänk på att för lite vätskeintag inte heller är idealiskt. Om du dricker för lite kan din urin bli koncentrerad och sur, vilket ökar tarmirritationen.
Om du också har celiaki eller glutenkänslighet, kan äta mat som innehåller gluten bidra till OAB. Gluten finns i produkter av vete, råg och korn. Vanliga exempel på dessa inkluderar:
- panerad mat
- spannmål
- havre
- spaghetti
- soppor
- alkohol
Vad bör du begränsa eller ta bort från din kost?
Vissa livsmedel och drycker innehåller irriterande ämnen som kan förstärka dina OAB-symtom.
Du kan finna det fördelaktigt att begränsa eller undvika:
- kolsyrade drycker, såsom kolsyrat vatten
- koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe och te
- choklad
- alkoholhaltiga drycker
- sportdrycker, såsom Gatorade
- citrusfrukt
- tomater och tomatbaserade produkter, inklusive ketchup, tomatsås och chili
- kryddig mat
- livsmedel som innehåller konstgjorda smakämnen och konserveringsmedel
- livsmedel som innehåller socker eller sockerersättningsmedel
- honung
- rå lök
Att eliminera irriterande livsmedel behöver inte vara en allt-eller-inget-strategi. Du kan upptäcka att du kan tolerera vissa livsmedel i små mängder, eller när de äts ibland.
Om du bestämmer dig för att helt eliminera en viss mat, kanske du kan återinföra den i din kost vid ett senare tillfälle.
Kolla in: Kan träning hjälpa mot överaktiv blåsa? »
Påverkar behandling för OAB din kost?
Din läkare kan rekommendera blåsavslappnande mediciner för att kontrollera dina blåsmuskler.
Vanliga medicinalternativ inkluderar:
- fesoterodin (Toviaz)
- tolterodin (Detrol)
- oxybutynin (Ditropan)
- darifenacin (Enablex)
- solifenacin (VESIcare)
Även om dessa mediciner kan hjälpa till att lindra symtom, kan de orsaka biverkningar. Potentiella biverkningar inkluderar muntorrhet och förstoppning.
Torr mun
Muntorrhet kan leda till att du dricker mer vätska än vad som rekommenderas. Detta kan orsaka en ökning av dina övergripande OAB-symtom. Om du har torr mun, försök att smutta på små mängder vatten under hela dagen. Det finns också OTC-produkter som kan hjälpa till att minska känslor av muntorrhet, inklusive:
- sockerfritt godis eller tuggummi, som kan stimulera salivflödet
- saliversättning, såsom Mouth Kote Dry Mouth Spray eller Biotene Moisturizing Mouth Spray
- munvatten som innehåller xylitol, såsom ACT Total Care Dry Mouth Rinse
Förstoppning
Dina tarmar är belägna nära din blåsa. Om du är förstoppad kan du känna ytterligare press på blåsan, vilket gör att du kissar oftare.
Du kanske kan bekämpa detta genom att äta fiberrik mat, som är känd för att minska förstoppning. Nötter är ett bra alternativ, inklusive:
- mandlar
- pistagenötter
- pekannötter
Om du är orolig för din medicins biverkningar, prata med din läkare. De kan samarbeta med dig för att hitta en mer lämplig medicin. Om du behöver medicin för din OAB, sluta inte ta ditt nuvarande recept utan din läkares godkännande.
Vilken mat bör ingå i din kost?
Om du har OAB är det viktigt att undvika mat som kan irritera urinblåsan. Välj livsmedel som är rika på vitaminer, såsom icke-sura frukter och grönsaker.
Frukter för urinblåsan inkluderar:
- bananer
- äpplen
- druvor
- kokos
- vattenmelon
- jordgubbar
- björnbär
Grönsaker för urinblåsan inkluderar:
- sparris
- broccoli
- gurkor
- grönkål
- morötter
- selleri
- sallad
- paprika
Livsmedel med hög fiber är också viktigt. De kan hjälpa till att förebygga förstoppning, vilket kan sätta extra press på blåsan.
Fiberrika livsmedel inkluderar:
- linser
- bönor
- hallon
- kronärtskocka
- korn
- kli
- havre
- mandlar
Protein är också viktigt för din allmänna hälsa. Bra proteinkällor inkluderar:
- fisk
- kyckling
- tofu
- ägg
Experimentera gärna med olika smaksättningar för att sätta en ny twist på go-to-rätter. Detta kan hjälpa dig att hålla dina basartiklar intressanta, samtidigt som det hjälper dig att undvika potentiella irriterande ämnen.
Fortsätt läsa: Mer mat att undvika om du har OAB »
Kosttillskott för adekvat näring
Att utveckla en diet fri från irriterande ämnen kan kräva en del försök och misstag. Under denna tid är det viktigt att få i sig den rekommenderade mängden dagliga näringsämnen.
Var noga med att prata med din läkare om dina individuella näringsbehov. De kan hjälpa dig att bestämma lämpliga kosttillskott för dig.
Du kan tycka att det är fördelaktigt att komplettera din kost med en daglig multivitamin eller näringsdrycker. Populära näringsdrycker inkluderar shakes, såsom Boost eller Ensure, och formler, såsom ProNourish.
Kontrollera med din läkare innan du lägger till ett kosttillskott eller näringsdryck till din behandling. Vissa ingredienser kan störa dina mediciner eller på annat sätt negativt påverka din allmänna hälsa.
Kolla in: Vilka huskurer fungerar för en överaktiv blåsa? »
Poängen
Även om det inte finns ett botemedel mot OAB, kan de flesta människor minska eller lindra sina symtom genom livsstilsförändringar, medicinering eller båda.
Att identifiera dina mattriggers kan gå långt för att minska dina symtom och förbättra din livskvalitet. Du kan också tycka att det är fördelaktigt att övervaka ditt vätskeintag och begränsa dricksvätskan till vissa tider.
Om du tror att din kost kan bidra till dina symtom, starta en matdagbok. Var noga med att skriva ner varje måltid och eventuella symtom du upplever efteråt.
Om dina symtom dyker upp långt efter att du har ätit, skriv ner vad du gjorde när symtomen började. Du kan upptäcka att dina symtom har mer att göra med vissa aktiviteter, som att träna.
Fortsätt läsa: Tips för att lindra stress och ångest från överaktiv blåsa »
