Vad är ett nervöst sammanbrott?
Ett ”nervöst sammanbrott” eller ”mentalt sammanbrott” är en term som används för att beskriva en period av intensiv psykisk ångest eller sjukdom som uppstår plötsligt. Under denna period kan du inte fungera i din vardag.
Denna term användes en gång för att hänvisa till en mängd olika psykiska tillstånd, inklusive:
- depression
- ångest
- akut stressyndrom
”Nervöst sammanbrott” är inte en medicinsk term eller officiell diagnos av ett specifikt tillstånd. Den har inte en överenskommen definition utan används istället av många människor för att beskriva intensiva symptom på stress och oförmåga att hantera livets utmaningar.
Vad andra ser som ett nervöst sammanbrott kan också vara ett odiagnostiserat psykiskt tillstånd.
Symtom och tecken
Tecken på ett nervöst sammanbrott varierar från person till person. Den bakomliggande orsaken kan också påverka de typer av symtom du upplever. Du kan uppleva symtom som är:
- fysisk
- psykologisk
- beteendemässiga
Eftersom termen ”nervöst sammanbrott” inte används i det medicinska samfundet, har detta mentala tillstånd beskrivits med en mängd olika symtom som tenderar att dyka upp plötsligt.
Dessa inkluderar:
- depressiva symtom, såsom:
- känna sig ihållande ledsen eller hopplös
- känna sig skyldig eller värdelös
- låg energi eller trötthet
- förlorat intresse för hobbyer eller aktiviteter
- tankar på självmord eller självskada
- ångestsymtom, som kan innefatta:
- spända muskler
- känner sig på kanten eller rastlös
- irritabilitet
- klibbiga händer
- yrsel
- orolig mage
-
symtom på sömnlöshet, som inkluderar problem med att falla eller att sova
-
panikattacker, som kan inkludera:
- extrem rädsla eller en känsla av undergång
- svårt att andas
- darrar eller skakar
- en accelererad hjärtfrekvens eller hjärtklappning
- svettas
-
symtom på posttraumatisk stressyndrom (PTSD), som uppstår efter att en person upplever en traumatisk händelse och kan inkludera:
- påträngande tankar, tillbakablickar eller mardrömmar om händelsen
- undvikande av platser eller situationer som utlöser relaterade minnen
- fortsätter att känna skuld eller skam över händelsen
- självdestruktiva eller hänsynslösa beteenden
-
extrema humörsvängningar eller oförklarliga utbrott
-
hallucinationer, vilket innebär att höra ljud eller se saker som inte har en yttre stimulans
-
paranoia, som att tro att någon tittar på dig eller förföljer dig
Människor som upplever ett nervöst sammanbrott kan också dra sig tillbaka från familj, vänner och kollegor. Tecken på tillbakadragande kan vara:
- undvika sociala funktioner och engagemang
- äter och sover dåligt
- upprätthålla dålig hygien
- att sjukskriva sig till jobbet i dagar eller inte dyka upp på jobbet alls
- isolera dig själv i ditt hem
Orsaker, triggers och riskfaktorer
En person kan rapportera att han har ett nervöst sammanbrott när stressen är för mycket för dem att bära. Den stressen kan orsakas av yttre påverkan.
Potentiella orsaker och triggers för ett nervöst sammanbrott inkluderar:
- nyligen inträffad skada eller sjukdom som gör vardagen svår att hantera
- nyligen inträffad traumatisk händelse, såsom ett dödsfall i familjen
- ihållande stress på jobbet eller skolan
- relationsförändringar, till exempel en skilsmässa
- förlust av jobb
- utsatt för våld
- diskriminering
- allvarliga ekonomiska problem, som att ett hem går under utmätning
- en stor livsförändring, som en flytt
- dålig sömn
- kroniska medicinska tillstånd
En personlig eller familjehistoria av psykiska tillstånd kan öka en persons risk att uppleva ett nervöst sammanbrott. Brist på starkt socialt stöd kan också bidra.
Behandlingar
Om du tror att du eller någon du älskar kan uppleva ett nervöst sammanbrott, boka ett möte med en primärvårdsläkare eller en mentalvårdspersonal. Att träffa en sjukvårdspersonal är särskilt viktigt om du riskerar att skada dig själv eller andra.
Din läkare kommer att ge dig en fullständig fysisk undersökning och diskutera eventuella mediciner du för närvarande tar för att säkerställa att andra faktorer inte bidrar till dina symtom.
De kan sedan hänvisa dig till en psykoterapeut eller psykiater för ytterligare utvärdering och behandlingar, vilket kan inkludera:
- samtalsterapi
- mediciner
- livsstilsförändringar
Samtalsterapi
Din läkare kan rekommendera samtalsterapi för att behandla dina symtom. En vanlig typ av psykoterapi som ofta används kallas kognitiv beteendeterapi (KBT).
KBT har visat sig vara effektivt vid behandling av ångest, depression och andra allvarliga psykiska tillstånd. Det handlar om att identifiera problematiska tankemönster och lära sig att hantera förmågor för att bättre navigera i utmanande situationer.
Mediciner
Förutom samtalsterapi kan din läkare rekommendera receptbelagda mediciner för att behandla symtom eller andra diagnostiserade psykiska tillstånd. Detta kan innefatta ett antidepressivt eller ångestdämpande läkemedel.
Livsstilsförändringar
Om du känner dig överväldigad och på gränsen till ett sammanbrott, överväg dessa strategier för att hantera dina symtom:
- Undvik koffein och alkohol, vilket kan förvärra symtomen på psykiska tillstånd och störa sömnen.
- Träna regelbundet, vilket hjälper till att bekämpa stress och förbättra sömnen. Regelbunden fysisk aktivitet har också visat sig förbättra symptomen på många psykiska tillstånd.
- Ät en hälsosam, balanserad kost. Detta inkluderar massor av:
- färsk frukt och grönsaker
- fullkorn
- baljväxter
- nötter och frön
- magert protein
- Utveckla ett läggdagsschema och rutin som hjälper dig att sova gott. Detta kan betyda:
- tar ett varmt bad
- stänga av elektroniska enheter
- läser en bok
- Öva avstressande tekniker, såsom:
- akupunktur
- Massage terapi
- yoga
- andningsövningar
När ska man kontakta en läkare
Det är inte ovanligt att man någon gång känner sig oförmögen att hantera livets påfrestningar. Men stress kan bli ett hälsoproblem om det börjar störa din förmåga att utföra dagliga uppgifter.
Ett nervöst sammanbrott kan vara ett tecken på ett psykiskt tillstånd. Det är viktigt för dig att träffa din läkare så snart du märker tecken på ett sammanbrott.
Din läkare kan hjälpa dig att behandla de fysiska symtomen. De kan också hänvisa dig till en psykolog, psykiater eller annan mentalvårdspersonal som kan behandla dina känslomässiga, mentala och beteendemässiga symtom.
Vårdgivare bör också kontakta en läkare så snart som möjligt om de är oroliga över en närståendes beteende eller psykiska tillstånd.
Tips för egenvård
Livsstilsförändringar kan hjälpa dig att förhindra ett nervöst sammanbrott. De kan också hjälpa till att minska svårighetsgraden och frekvensen av dem. Dessa inkluderar:
- träna regelbundet minst 3 gånger i veckan, vilket kan vara så enkelt som att gå runt i närområdet i 30 minuter
- träffa en mentalvårdspersonal eller gå på rådgivningssessioner för att hantera stress
- undvika droger, alkohol, koffein och andra ämnen som stressar kroppen
- sova minst 7 timmar per natt
- inkorporera avslappningstekniker som djupandning i din dagliga rutin
- minska din dagliga stressnivå genom att:
- pace dig själv
- ta minipauser
- organisera din miljö och dagliga aktiviteter
- föra en daglig att göra-lista
Du kan göra dessa ändringar på egen hand, men det kan vara mer användbart att arbeta med en vårdpersonal för att skapa en behandlingsplan som bäst möter dina vårdbehov.
Att hitta stöd
Om du tror att du kan ha ett nervöst sammanbrott, kontakta din läkare eller sjukvårdspersonal så snart som möjligt. De kan hjälpa till att fastställa orsaken, diagnostisera eventuella hälsotillstånd som kan bidra till dina symtom och hänvisa dig till en specialist för vidare vård.
Följande organisationer kan också ge information, stöd och remisser till psykvårdspersonal:
- SAMHSA
- National Alliance on Mental Iillness (NAMI)
- Mental Health America (MHA)
- Anxiety & Depression Association of America (ADAA)
-
Healthline FindCare-verktyg, som låter dig bläddra bland mentalvårdsleverantörer i ditt område
Ett nervöst sammanbrott är också känt som ett mentalt sammanbrott. Termen är inte en officiell diagnos och används inte av det medicinska samfundet.
Men det används ibland för att beskriva när psykisk ångest plötsligt blir så överväldigande att en person inte kan fungera i sitt dagliga liv. Ett nervöst sammanbrott kan också vara ett tecken på ett annat underliggande psykiskt tillstånd, såsom depression eller ångest.
Om du tror att du har ett nervöst sammanbrott är det viktigt att du uppsöker din primärvårdsläkare eller en psykvårdspersonal så snart som möjligt. De kan hjälpa till att diagnostisera alla psykiska eller fysiska hälsotillstånd och fastställa bakomliggande orsaker till ett sammanbrott.
Din läkare kan hänvisa dig till en annan vårdpersonal. De kan också ge terapi, mediciner eller livsstilsrekommendationer för att behandla psykiska tillstånd och hjälpa dig att hitta ett hälsosammare sätt att hantera stress.
