Att vara ute när det är skönt ute är något jag verkligen tycker om. Sedan jag fick diagnosen reumatoid artrit (RA) för sju år sedan har vädret varit en stor faktor för hur jag mår från dag till dag. Så när klimatet är rätt gillar jag att dra nytta av de sevärdheter och ljud som sommar- och höstmånaderna ger.
Visst kan vissa saker vara ouppnåeliga eftersom jag känner till mina fysiska begränsningar. Men på mina fina dagar försöker jag komma ut och göra det mesta jag kan för att vara en del av omvärlden. Här är några tips – så att du också kan.
1. Bär kläder som är praktiska … men fortfarande ”du”
Innan du ens går ut genom dörren, se till att det du har på dig kommer att vara bekvämt under en hel dag utomhus, samtidigt som du kan stödja dina behov. Se till att det är lämpligt för klimatet också – ingen vill ha det för varmt eller för kallt!
Jag är en tjej med T-shirt och jeans, och jag gillar att bära mina kläder lite större på grund av svullnad och komfort. Jag har även med mig en snygg kofttröja för de svala dagarna. Jag får ont när jag fryser för mycket. Medan jag brukar ha på mig sneakers är det kul att blanda ihop saker ibland med mina läckra stövlar som har dragkedja på sidan. Jag använder också fotinlägg för att stödja mina knän och rygg.
Om du ska gå spår, se till att du har dina hängslen och några gripande skor. Du behöver också lite bra insektspray, några hälsosamma snacks och lite vatten.
Skaffa dig också en rolig men hanterbar frisyr. Bara för att du har RA betyder det inte att du inte kan skapa din egen stil och rocka den!
2. Pace dig själv
Mellan sommar- och höstmånaderna finns det massor av festivaler och utomhusmarknader i mitt område, och förmodligen även i ditt område. Det är trevligt att komma ut och smaka på ny mat, titta på konst eller köpa färskvaror. Och för mig är detta ett bra sätt att träna och vara frisk.
Se till att du tar fart själv. Jag tenderar att hamna i zonen vid den här typen av händelser från alla stimuli runt omkring mig, och jag glömmer att sätta mig ner och ta en paus på 10 minuter. Planera dina mediciner runt din utflykt och bär allt du behöver som ger dina leder mer stöd.
3. Utforska, utforska, utforska!
Med RA fastnar vi mycket hemma – eller mer som i sängen – så det är skönt att inte se våra fyra väggar på ett tag. Att byta miljö är bra för dig, speciellt om du inte kommer ut så mycket, eller om du har långa vintrar, som där jag bor. Min glada plats är en stuga i skogen, en vacker solnedgång eller en park som jag aldrig har varit i.
Gå in på internet och hitta platser att utforska. Det sista du vill göra är att inte röra lederna alls. När du väl slutar kan du förlora den. Vare sig det är några timmar bort, eller bara någonstans nere på gatan, gå! Att gå är så hälsosamt för dig, och vacker natur är avgörande för själen. Själ och kropp livnär sig på varandra.
De dagar då jag känner mig tröttare men jag ändå vill komma ut, hittar jag nya ställen att se solnedgången på. Jag började tycka om att ta bilder efter att jag var tvungen att sluta jobba. Det är kul att fånga skönhet, även om det är i min egen bakgård.
4. Skapa skönhet i smutsen
Trädgårdsarbete är ett avkopplande och givande sätt att njuta av naturen. Jag är inte så bra på det, men jag vandrar ofta i mitt kvarter för att se vad mina medgrannar har skapat. Jag har alltid velat odla mina egna grönsaker och kryddor. Jag avundas de med den talangen. Att kunna odla och äta direkt från sin egen mark är fantastiskt.
Jag tycker om att klippa min gräsmatta. Jag poppar in mina hörlurar och lyssnar på något gammalt gott 80-talsalternativ på Pandora och klipper bort. Jag skaffade mig lite solkräm, en fin stor hatt och ett par sneakers som jag inte har något emot att bli smutsig. Jag har även på mig kompressionshandskar. Detta hjälper till att lindra smärtan av att överanvända mina händer, som är extremt känsliga.
Se bara till att du är förberedd på efterdyningarna. Detta kan inkludera: några lokala smärtlappar — Icy Hot eller vad du vill, ett skönt bad och en bekväm plats att koppla av en stund. Även om trädgårdsarbete är mjukt, kan det göra ett antal på händer och rygg, så ta dig tid och lyssna på din kropp.
5. Gå till drive-in
Den förlorade konsten att titta på film har tagits över av Netflix och Hulu. Men det finns inget roligare än att se en film under stjärnorna, speciellt om du sitter i en cabriolet. När jag var liten tog min mamma mig till drive-in varje helg. Om du har en där du bor, gå definitivt.
Naturligtvis kan vi inte äta samma snacks som vi brukade. Jag brukar packa lite granola, vatten och antingen Sprite Zero eller en termos örtte, beroende på vädret. Jag har också börjat göra mina egna popcorn hemma utan att allt smör och andra paketerade sorter har lagts på det. Mycket hälsosammare!
För att förbereda dig för detta, se till att du bär bekväma kläder och ta med några kuddar. Jag brukar bli stel om jag sitter länge, så jag tar med mig kroppskudden. Jag kan också gå ur bilen och sträcka på mig utan att störa andra besökare, som på en vanlig teater. Det är ett ganska coolt sätt att njuta av att vara ute medan du tittar på en film.
6. Strandkul
Vatten är fantastiskt för lederna. Jag bodde fem minuter från havet i 14 år av mitt liv. Under sommaren skulle vi åka ner dit med våra bodyboards och leka i vågorna. Under hösten bjöd vi på brasor och grillade marshmallows medan vi lyssnade på vågorna som slår in.
Att vara runt vatten är så avkopplande, oavsett om du är i det eller bara lyssnar på det. Jag köpte ett par strandskor för att skydda mina fötter — jag har artritiska tår så jag gillar att skydda dem hur som helst, oavsett om jag är i sand eller i vattnet. Det är också trevligt att ta en promenad längs stranden i början eller slutet av dagen.
För en dag på stranden, packa ett par bra skor, en jacka och några roliga snacks. Se till att om det är soligt tar du på dig solkräm och bär hatt. Jag har även investerat i glasögon som blir mörka när jag går ut. Min RA har påverkat mina ögon, så jag måste skydda det som finns kvar av dem. Solglasögon och solkräm är alltid viktigt när man vågar sig utomhus.
7. Teater i parken
De flesta städer erbjuder någon form av teateruppsättningar i lokala parker, särskilt under sommaren. Detta har varit min favorit i många år.
Att få en fin plats vid scenen är nyckeln för mig, eftersom mina ögon är så dåliga. Jag brukar packa en massa kuddar, en bekväm stol, några hälsosamma snacks och drycker till showen. My city erbjuder gratis shower varje vecka fram till slutet av sommaren. Det finns också gratis klassiska musikshower på hösten på andra platser. Vilket bra sätt att tillbringa en kväll!
Gratis, tröstande underhållning omgiven av resten av staden medan du är ute är fantastisk. Det är trevligt att njuta av underhållning utan att vara i en kvav bar eller nattklubb. Det påminner mig om att jag fortfarande är en del av samhället. Jag gick med på en webbsajt som uppdaterar mig när det finns lokala evenemang som detta att delta i.
Jag ser alltid till att jag planerar mina mediciner efter det och att jag är bekväm för natten. Om det bara finns gräsmatta så tar jag med min egen stol och kuddar, och kanske lite aktuell smärtkräm. Jag brukar ha någon med mig eftersom jag inte kan se bra på natten. Jag är alltid beredd på om jag kommer sitta långa stunder. Jag kommer också att göra några stretchningar före och under showen så att jag inte är superstel när den är över.
Slutsats
RA behöver inte hålla dig instängd i huset. Du bör inte undvika att göra saker du älskar – med lite modifiering för dina behov är allt möjligt! Oavsett om du gillar fitness, konst, mat eller bara koppla av på verandan, så länge du är förberedd för din resa kan du ha en trevlig tid att vara ute i världen. Du kan leva.
Gina Mara fick diagnosen RA 2010. Hon tycker om hockey och är en bidragsgivare till CreakyJoints. Ta kontakt med henne på Twitter @ginasabres.
