Hur man förhindrar smartphonefinger och smartphonetumme

Vad är smartphone finger?

Varje hand är gjord av 27 ben, 35 muskler och över 100 senor som förbinder ben och muskler. Dina böjsenor böjer fingrarna och senor som rätar ut dina fingrar kallas sträcksenor.

När musklerna i dina fingrar behöver göra en rörelse (som att välja något på en smartphone), drar dessa senor ihop och sträcker sig.

Upprepade rörelser kan trötta ut dessa senor, vilket resulterar i slitage på senan samt ömhet och inflammation. Detta kallas tendinit.

Smartphone-finger kan också vara resultatet av konstant tryck på den rosa leden när du håller din enhet.

Symtom på smartphone finger

Symtom på smartphonefinger kan inkludera:

• smärta eller stelhet vid basen av det drabbade fingret
• ett klickljud när du rör på ditt lilla finger
• svårt att röra fingrarna när du vaknar på morgonen

• domningar i fingertoppen

Om dina symtom verkligen orsakas av smartphoneanvändning kommer din dominerande hand sannolikt att uppleva majoriteten av smärta, kramper och stelhet. Smartphone pinky eller smartphone finger tenderar att vara ansluten till användningen av större enheter, såsom surfplattor eller e-läsare.

Smartphonefinger är ett relativt nytt tillstånd, så forskare lär sig fortfarande om det. Det har vissa likheter med ett annat känt tillstånd som kallas triggerfinger.

Vad är smartphone tumme?

Smartphone tumme, även kallad texting tendinit eller ”trigger tumme”, har många av samma orsaker och symtom som smartphone finger. Det kan vara vanligare när du använder en mindre telefon eller en telefon som kräver manuellt sms istället för en pekskärm.

Smartphone tumsymtom kan också uppstå när du använder en spelkontroll som antingen kräver mycket joystick-rörelse eller förlitar sig på ditt grepp för stöd medan du spelar.

Om dina symtom orsakas av din smartphoneanvändning kommer du att märka att smärtan och stelheten blossar upp när du interagerar med din enhet.

Symtom på smartphone tumme

Symtom på smartphone tumme inkluderar:

• kramp i eminensen (det köttiga området mellan tummen och pekfingret)
• domningar och stelhet i tummen
• ett klickljud när du försöker flytta tummen
• bultande smärta i tummen

Vilka är några huskurer för smartphonefinger?

Om du upplever smärta och stelhet på grund av smartphoneanvändning, här är några huskurer som du kan prova:

• Lägg ifrån dig telefonen. Ta en paus från enheter och skärmtid helt och hållet. Ge dina fingrar, tummar och handleder en vila. Du kanske inte kan ta en paus från skärmbaserade aktiviteter på flera veckor i taget, så börja med att ta minst en hel dag ledigt.
• Applicera is på platsen för inflammation. Om du känner stelhet i lederna kan is hjälpa till att lindra symtomen.
• Prova värmeterapi. En varm kompress, en risstrumpa eller en värmedyna kan också minska smärta och svullnad.
• Ta ett receptfritt smärtstillande medel. Ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol) kan hjälpa till att hantera smärta.
• Stabilisera fogen. Använd en skena eller hängslen för att hålla fingret stabilt hela dagen och hjälpa till att minska smärta och inflammation.

Hur diagnostiseras och behandlas smartphonefinger?

Om du har kronisk smärta relaterad till smartphoneanvändning, dela detta med en läkare. De kommer att kunna göra en preliminär undersökning och avgöra om du behöver en remiss till en specialist.

Om du remitteras för vidare utvärdering kommer du troligen att träffa en ortoped som fokuserar på skelett, senor och muskler. En ortoped kan utvärdera din hand med avseende på svullnad eller senskada i enlighet med smartphoneanvändning.

Behandling för detta tillstånd kommer att variera från fall till fall:

• Vila och antiinflammatoriska mediciner som förstahandsbehandling eller för lindriga fall
• Kortikosteroidinjektioner för svårare fall av smärta från smartphonefinger

Kirurgi kan vara nödvändigt för att reparera din sena och återställa den till full funktion i mycket svåra fall.

Hur kan jag hjälpa till att förhindra smartphone-finger?

Här är några steg du kan vidta för att förhindra uppblossande av smartphonefinger och sms-tendinit.

Gå handsfree

Använd ett smartphonegrepp eller ett fodral som gör att du kan använda din enhet utan att hålla i den. Detta kan minska trycket på din tumme och din pinky.

Dessa tillbehör kan hålla upp din telefon åt dig eller helt enkelt låta dig hålla din enhet utan att behöva använda tummen eller pinky.

Bli textkunnig

Du kan också titta på ett pennverktyg som du kan använda på din surfplatta eller använda funktioner för att prata med text på din telefon.

Det finns massor av alternativ som kan minska hur ofta du faktiskt måste använda din pinky och tumme när du använder dina enheter.

Sträck ut fingrarna

Innan du tar upp enheten, snör du ihop fingrarna och trycker ut armarna så att fingrarna får en hel sträcka åt motsatt håll.

Denna typ av stretching kan hjälpa:

• utöka rörelseomfånget för dina senor och leder
• lindra stelhet
• gör fingrarna redo för aktivitet

Planera för vila

Om du använder enheten under en längre tid, ställ in ett alarm så att det ljuder efter att du har använt den i någon timme.

Planera regelbundna viloperioder för dina fingrar för att minska belastningen på dina leder, senor, ögon och nacke.

Smartphone-finger är ett verkligt tillstånd och kan, om det lämnas obehandlat, orsaka allvarliga skador på dina senor.

Prova förebyggande strategier och huskurer för dina symtom först, men tala med din läkare om smärtan inte försvinner.