Kan du förebygga åderbråck?
Åderbråck utvecklas av olika anledningar. Riskfaktorer inkluderar ålder, familjehistoria, att vara kvinna, graviditet, fetma, hormonell ersättning eller preventivmedelsbehandling, långvarigt sittande eller stående och andra. Vissa av dessa riskfaktorer – såsom familjehistoria eller ålder – är svårare att undvika än andra. Men finns det något sätt att förhindra att åderbråck bildas?
Tyvärr är svaret nej. Du kan dock förhindra att befintliga åderbråck förvärras. Du kan också leva en hälsosam livsstil för att fördröja problem med vener så länge som möjligt. Här är några tips.
Läs mer: Vad är åderbråck? »
1. Undvik långa perioder av sittande eller stående
Att stå eller sitta i en position under en längre tid gör det svårare för ditt blod att färdas i benens vener mot gravitationen. Detta gör att trycket i dina ådror ökar. Detta kan så småningom få blod att samlas runt anklarna och dina fötter och vader kan bli svullna och ömma.
Att flytta runt kommer att minska ventrycket och förbättra din blodcirkulation. Om du sitter fast vid ett skrivbord, gör små övningar, som:
- trampa dina fötter
- sträcker ut anklarna
- böj dina knän på ett ”marschliknande” sätt
Försök att höja benen minst tre gånger om dagen, i 15 minuter åt gången. Att höja fötterna över hjärtat bryter gravitationscirkeln. Detta resulterar i bättre blodcirkulation och mindre ankelsvullnad.
Kolla in: Stretches att göra på jobbet »
2. Bär kompressionsstrumpbyxor
Kompressionsstrumpor och strumpor kan hjälpa till att hålla dina venklaffar i rätt läge. Detta gör det lättare för venerna att fungera korrekt och minskar blodansamling, svullnad och smärta.
Du kan uppleva färre nattkramper efter att ha burit stödjande kompression under dagen. Det finns olika typer av kompressionsnivåer beroende på hur skadade dina vener är. Det är en bra idé att prata med din läkare när du väljer ett av de fyra kompressionsalternativen: mild, måttlig, fast eller extra fast.
3. Lev en hälsosam livsstil
Åderbråck kan utvecklas baserat på riskfaktorer som du inte kan påverka. Detta gör det viktigt att försöka träna hälsosamma livsstilsval för att förhindra mer skada på dina ådror.
Fetma, med högre tryck inne i venerna, är en av de försvårande faktorerna. Att äta en hälsosam kost baserad på komplexa kolhydrater, en tillräcklig mängd protein och hälsosamma fetter är av största vikt. Undvik mat med hög salthalt och inkludera mat med mycket fiber och kalium. Drick tillräckligt med vatten under hela dagen – korrekt hydrering betyder hälsosam blodcirkulation.
Få tips för att leva en hälsosam livsstil »
4. Träning bör vara en del av din rutin
Den mest fördelaktiga träningen för att förhindra åderbråck är att gå.
Yoga är också ett bra alternativ. Du kan träna många poser som tar dina fötter högre än ditt hjärta. Dessa kallas inversioner, och de inkluderar ett huvudstående, axelställning och Legs-Up-the-Wall Pose.
Yoga kan också hjälpa till att sträcka och tona de djupaste musklerna i dina vader och hamstrings. De djupa musklerna kan till en viss grad hjälpa venklaffarna att fungera ordentligt. Stretch- och tonande poser inkluderar nedåtvända hundställningar, de flesta framåtböjda poser och solhälsningar.
Andra typer av nyttig träning inkluderar cykling och simning.
Läs mer: Skapa en träningsrutin som är full av variation »
5. Sömnställningar för gravida kvinnor
Graviditet är en av de största orsakerna till åderbråck.
Att sova på vänster sida kan hjälpa till att förhindra åderbråck från att bildas och lindra symtomen på befintliga åderbråck. Denna sovställning hjälper till att minska trycket som din expanderande livmoder lägger på den stora venen i ditt bäckenområde, som är beläget på mitten och högra sidan av din kropp.
Hur ser utsikterna ut för åderbråck?
Med tiden tenderar venklaffarna att bli svagare, vilket gör att åderbråck blir värre. Du kan inte göra mycket åt din ålder, kön eller familjehistoria. Men att följa en hälsosam kost, träna regelbundet, hålla sig ordentligt hydrerad och hålla ditt blodtryck friskt är alla aspekter inom din kontroll.
