Hur man fiser

Yogaställningar

Här är några poser som kan rikta in sig på de områden av din kropp som kan hjälpa dig att släppa ut gasen. Det är upp till dig, men du kommer förmodligen att vilja öva dessa poser, eller asanas, privat.

Du kan välja att hålla dessa asanas under en längre tid.

Var särskilt uppmärksam på hur du andas och träna djupandning. Med varje inandning, låt din mage expandera. Dra din navel mot ryggraden vid varje utandning.

1. Vindavlastande pose (Pawanmuktasana)

Denna ställning hjälper dig att slappna av i magen, höfterna, låren och skinkorna.

1. Ligg på rygg och för benen rakt upp till 90 grader.
2. Böj båda knäna och för in låren i magen.
3. Håll knäna och anklarna ihop.
4. För armarna runt benen.
5. Slå ihop händerna eller ta tag i armbågarna.
6. Lyft upp nacken och stoppa in hakan i bröstet eller för den på knäna.

Börja med att hålla denna ställning i 20 sekunder. Öka gradvis i upp till 1 minut. Håll huvudet i golvet om det är bekvämare. Du kan också göra posen med ett ben i taget.

2. Barnställning (Balasana)

Denna asana slappnar av din ländrygg, höfter och ben. Det tros massera dina inre organ.

1. Kom i en knästående position och luta dig tillbaka på hälarna.
2. Justera dina knän så att de är höftbrett isär eller något bredare.
3. Gå långsamt ut med händerna framför dig medan du böjer dig i höfterna.
4. Låt överkroppen vila på låren.
5. Förläng baksidan av nacken och vila pannan mot golvet.
6. Du kan hålla armarna utsträckta eller föra dem längs med kroppen med handflatorna uppåt.
7. Låt magen falla tungt in i dina ben. Upprätthåll ett försiktigt tryck mot detta område.
8. Vila i denna ställning i upp till 5 minuter.

För att öka trycket mot magen kan du göra knytnävar med händerna. Placera dem på vardera sidan av din nedre del av magen innan du böjer dig framåt.

3. Sittande framåtböjd (Paschimottanasana)

Denna pose förbättrar matsmältningen och slappnar av i kroppen.

1. Sitt med rumpan på en vikt filt eller kudde med benen utsträckta framför dig.
2. Pressa genom hälarna och dra tårna bakåt mot smalbenen. Du kan hålla en lätt böjning i knäna.
3. Placera händerna längs med kroppen och tryck ner i golvet när du förlänger ryggraden.
4. Öppna ditt hjärtcenter när du rotar in i dina sittben.
5. Vid en utandning, sväng långsamt vid dina höfter och vik dig framåt.
6. Gå med händerna längs med kroppen. Vila dem på golvet eller på dina ben. Du kan också knäppa händerna runt fötterna.
7. Med varje inandning lyfter du bålen något och förlänger ryggraden.
8. Vid varje utandning, sänk dig djupare in i posen.

Stanna i denna ställning i upp till 3 minuter. Om du vill fördjupa stretchen, använd en rem runt fotsulorna.

4. Två-knä Spinal Twist pose (Supta Matsyendrasana)

Denna pose tros förbättra matsmältningen genom att massera, stretcha och tona dina inre organ.

1. Ligg på rygg och böj knäna för att föra in benen i bröstet.
2. Dra ut armarna åt sidan så att de är i linje med dina axlar.
3. Håll handflatorna vända nedåt.
4. Andas ut när du för dina ben över till höger sida.
5. Håll dina knän så nära varandra som möjligt. Dina knän ska vara i höfthöjd.
6. Använd din högra hand för att trycka in i ditt högra knä.
7. Vänd blicken för att se över till vänster sida. Du kan också hålla din nacke neutral eller titta åt höger.

Håll denna ställning i minst 30 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida.

5. Glad babypose (Ananda Balasana)

Denna ställning sträcker ut din inre ljumske och nedre delen av ryggen. Det hjälper till att lindra stress och lugna sinnet.

1. Ligg på rygg med knäna böjda längs sidan av kroppen och fotsulorna vända mot taket.
2. Låt ländryggen platta ut längs golvet. Rulla inte tillbaka mot dina axlar.
3. För dina händer till utsidan av dina fötter.
4. Använd dina händer för att dra ner benen som om du vill föra knäna hela vägen ner till golvet.
5. Pressa upp i händerna genom fotsulorna för att skapa motstånd.

Stanna i denna ställning i upp till 1 minut. I denna ställning kan du hålla händerna på låren eller underbenen om det är bekvämare. Du kan också använda en rem runt fotvalven om du har svårt att ta tag i fötterna.

Mat och dryck som kan hjälpa dig att fisa

Vissa livsmedel och drycker kan hjälpa dig att passera gasen. Dessa inkluderar:

• kolsyrade drycker
• artificiella sötningsmedel
• gummi
• bönor
• mejeri
• fet mat
• torkad och färsk frukt
• korsblommiga grönsaker
• fiberrik mat
• kött
• vete
• nötter

Poängen

Även om pruttar anses vara socialt oartigt, är det en naturlig del av livet. Det kan också vara ett tecken på att du äter hälsosam mat. Så länge det inte är överdrivet eller i kombination med allvarliga bukbesvär, är det hälsosamt att tillåta dig själv att fisa.