Hur du ökar ditt förhållande och sexliv med hälsosam kost

Kost och kosttillskott

Att äta en välbalanserad kost och ta vissa kosttillskott kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa och ditt sexliv. Det är också viktigt att undvika att dricka för mycket alkohol.

Hälsosam kost

Att fylla på din kropp med rätt sorts mat kan hjälpa till att öka ditt humör och energinivåer för att stödja ett hälsosamt förhållande och sexliv. För optimal hälsa, ät en näringsrik kost som är låg i transfetter, mättade fetter, tillsatta sockerarter och natrium. Ät ett brett utbud av frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och magra proteiner. För att undvika att gå upp i vikt, ät inte fler kalorier än du förbränner på en dag.

Arginin och L-citrullin

Arginin, även känd som L-arginin, är en aminosyra som används av din kropp för att göra kväveoxid. Denna viktiga kemikalie hjälper dina blodkärl att slappna av, vilket främjar ett bra blodflöde. Om du är en man är bra blodflöde till de erektila vävnaderna i din penis viktigt för att upprätthålla en erektion.

När du tar tillskott av arginin bryter dina tarmar ner det mesta innan det når ditt blodomlopp. Det kan vara mer användbart att ta tillskott av L-citrullin. L-citrullin är en annan aminosyra som omvandlas till arginin i din kropp. En liten studie publicerad i Urologi fann att L-citrullintillskott var effektivare än placebo för att behandla mild erektil dysfunktion.

Båda aminosyrorna finns också i livsmedel. L-citrullin finns i livsmedel som vattenmelon. Arginin finns i många livsmedel, inklusive:

• valnötter
• mandlar
• fisk
• vassle
• frukter
• bladgrönsaker

Zink

Kopplingen mellan zink och sexuell hälsa är inte helt klarlagd, men zink verkar påverka din kropps produktion av testosteron. Det är också nödvändigt för utvecklingen av sperma och sperma hos män. Tillräckliga zinknivåer kan öka manlig fertilitet. Zink och andra näringsämnen, såsom folat, kan också påverka kvinnlig fertilitet.

Zink finns i tilläggsform. Det finns också i vissa livsmedel. Ostron är naturens rikaste källa till detta väsentliga element. Inte överraskande har de traditionellt sett setts som afrodisiaka, som kan tända sexuell lust.

Alkohol

Att dricka alkohol kan sänka dina hämningar och öka sannolikheten att du ägnar dig åt sexuell aktivitet. Men det kan också orsaka akut eller kronisk erektil dysfunktion. Det kan också leda till osäkert beteende. När du blandar sex med alkohol är det mindre troligt att du använder lämpliga försiktighetsåtgärder för att förhindra oönskad graviditet och sexuellt överförbara infektioner. Att dricka utom kontroll kan också påverka ditt beteende och relationer med andra människor negativt. Lita inte på alkohol för att förbättra ditt sexliv.

Matrelaterade vanor och konflikter

Ibland kan mat vara en källa till stress och konflikter i relationer. Å andra sidan kan du och din partner knyta an till gemensamma måltider.

Äta tillsammans

I någon mening är din hjärna det viktigaste könsorganet. Sex börjar med tillgivenhet, intimitet och lust. Måltider är en bra tid att varva ner med din partner och bygga intimitet i en avslappnad och trevlig miljö.

Matkonflikter

Ibland kan olika matpreferenser och vanor vara en källa till stress i ett förhållande. För att hjälpa till att bygga upp intimitet och förtroende, prata med din partner om frågor kring ditt förhållande till mat. Källor till potentiella konflikter inkluderar:

• Kultur skillnader
• religiösa kostbegränsningar
• spänningen mellan vegetarian och allätare

• spänning mellan en kräsen och äventyrlig ätare

Om någon av er har en historia av ätstörningar eller kronisk diet, kan det också påverka era relationer med mat och varandra.

Stöd

Kroppsvikt är för många människor kopplat till självkänsla och kroppsuppfattning. Om din partner försöker gå ner i vikt, hjälp dem på vägen. Om du vet att de är en känsloätare, ge dem stöd när de verkar upprörda. Att kritisera sina matval eller titta sig över axeln medan de äter kommer inte att skapa goda känslor. Var stödjande, inte destruktiv.

Kostrelaterade tillstånd

Många kostrelaterade hälsotillstånd kan negativt påverka ditt sexliv, såväl som din allmänna hälsa och livskvalitet. Vidta åtgärder för att förebygga och behandla kostrelaterade tillstånd, såsom fetma, högt blodtryck och högt kolesterol.

Övervikt

Fetma har kopplats till lägre fertilitet. Att vara överviktig eller fet kan också skada din självkänsla, vilket kan påverka din libido och önskan att vara intim.

För att gå ner i övervikt, bränn fler kalorier än du förbrukar. Ät hälsosamma portionsstorlekar och begränsa mat som innehåller mycket fett och tillsatt socker. Att träna regelbundet är också viktigt.

Högt blodtryck

Att äta för mycket natrium kan öka ditt blodtryck och begränsa ditt blodflöde. Detta kan leda till erektil dysfunktion hos män och minska blodflödet till slidan hos kvinnor. Vissa blodtrycksmediciner kan också orsaka oönskade sexuella biverkningar.

För att bibehålla ett hälsosamt blodtryck, följ en välbalanserad kost, ät inte för mycket natrium och inkludera kaliumrik mat dagligen. Om du tror att du upplever negativa biverkningar från blodtrycksmedicin, tala med din läkare. En alternativ medicin kan finnas tillgänglig.

Högt kolesterol

En kost rik på mättade fetter eller transfetter kan öka ditt ”dåliga” LDL-kolesterol. För mycket LDL-kolesterol kan leda till en uppbyggnad av plack i dina artärer, vilket kan begränsa blodflödet och bidra till ateroskleros. Åderförkalkning är den bakomliggande orsaken till de flesta hjärtsjukdomar. Det kan också bidra till erektil dysfunktion.

För att bibehålla hälsosamma kolesterolnivåer i blodet, ät en välbalanserad kost som är rik på fibrer och låg på mättade fetter och transfetter. Inkludera mat som är rik på omega-3-fettsyror.

Tips för ett hälsosamt sexliv