Välkommen tillbaka till You’re Not Alone: En serie om mental hälsa där vi syftar till att lyfta fram psykiska tillstånd som påverkar människors dagliga liv och vilka produkter, appar och tjänster de använder för att göra varje dag enklare. Den här månaden hör vi från Rhiannon Giles (som berättat för Natasha Burton), en frilansskribent i remission från egentlig depression (MDD).
Innehållsvarning
Den här artikeln diskuterar känslor och beteenden av depression, ångest, tvångssyndrom (OCD), uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet (ADHD), självskada och självmord.
Om du funderar på att skada dig själv eller har självmordstankar, ring National Suicide Prevention Lifeline på 988.
Du kan också ringa 911 i nödsituationer för psykisk hälsa.
När Rhiannon Giles, 41, första gången gick i terapi 2013, misstänkte hon att hon hade säsongsbetonad affektiv störning.
“Jag vet inte att jag kunde ha identifierat det som depression med namnet, men det var första gången jag insåg att det var något fel”, förklarar hon. “I efterhand var jag allmänt deprimerad, men det spetsade på vintern.”
Rhiannon, en frilansskribent, säger att denna lågnivådepression förvandlades till något mer efter tre traumatiska händelser i hennes liv: hennes sons förtida födelse 2015, slutet av hennes äktenskap och hennes fars död 2018. Det året , började hon få påträngande tankar på självskada och självmord.
Hon började med dialektisk beteendeterapi (DBT) och provade en mängd olika mediciner för att avgöra hur hon bäst hanterar sin depression. Även om hon anser sig vara i remission, återstår symtom på depression att vara en del av hennes dagliga liv.
“Jag spenderar mycket tid på att vilja krypa ihop till en boll på golvet men vet att det inte är socialt acceptabelt”, säger hon. “Jag kan generellt fungera, men det hela är väldigt yta, som att jag spelar rollen som en funktionell person.”
Att söka hjälp för allvarlig depression (MDD) “har förändrat mitt liv på en miljon sätt, både stora och små”, säger hon.
Här är vad hon har lärt sig om sig själv och sitt tillstånd på vägen.
Vad är egentlig depression?
Major depression är en humörstörning som orsakar en ihållande känsla av sorg och förlorat intresse. Det kan också kallas klinisk depression, klassisk depression eller unipolär depression.
Forskning visar det
Några av de vanligaste symtomen på MDD inkluderar:
- gråter ofta
- känner sig irriterad eller arg
- känner sig avtrubbad eller oförmögen att njuta av aktiviteter eller situationer
- känner sig uttömd eller överväldigad
- upplever förändringar i sömnen, från att sova ofta till sömnlöshet
- känner sig pessimistisk inför framtiden
- glömmer att äta eller utföra andra egenvårdsaktiviteter
Även om det inte finns något botemedel mot MDD, anses terapi och medicinering vara primära behandlingar för detta tillstånd.
Vad betyder MDD för Rhiannon
När Rhiannon känner att hennes depression börjar komma börjar det med att hon känner att hon stör människorna runt omkring sig.
“Jag har lärt mig det om jag är det Säker att min terapeut önskar att jag skulle sluta, det är faktiskt ett tecken på att jag behöver boka en extra tid.”
Terapi har faktiskt varit den viktigaste delen av hennes tillfrisknande: ”Ibland kämpar jag med det faktum [that] Jag har varit i terapi så länge, men i verkligheten är det att kunna prata ut känslor innan de eskalerar en stor del av att undvika depression så länge jag kan”, förklarar hon.
“Jag förstår mig själv så mycket djupare nu än jag någonsin gjorde innan terapin – och ibland är förståelse tillräckligt för att leda till acceptans.”
En annan viktig aspekt av att leva med MDD har varit hennes skrivande. Att finna tröst genom att skriva genom sin depression var avgörande för hennes läkningsprocess efter sonens födelse. Det ledde också till hennes karriär som frilansskribent.
“Mycket av mitt skrivande fokuserar på mental hälsa både för att skrivandet hjälper mig, men också för att det hjälper andra, vilket ger mig en känsla av tillfredsställelse.”
Den tredje pelaren i hennes tillfrisknande är medicinering, särskilt Wellbutrin, som avsevärt har förbättrat hennes dagliga liv. Hon säger att hon inte har haft några episoder av egentlig depression sedan hon kom på rätt drog och dos att ta.
“En person kan inte alltid ‘göra ett val att känna sig lycklig’. Sällan reagerar psykisk sjukdom på brute force.”
“Medicinering fixar inte allt på magiskt sätt, men det sätter min hjärna på en plats där jag kan ta emot hjälp och göra förändringar jag behöver för att må bättre”, förklarar hon.
Förutom MDD lever Rhiannon också med uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet (ADHD), tvångssyndrom (OCD) och ångest. Hon säger att alla dessa tillstånd och symtom är “oupplösligt trassliga ihop.”
“ADHD leder ibland till att jag tar impulsiva beslut som sedan får mig att må dåligt om mig själv – som att spendera pengar jag inte borde spendera – vilket kan lägga till både ångest och depressiva känslor”, säger hon. “Det finns mycket skam som kommer med både OCD och ADHD, och skam kan förvärra depression.”
Skam kan vara ett hinder för att söka och bibehålla återhämtning, som personer med MDD
Ett sätt som skam kan smyga sig på för dem med MDD, säger Rhiannon, är genom denna idé att “lycka är ett val” – ett vanligt uttalande som kan vara mycket ohjälpsamt för dem som lever med depression.
I motsats till vad sociala medier och memes för mental hälsa kan främja, säger hon att livsstilsförslag som att hålla sig aktiv, ta kosttillskott eller komma ut i naturen inte alltid är de mest användbara tipsen för personer som har depression.
“Vi är redan medvetna om de saker vi “bör” göra, och antingen är vi inte på en plats för att kunna göra dem, eller så räcker de inte till, säger hon. “Den sortens hjälp lägger egentligen bara till lager av skam. En person kan inte alltid ‘göra ett val att känna sig lycklig’. Sällan reagerar psykisk sjukdom på brute force.”
Hur hon hanterar MDD
För Rhiannon är terapi, skrivande och medicinering nyckeln för hennes återhämtning och hantering av MDD. Men hon säger att följande tre saker också har gjort skillnad i hennes dagliga hantering av sin psykiska hälsa.
Moshi
Pris: $60/år
Moshi är en app för sömn och avkoppling designad för barn för att hjälpa dem att glida iväg genom ljudberättelser. Förutom berättelser för sömn, erbjuder appen lugnande ljud för att underlätta övergångar och guidade meditationer för stressiga stunder.
Rhiannon säger att även om den är gjord för barn, “kom jag på att jag somnade till den också, så nu använder jag den även när jag är ensam.”
Jag älskar Hue
Pris: fri
“Telefonspel som tar upp precis rätt mängd hjärnutrymme” har varit till hjälp för Rhiannon. Hon gillar det här färgmatchningsspelet särskilt eftersom det är lugnande, “men det kräver också mer koncentration än att bara klottra”, säger hon.
Delvis pussel, dels kreativ strävan, detta spel låter dig flytta färgade brickor inom ett spektrum för att fullborda en bild. Det är mycket mer lugnande än att scrolla Instagram och mer givande också.
Hyperbole and a Half
Pris: $13
Illustratören och författaren Allie Broshs bok innehåller två av hennes kraftfulla verk om depression, “Adventures in Depression” och “Depression Part Two”, som först publicerades på hennes eponymous blogg långt innan det var acceptabelt att vara öppen om psykiska problem på internet .
Rhiannon rekommenderar Broshs arbete “för doser av ‘någon annan får mig'” blandat med lättsinne.
Jag har ADHD, men det är inte hela min identitet
Min erfarenhet av psykos – och min återhämtningsresa
Jag har dissociativ identitetsstörning — Så här hanterar jag mina symtom
Medan medicinering och terapi har lett till remission för Rhiannon, vet hon att hennes depression aldrig riktigt är borta. Hon oroar sig mycket för ett återfall och konstaterar att det statistiskt sett är oundvikligt.
Att arbeta med tanken att två motsatta idéer kan vara sanna samtidigt har dock varit en stor del av hennes personliga tillväxt efter diagnosen. Hon vet att dessa två saker kan vara sanna: hon är i remission just nu, men hon har potential att återfalla i framtiden.
“Jag tillbringade så mycket tid med att slåss mot min egen hjärna och antog alltid att bara den negativa tron kunde vara den sanna, när livet i verkligheten bara är komplicerat.”
Du kan få kontakt med Rhiannon via hennes hemsida, såväl som på Facebook, Twitteroch Instagram.
Natasha Burton är en frilansskribent och redaktör som har skrivit för Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day och många andra livsstilspublikationer. Hon är författare till Vad är min typ?: 100+ frågesporter som hjälper dig att hitta dig själv – och din match!, 101 frågesporter för par, 101 frågesporter för BFFs, 101 frågesporter för brudar och brudgummaroch medförfattaren till “Den lilla svarta boken med stora röda flaggor.” När hon inte skriver är hon helt uppslukad av #mammalivet med två barn och en pälsbebis.
