Vad är lågt blodtryck?
Lågt blodtryck, även kallat hypotoni, betyder olika saker för olika människor.
En normal blodtrycksavläsning är vanligtvis mellan 90/60 och 120/80 millimeter kvicksilver (mm Hg), men siffror utanför detta intervall kan fortfarande vara OK.
En hälsosam blodtrycksavläsning för din kropp baseras på dina:
- medicinsk historia
- ålder
- övergripande skick
Din läkare kan diagnostisera dig med lågt blodtryck om din avläsning är under 90/60 mm Hg och du har andra symtom, inklusive:
- suddig syn
- förvirring eller koncentrationssvårigheter
- yrsel
- svimning
- yrsel
- illamående eller kräkningar
- svaghet
Sök omedelbart medicinsk vård om du har:
- en snabb puls
- lätt andning
- kall eller fuktig hud
Dessa symtom kan indikera chock, vilket är en medicinsk nödsituation.
Lågt blodtryck har en rad olika orsaker, inklusive:
- plötslig förändring i position
- anemi
- störningar i det autonoma nervsystemet
- uttorkning
- diet
- äta en stor måltid
- endokrina störningar
- extrem allergisk reaktion (anafylaxi)
- extrem blodförlust
-
hjärtinfarkt eller hjärtsjukdom
- lågt blodsocker
- vissa mediciner
- graviditet
- allvarlig infektion
- påfrestning
- sköldkörteltillstånd
- extrem träning
- neurologiska sjukdomar som Parkinsons
Vad man ska äta
Att äta vissa typer av mat kan hjälpa dig att höja ditt blodtryck. Övervaka dina symtom och mät regelbundet ditt blodtryck för att se vad som fungerar. Försök att konsumera:
- Mer vätska. Uttorkning minskar blodvolymen, vilket gör att blodtrycket sjunker. Att hålla sig hydrerad är särskilt viktigt när du tränar.
- Livsmedel som innehåller mycket vitamin B-12. För lite vitamin B-12 kan leda till en viss typ av anemi, vilket kan orsaka lågt blodtryck och trötthet. Livsmedel som innehåller mycket B-12 inkluderar ägg, berikade spannmål, djurkött och näringsjäst.
- Livsmedel som innehåller mycket folat. För lite folat kan också bidra till anemi. Exempel på folatrika livsmedel inkluderar sparris, bönor, linser, citrusfrukter, bladgrönsaker, ägg och lever.
- Salt. Salt mat kan öka blodtrycket. Prova att äta konserverad soppa, rökt fisk, keso, inlagda föremål och oliver.
- Koffein. Kaffe och koffeinhaltigt te kan tillfälligt höja blodtrycket genom att stimulera det kardiovaskulära systemet och öka din hjärtfrekvens.
Tips för att undvika lågt blodtryck
Prata med din vårdgivare eller en dietist om hälsosam mat som du kan ta med på din inköpslista. Det finns sätt du kan ändra dagliga beteenden som också kan hjälpa.
Om du misstänker att du kan ha anemi, var noga med att besöka din vårdgivare för testning för att fastställa typen av anemi och de bästa behandlingsalternativen.
Här är några andra ändringar du kan göra i din kost för att höja ditt blodtryck:
- Ät små måltider oftare. Stora måltider kan orsaka mer dramatiska blodtrycksfall, eftersom din kropp arbetar hårdare för att smälta större måltider.
- Drick mer vatten och begränsa alkohol. Uttorkning sänker blodtrycket.
Förutom att ändra din kost, kanske du också kan höja ditt blodtryck genom att göra dessa livsstilsförändringar:
- Om du tränar utomhus i extrem värme, ta täta pauser och se till att öka vätskeansträngningarna.
- Undvik att spendera lång tid i bastur, bubbelpooler och ångbad vilket kan orsaka uttorkning.
- Ändra kroppspositioner (som att stå upp) långsamt.
- Undvik utdraget sängläge.
- Bär kompressionsstrumpor, som hjälper blodet att flytta tillbaka uppåt från dina ben och fötter. Du kan köpa dem uppkopplad.
Lågt blodtryck och graviditet
Ett blodtrycksfall är vanligt under de första 24 veckorna av graviditeten. Cirkulationssystemet börjar expandera och hormonella förändringar gör att dina blodkärl vidgas.
Om du upplever symtom vid lågt blodtryck, låt din OB-GYN veta. Du kan behöva vara mer uppmärksam på din hydrering under denna tid.
Graviditetsrelaterat lågt blodtryck försvinner vanligtvis senare under graviditeten eller strax efter förlossningen.
Det är viktigt att få ditt blodtryck kontrollerat och övervakat under graviditeten för att eliminera alla bakomliggande orsaker till det, såsom anemi eller utomkvedshavandeskap.
Prata med din vårdgivare om din övergripande aktivitetsnivå och kostvanor för att avgöra vilka förändringar, om några, du bör göra.
Poängen
Många medicinska tillstånd, ålder och mediciner kan påverka blodtrycket. Arbeta med din vårdgivare för att se till att din blodtrycksnivå är hälsosam för dig.
Att äta vissa livsmedel kan också påverka blodtrycksnivåerna.
Om du försöker höja ditt blodtryck genom kosten, är det viktigt att kontrollera med en vårdgivare eller dietist för att se till att du uppfyller dina näringsbehov.
