Bor och din hälsa
Bor och din hälsa
Bor är ett element som finns naturligt i gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat. Det kan också hittas i spannmål, katrinplommon, russin, icke-citrusfrukter och nötter.
En persons dagliga kost innehåller vanligtvis 1,5 till 3 milligram (mg) bor. De fem vanligaste källorna till bor i en persons dagliga kost är:
- äpplen
- kaffe
- torkade bönor
- mjölk
- potatisar
Bor hjälper din kropp att metabolisera viktiga vitaminer och mineraler, har en nyckelroll i benhälsan, och det påverkar också östrogen- och testosteronnivåerna.
Det finns ingen etablerad kostrekommendation för bor när det gäller dagsvärde. Borbrist har inte heller visat sig orsaka några sjukdomar.
Bor och hjärnan
Små studier har visat att bor kan spela en roll i hjärnans funktion. Tidiga studier på 1990-talet visade lovande för mänskligt tillskott med bor.
Till exempel en studie från 1994 publicerad i tidskriften
Dessa uppmuntrande resultat stimulerade inte en borforskningsboom.
Nu är borrelaterade forskningsstudier mestadels begränsade till de som utförs på laboratorieråttor. Även om forskare vet att bor spelar en roll i många mänskliga funktioner, betyder dess status som ett mindre mineral att det inte finns många nya mänskliga försök om bors fördelar på hjärnan.
Ben och leder
Bor kan hjälpa till att hålla dina ben starka tillsammans med eventuellt förbättra hjärnans funktion.
Bor är känt för att spela en roll för att förlänga halveringstiden för vitamin D och östrogen.
Halveringstiden är hur lång tid det tar för ett ämne att bryta ner till halva dess utgångsmängd. Forskare är inte exakt säkra på hur bor gör detta. Men det kan vara viktigt för benhälsan på flera sätt.
För det första är D-vitamin viktigt för benhälsa eftersom det förbättrar din kropps förmåga att absorbera kalcium. Kalcium är ett mineral som ansvarar för att göra benen starka. Bor kan hjälpa till att förbättra benhälsan genom att öka hur länge D-vitamin verkar i din kropp.
Enligt en artikel i
Östrogen är ett annat hormon som spelar en roll för benhälsan. Det skyddar mot benförlust som kan leda till osteoporos. Detta är ett tillstånd som kan göra benen svaga och spröda hos både män och kvinnor. Genom att förlänga den tid som östrogen finns i kroppen, kan bor bidra till att bibehålla friska ben.
Medan bortillskott har ansetts vara en möjlig behandling för personer med artrit, behövs mer kliniska bevis för att stödja detta påstående.
Är kosttillskott säkra?
När det gäller att ta kosttillskott kan för mycket av det goda ibland vara en dålig sak. Att ta överskott av kosttillskott kan göra det svårare för din kropp att filtrera bort det extra som den inte behöver. Det finns ingen specifik daglig dos som rekommenderas för bor.
Enligt Food and Nutrition Board of Institute of Medicine är de övre gränserna som bör tas in dagligen:
| Ålder | Daglig övre gränsdos |
| barn i åldrarna 1 till 3 | 3 mg |
| barn i åldrarna 4 till 8 | 6 mg |
| barn i åldrarna 9 till 13 | 11 mg |
| tonåringar i åldrarna 14 till 18 | 17 mg |
| vuxna från 19 år och uppåt | 20 mg |
Bor anses säkert för de flesta, men stora mängder kan vara skadligt. Det finns heller inga uppgifter om en säker nivå för barn under 1 år. Dess säkerhet har inte studerats hos gravida kvinnor.
Det är viktigt att du pratar med din läkare innan du tar kosttillskott. Det är osannolikt att bortillskott är nödvändigt. De flesta experter rekommenderar att öka intaget genom kostkällor som frukt och grönsaker innan de överväger kosttillskott.
Om du inte vill ta ytterligare bortillskott, kan äta mat som innehåller bor, som katrinplommon, russin, torkade aprikoser eller avokado, hjälpa till att öka bornivåerna.
