Idiopatisk hypersomni (IH) är en sömnstörning som gör att du känner att du behöver sova hela tiden. Träning kan hjälpa dig att hantera IH-symtom.
Idiopatisk hypersomni (IH) är en sömnstörning som gör att du känner att du behöver sova hela tiden. Med IH känner du dig aldrig utvilad, även om du kanske sover mer än en genomsnittlig person utan tillståndet. IH gör det också väldigt svårt att vakna. Detta är känt som sömntröghet och kan göra att du känner dig sur och desorienterad i timmar efter att du har vaknat.
Överdriven sömnighet under dagtid har andra möjliga orsaker, och sjukvårdspersonal diagnostiserar vanligtvis IH efter att ha uteslutit andra sömnstörningar. IH påverkar ca
Förutom överdriven sömnighet under dagen kan du uppleva problem med minne och koncentration. IH påverkar din livskvalitet, vilket gör det nästan omöjligt att arbeta, vara närvarande med din familj och umgås.
Vissa mediciner används för att behandla IH, men resultaten är blandade. Om du har IH, kanske du letar efter andra sätt att hantera din djupa trötthet.
Det finns vissa bevis för att träning kan spela en roll för att hantera detta tillstånd.
Här är vad vi vet om sambandet mellan sömnighet under dagtid och träning.
Medicinska behandlingar
En sjukvårdspersonal kan ordinera vissa mediciner för att hjälpa dig hantera din IH. Många mediciner används off-label. Detta är när ett läkemedel inte har officiellt godkännande för ett specifikt tillstånd men kan fortfarande vara till hjälp.
Forskning tyder på att 39–64 % av personer med IH känner att off-label mediciner inte räcker för att hantera sina symtom.
De typer av mediciner som används som en del av IH-behandling inkluderar:
- stimulerande mediciner för att öka vakenhet
- icke-stimulerande mediciner som modifierar hjärnans kemikalier för att främja vakenhet
- oxybater (natrium och lägre natrium) för att främja en djupare nattsömn för att minska tröttheten under dagtid
2021, Food and Drug Administration (FDA)
Denna medicin användes redan off-label för IH och hade tidigare godkänts för att behandla vissa andra sömnstörningar. Det förbättrar nattsömnen för att minska dåsighet på dagarna.
En annan typ av oxybatmedicin, natriumoxybat (Xyrem, Lumryz), har använts off-label för IH. Det är högt i natrium, vilket kan vara ett problem eftersom IH kan öka risken för hjärtsjukdomar. Xywav har en lägre natriumhalt men samma aktiva ingrediens.
Att få tillräckligt med sömn förbättrar inte IH, men hälsoexperter rekommenderar fortfarande att du håller ett konsekvent sömnschema.
Tillsammans med medicinering försöker många personer med IH andra metoder för att hantera sina symtom. En undersökning av 129 personer med IH visade att 96 % av dem prövade strategier utöver medicinering. Av dessa använde 58 % motion som en del av att hantera sitt tillstånd.
Träning
Om du har att göra med IH kan träning kännas som det sista du vill göra. Men det finns en del forskning som tyder på att aktivitet kan hjälpa mot överdriven sömnighet under dagen.
A
På samma sätt fann en liten studie från 2019 att personer som tog fler steg under dagen hade mindre sömnighet under dagen.
Nick Pellizzari är en registrerad kinesiolog i Ontario, Kanada. Han arbetar på en klinik som ger teambaserad vård till personer med diabetes och andra kroniska sjukdomar. Han tror att träning kan spela en roll för att hantera överdriven sömnighet under dagen.
“Regelbunden fysisk aktivitet kan leda till förbättringar i muskelstyrka och uthållighet samt kardiovaskulär hälsa”, förklarar Pellizzari. “Detta hjälper din kropp att använda syre och näringsämnen mer effektivt. Ditt hjärta och lungor behöver inte arbeta lika hårt för att pumpa blod och syre genom hela kroppen, vilket resulterar i mer energi för din dagliga rutin.”
Träning främjar också bättre sömn på grund av dess effekter på hormonnivåerna. “Motion kan förbättra sömnen genom att öka melatoninnivåerna i kroppen”, säger Pellizzari. Melatonin är ett hormon som är involverat i att reglera sömn-vakna cykler.
“Motion kan också leda till minskade ghrelinnivåer i kroppen. Detta är känt för att vara förhöjt hos individer som upplever överdriven sömnighet under dagtid, förklarar Pellizzari.
Träningsrekommendationer
Du kanske vill prova olika typer av träning för att hantera din IH, till exempel:
- Aerob träning: aktiviteter som höjer din puls, som promenader, jogging, simning och dans
- Styrketräning: träning som bygger och underhåller muskler, som att lyfta vikter och använda motståndsband
- Stretching: rörelser som sträcker ut dina muskler för att hålla dig mer flexibel
- Balans: övningar som hjälper dig att hålla balansen för att förhindra fall
Att göra en mängd olika typer av träning kan stödja ditt allmänna välbefinnande.
Pellizzari anser att det är viktigt att ta hänsyn till hela människan.
“Den bästa typen av träning kan bero på individens ålder och allmänna hälsotillstånd”, förklarar han. “Allmänt sett skulle jag säga att människor som kämpar med trötthet bör sträva efter att öka sin fysiska aktivitet till 150 minuter av måttlig till kraftig aerob fysisk aktivitet per vecka, plus styrketräning 2–3 gånger i veckan.”
För många människor kan det kännas skrämmande. Om du knappt orkar ta dig igenom dagen kan det kännas omöjligt att hitta energi för träning.
Pellizzari påminner folk om att det inte behöver hända på en gång. “Om detta verkar ouppnåeligt, kom ihåg att något är bättre än ingenting. Försök att börja med en 5 till 10 minuters promenad och bygga upp detta över tiden till längre varaktigheter.”
Syn
Att hantera IH är viktigt. Obehandlad IH kan påverka din livskvalitet och göra bilkörning farlig.
IH kan vara ett tufft tillstånd att hantera, och det är fortfarande mycket vi inte förstår om det. Tillsammans med mediciner kan träning vara en annan strategi för att minska överdriven sömnighet under dagen.
Idiopatisk hypersomni är en sömnstörning som orsakar överdriven sömnighet under dagen. Personer med IH upplever också sömntröghet, vilket gör det mycket svårt att vakna efter att ha sovit.
Vissa mediciner kan hjälpa till med IH, inklusive Xywav, den första FDA-godkända medicinen för tillståndet.
Träning kan också spela en roll för att hantera sömnighet under dagtid. Fysisk aktivitet kan öka känslor av vakenhet på grund av förändringar i hormoner och kan förbättra sömnkvaliteten för att minska sömnighet under dagtid.
