Multipel skleros (MS) är en sjukdom där immunförsvaret angriper det centrala nervsystemet. Denna attack gör att det skyddande höljet runt nerverna skadas och kan leda till en rad symtom.
Hos de flesta personer med MS blir symtomen värre under blossningar men förbättras sedan. I vissa fall förvärras symtomen på domningar och stickningar, dimsyn, yrsel och smärta med tiden.
Det är också vanligt att personer med MS går upp i vikt på grund av sina symtom. Det är viktigt att försöka nå en måttlig vikt och behålla den. Att vara överviktig eller underviktig kan förvärra MS-symptomen.
Läs vidare för att lära dig hur du håller en måttlig vikt med MS.
Varför orsakar multipel skleros viktfluktuationer?
MS orsakar trötthet, vilket gör att du känner dig för utmattad för fysisk aktivitet. Smärtan och yrseln kan också påverka dina energinivåer när det kommer till träning.
Symtom på depression är också vanliga för personer med MS. Depression kan orsaka överätande eller underätande, vilket båda kan påverka hälsan negativt.
MS-behandling kan också orsaka viktfluktuationer. Steroidterapi ordineras ofta för att minska inflammation, och det kan orsaka viktökning.
Träning kan hjälpa till med både viktminskning och uppgång
Träning är fördelaktigt för personer med MS, oavsett om de vill gå ner eller gå upp i vikt. Även om det är vanligare att gå upp i vikt med MS, kan viktminskning och muskelförtvining inträffa i avancerade och allvarliga fall.
Människor som upplever muskelförlust har vanligtvis symtom som är tillräckligt allvarliga för att begränsa rörligheten. Att träna och äta en balanserad kost kan hjälpa dig att undvika att förlora muskelmassa.
Trötthet och MS-symtom, såsom förändringar i kroppstemperaturen, kan göra det svårare att träna regelbundet. Men det finns vissa aktiviteter som kan vara mer fördelaktiga när du upplever symtom.
Till exempel kan simning vara till hjälp, och det sätter ingen press på lederna. Vattenaktiviteter kan också hjälpa till med dina symtom om din kroppstemperatur stiger medan du tränar. Du kan också bära en kylväst eller halsduk när du gör utomhusaktiviteter som vandring.
Kom ihåg att övningar inte behöver vara fysiskt ansträngande. En kort promenad varje dag kan göra en värld av skillnad. Du kan också träna övningar med låg effekt som stationär cykling, tai chi och yoga.
Yoga, som du kan göra i din egen hastighet, kan hjälpa:
- lindra vissa symtom
- förbättra muskelstyrkan
- minska stressnivåerna
- minska din trötthet, vilket kan motivera dig att träna ännu mer
Var noga med att prata med din vårdgivare innan du påbörjar en mer ansträngande träningsrutin.
Överväg att arbeta med utbildare som har arbetat med personer med MS. De kan hjälpa till att utveckla ett styrketräningsprogram som passar ditt allmänna hälsotillstånd.
Hur man äter för viktminskning
Att äta näringsrika måltider går ofta hand i hand med träning för viktminskning. Men det är viktigt att inte tänka på dina matvanor som ”bantning”, särskilt när det inte finns någon specifik matplan för personer med MS.
De flesta specialister rekommenderar att personer med MS följer en allmän kost med låg fetthalt och fiberrik kost. Att behålla ett litet och hållbart kaloriunderskott kan hjälpa dig att gå ner i övervikt gradvis och säkert.
Viss forskning tyder på att vissa dieter, inklusive
I allmänhet sker viktminskning när du bränner fler kalorier än du förbrukar. Hur många kalorier du behöver beror på ett antal faktorer, inklusive dina:
- sex
- nuvarande vikt
- aktivitetsnivåer
Dessa siffror skiljer sig från person till person, och ditt vårdteam kan hjälpa dig att vägleda dig.
Att hålla sig till en välbalanserad måltidsplan och lära dig portionskontroll kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål. Besök det amerikanska jordbruksdepartementets webbplats Välj min tallrik för att lära dig mer om portionskontroll och vilka typer av livsmedel som ska prioriteras.
Kvaliteten på maten räknas också. Försök att hålla dig till hela, obearbetade val som:
- färsk frukt och grönsaker
- fullkorn
- magra proteiner
- oliv- och fiskoljor
Det finns vissa bevis för att omega-3 och omega-6-fettsyror har fördelar för personer med MS. A
Biotin, ett B-vitamin, kan också hjälpa till att utveckla funktionshinder. Enligt a
Människor som har MS kan behöva komplettera med dessa näringsämnen för att bibehålla hälsosamma nivåer. Ökat intag av folat, magnesium och järn kan också vara det
Mer forskning behöver göras, men det kan vara värt att rådfråga din läkare eller dietist för råd.
Vad du ska äta när du behöver gå upp i vikt
Träning är fortfarande viktigt, särskilt om du försöker gå upp i vikt. Förutom att stärka dina muskler kan träning också stimulera din aptit.
Att vara underviktig kan också vara ett tecken på näringsbrist. Prata med en sjukvårdspersonal om du går ner i vikt med tiden. Du kan behöva byta medicin eller prova en annan typ av behandling. En registrerad dietist kan också hjälpa dig att skapa en diet som hjälper dig att gå upp mer i vikt.
Att planera dina måltider och laga mer än du behöver så att du kan få mat som lätt kan värmas upp kan också hjälpa, särskilt när du inte känner för att laga mat. Det kan också hjälpa dig att undvika att hoppa över måltider.
Andra behandlingsalternativ
Att bibehålla din fysiska hälsa, mentala hälsa och hålla dina stressnivåer låga kan hjälpa dig att hålla din vikt inom ett intervall som gynnar dig mest. Andra behandlingsalternativ som kan hjälpa inkluderar:
- muskelavslappnande medel
- sjukgymnastik
- stresshanteringsövningar
- få mycket vila
För majoriteten av personer med MS är det möjligt att hantera viktminskning eller gå upp. Träning kan hjälpa mot båda, såväl som symtom på MS.
Vissa fysiska aktiviteter som simning och yoga kan också vara mer fördelaktiga än andra om du ofta upplever symtom.
Kontakta din läkare om du har svårt att hantera din vikt eller vill ha råd om att äta eller hålla dig aktiv.
