Hantera stress
Vissa människor har svårt att hantera stressiga händelser som andra hanterar lätt. Till exempel kan den genomsnittliga personen känna sig lite orolig innan de flyger på ett flygplan, men om den ångesten är försvagande och hindrar dem från att komma nära en flygplats, kommer de förmodligen inte att kunna övervinna denna stressfaktor utan hjälp av en professionell.
Det finns saker du kan göra för att klara av stress på egen hand, och det finns saker som en professionell kan göra för att hjälpa dig.
Självständiga hanteringsförmåga
Om du kan isolera dina stora stressfaktorer kan du arbeta (ensam, med vänner och familj, eller med en professionell rådgivare – eller en kombination av dessa) för att skapa individuella lösningar för varje problem.
Till exempel, om de högljudda personliga telefonsamtalen från personen i grannbåset skramlar dina nerver och gör det svårt för dig att fokusera på jobbet, kan du prata med din chef om att byta kuber. Du kan också fråga om hörlurar är tillåtna på kontoret, så länge du fortfarande kan höra din telefon ringa. På dessa sätt undviker du personlig konflikt med din kontorskompis och löser denna stressfaktor.
Ta en paus
Monteringsspänning och tryck kan börja tynga ner på dina axlar som en last av tegelstenar. Innan du låter det bli det bästa av dig, ta en paus. Känner du dig utmattad? Sträck dig inte efter en kopp kaffe eller läsk för energi. Ta en promenad, gå ut och få lite frisk luft. Medan du är där, rensa ditt sinne och andas djupt.
En mental paus är lika viktig som en fysisk, så tänk inte på din stress medan du är borta från stressorn.
Få stöd
Ditt stödsystem – vänner, familj och kollegor – kan vara din bästa tillgång i kampen mot överväldigande stress. De kan hjälpa dig att identifiera stressiga situationer innan de har blivit mer än du kan hantera. De kan också hjälpa dig att organisera ditt schema eller låta dig ventilera frustrationer över stressiga situationer.
Få regelbunden träning
En integrerad del av att vårda din hälsa, fysisk aktivitet kan öka dina må-bra endorfiner, motverka skadan stress gör på din kropp och få tankarna borta från det som stressar dig. Kan du inte klämma in hela 30 minuter varje dag? Tre korta 10-minuterspass är lika fördelaktiga.
Avslappningstekniker
Avslappningstekniker som djupandning, meditation, yoga, stretching, visualisering och massage är alla bra sätt att träna upp de fysiska och mentala effekterna av kronisk stress.
Professionell hjälp för stresshantering
Om du inte kan minska din stress eller förhindra framtida stressande episoder trots dina bästa ansträngningar, be din läkare om en remiss till en mentalvårdsspecialist som behandlar ångest och stress.
Det är viktigt att inse vilken roll en professionell hjälp kan spela för att övervinna stress och ångest. De kan hjälpa dig att hitta sätt att minska påverkan stress har på dig. De kan föreslå meditation, visualisering eller samtalsterapi. Dessa tekniker låter dig minska din stressbelastning samtidigt som du motverkar negativa fysiska effekter.
De kan också lära dig hur du hanterar stressiga situationer utan att böja dig under press. Strategier för att hantera stressiga situationer kan inkludera visualisering av möjliga framtida scenarier, förskrivna svar på förfrågningar eller krav som du inte kan hantera, eller rollspelssätt för att lösa konflikter.
Tjänster som sjukvårdspersonal kan tillhandahålla inkluderar kognitiv eller beteendeterapi, biofeedback och hypnos.
Hypnos
Psykologer och läkare kan använda hypnos för att försätta dig i ett djupt avslappnat tillstånd. Detta hjälper till att minimera den fysiska påverkan stress kommer att ha på din kropp. Hypnos kan sedan användas för att förändra ditt sätt att agera och de reaktioner du har på särskilda stressfaktorer.
Samtalterapi eller KBT
Att tillåta dig själv att prata om och arbeta igenom situationer hjälper till att släppa stress och ångest. Det kan vara mer fördelaktigt att göra detta med en person som inte är intimt kopplad till dig, till exempel en make eller bästa vän. Detta gäller särskilt om de är en del av stressen. De kan ställa frågor som uppmuntrar dig att tänka djupt på grundorsaken till en stressor.
Om stress har blivit försvagande kan en läkare eller terapeut använda kognitiv beteendeterapi (KBT) för att förändra ditt sätt att tänka på eller reagera på särskilda stressfaktorer. Om du förstår varför du reagerar som du gör, kanske du kan ändra ditt svar.
Biofeedback
Biofeedback mäter din kropps reaktion på stress i realtid – till exempel din puls, muskelspänningar, andning och hjärnvågor. När du känner igen din kropps reaktion på stress kan du använda avslappningstekniker som djupandning, yoga, meditation eller visualisering snabbare och förhoppningsvis med bättre framgång. Eftersom biofeedback fungerar i realtid kan du prova en mängd olika avslappningstekniker för att se vilken som fungerar bäst för att lugna dina stressreaktioner.
