Att leva med hepatit C
Även om det kan vara utmanande att leva med hepatit C, finns det sätt att hantera viruset och leva ett lyckligt, produktivt liv.
Från att hålla din lever frisk till diet till att hantera stress, här är några steg du kan ta för att hantera din hepatit C.
Förebyggande av komplikationer från hepatit C
Leverskador är ett stort problem för personer med hepatit C. Hepatit C kan orsaka inflammation eller svullnad i levern.
- Denna inflammation kan så småningom leda till leverskador som kallas cirros. Cirros är ett tillstånd där ärrvävnad ersätter frisk levervävnad. En lever med för mycket ärrvävnad fungerar inte ordentligt.
Här är några saker du kan göra för att hålla din lever frisk:
- Drick inte alkohol och undvik att använda droger.
- Nå och bibehåll en hälsosam vikt.
- Träna de flesta dagar.
- Ät en kost med låg fetthalt och fiberrik kost full av frukt, grönsaker och fullkorn. Begränsa transfetter och mättade fetter.
- Tala med din läkare innan du tar vitaminer eller andra kosttillskott.
Att bibehålla en hälsosam vikt
Du kanske inte tror att din vikt har något att göra med din levers hälsa, men övervikt är kopplat till en ansamling av fett i levern. Detta kallas icke-alkoholisk fettleversjukdom (NAFLD).
Att ha en fettlever när du redan har hepatit C kan öka risken för att få cirros. Vissa mediciner som används för att behandla hepatit C kanske inte heller är lika effektiva om du är överviktig.
Om du är överviktig kan det hjälpa dig att gå ner i vikt genom att följa en hälsosam kostplan och träna regelbundet. De
Några exempel på aktiviteter med måttlig intensitet inkluderar:
- går snabbt
- klipper gräsmattan
- simning
- cykling
Kost- och näringstips för hepatit C
Det finns inga specifika kost- och näringsregler för personer med hepatit C. Men att äta en bra, välbalanserad kost kan hjälpa dig att nå och behålla en hälsosam vikt och minska risken för hepatit C-komplikationer.
Här är några allmänna riktlinjer för att äta bra med hepatit C:
- Välj fullkornsflingor, bröd och spannmål.
- Ät mycket frukt och grönsaker i en mängd olika färger.
- Undvik bearbetade livsmedel som innehåller transfetter.
- Gå lätt på fet, sockerhaltig eller salt mat.
- Stå emot modedieter och välj en matplan som du kan leva med och följa på lång sikt.
- Sluta äta när du är cirka 80 procent mätt. Du kanske faktiskt är mättare än du tror att du är.
- Öka din energi genom att äta små måltider eller mellanmål var tredje till fjärde timme.
Hepatit C och alkohol
Alkohol kan skada celler i levern. Denna skada kan förvärra effekterna av hepatit C på levern.
Studier har visat att kraftig alkoholkonsumtion hos personer med hepatit C kan öka risken för cirros och levercancer.
Experter är inte säkra på hur mycket alkohol är för mycket för personer med hepatit C, eller om någon nivå av alkoholkonsumtion är säker. Vissa studier har visat att även lätt till måttligt drickande kan öka risken för leverskador.
Av denna anledning rekommenderar många läkare att personer med hepatit C inte dricker alkohol.
Att klara av trötthet
Trötthet eller extrem trötthet är ett av de vanligaste symtomen på hepatit C.
Om du känner dig trött, prova dessa metoder:
- Ta korta tupplurar under dagen.
- Planera inte för många aktiviteter under en dag. Försök att skapa ansträngande aktiviteter under veckan.
- Om din arbetsdag är tröttsam, fråga om flexibla timmar eller distanspendling.
Hantera stress
Att få diagnosen hepatit C kan vara stressande. Att hantera stress är en viktig del av att hantera hepatit C. Alla hanterar stress på olika sätt, så det är viktigt att hitta det som fungerar för dig.
Om du känner dig stressad, prova dessa metoder:
- Träna minst 15 minuter dagligen. Prova att gå, springa, dansa, cykla, spela golf, simma, trädgårdsarbete eller yoga.
- Ta en stresshanteringskurs. Din arbetsgivare, vårdgivare, sjukförsäkringsbolag eller samhällscenter kan erbjuda kurser för att hjälpa dig lära dig tekniker för att hantera stress.
- Sätt gränser för ditt schema och kom ihåg att det är OK att säga ”Nej”.
- Skär ner på din att göra-lista. Om något egentligen inte behöver göras, ta bort det från listan eller spara det till en annan dag.
- Undvik människor som ökar din stress.
- Be andra om hjälp med dagliga sysslor eller uppgifter.
Genom att hantera din hepatit C tar du också kontroll över din hälsa och ditt eget välbefinnande.
