Går sömnlösheten över av sig själv? Det beror på typ

Vad är det korta svaret?

I många fall sömnlöshet burk gå iväg av sig själv. Att identifiera grundorsaken, om möjligt, och vidta åtgärder för att åtgärda det är nyckeln.

Om du inte kan peka ut en specifik orsak – som ett stort projekt på jobbet eller en svår konversation som håller dig vaken på natten – kan det fortfarande vara fördelaktigt att förbättra din övergripande sömnhygien.

Men om dina symtom inte förbättras inom ett par veckor kan det vara dags att prata med en läkare eller annan vårdpersonal. De kan rekommendera receptfria sömnhjälpmedel eller ordinera mediciner som hjälper dig att sova.

Hur vet du om din sömnlöshet är akut eller kronisk?

Om din sömnlöshet varar under 3 månader, anses den vara akut eller kortvarig.

Akut sömnlöshet är vanligtvis ett svar på en specifik trigger, som att dricka koffein sent på dagen, eller en stressfaktor, som en bullrig granne på övervåningen.

Sömnlöshet som varar längre än 3 månader anses vara kronisk eller långvarig.

Även om kronisk sömnlöshet ofta förknippas med andra underliggande hälsotillstånd, kan det också bero på en initial störning i ditt sömn-vakna schema.

Vad exakt orsakar sömnlöshet?

Många mentala, fysiska eller miljömässiga förändringar kan orsaka sömnlöshet. Många människor kommer att uppleva akut sömnlöshet någon gång under hela livet.

Vanliga omständiga orsaker inkluderar:

• ett inkonsekvent sömnschema
• dricka koffein eller alkohol på kvällen eller före sänggåendet
• röka cigaretter, förånga nikotin eller använda andra nikotinprodukter på natten
• obekväma förändringar av din sömnmiljö, inklusive ljudnivåer, belysning och total temperatur
• arbeta natt eller ha ett roterande skiftschema
• anpassa sig till ett nytt jobb eller livssituation
• jetlag efter resa

Vissa psykiska tillstånd kan bidra till sömnlöshet, såsom:

• ångest
• depression
• posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
• bipolär sjukdom

Du kan också vara mer benägna att uppleva sömnlöshet om du har:

• sömnapné
• narkolepsi
• gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)
• astma
• diabetes
• hjärtsjukdom
• hypertyreos
• klimakteriet
• Parkinsons sjukdom
• Alzheimers sjukdom
• cancer

Vad kan du försöka hjälpa till att lindra sömnlöshet?

God sömnhygien kan bidra till att främja en god natts sömn. Sömnlöshet förbättras vanligtvis om du kan anta goda sömnvanor.

Börja med att skapa en nattlig rutin. Ta ett bad, läs eller meditera innan du lägger dig. Undvik elektronik som TV-apparater, surfplattor och smartphones, eftersom det blå ljuset som sänds ut från dessa enheter signalerar hjärnan att vara alert istället för att varva ner.

Begränsa användningen av koffein, alkohol och nikotin före sänggåendet. Stimulerande medel kommer att främja vakenhet, vilket är motsatsen till vad du vill på natten.

Försök att undvika stora måltider och tunga samtal före sänggåendet. Inget gott brukar komma från heller. Du vill också undvika högintensiva träningspass nära läggdags. Adrenalin efter gymmet kan dröja kvar i timmar och hålla dig vaken till långt in på natten.

Ge dig själv ett schema och håll dig till det så gott du kan. Om du har en orolig natt, lägg dig inte och försöker återhämta de förlorade timmarna. Att gå upp ur sängen kommer att förstärka ditt sömnschema, så försök att gå upp vid samma tid varje dag, även på helgerna.

Receptfria sömnhjälpmedel som melatonin är också ett alternativ. Sömnhjälpmedel är en tillfällig lösning för sömnlöshet. De är inte menade att vara en långsiktig lösning.

Var noga med att konsultera en sjukvårdspersonal (som apotekaren på Walgreens eller CVS) innan du tar ett nytt kosttillskott eller läkemedel. De kan hjälpa till att avgöra om din önskade sömnhjälp kommer att interagera med andra mediciner eller orsaka dåsighet på dagarna.

I vissa fall kan receptbelagda läkemedel, som trazodon, hjälpa. Kognitiv beteendeterapi kan också bidra till att förbättra ditt förhållande till sömn.

Andra vanliga frågor

Kommer du så småningom att sova med sömnlöshet?

Ja, du kommer så småningom att somna, även om du inte tar några avsiktliga åtgärder för att göra det. Din kropp kan bara hålla sig vaken så länge innan den ger efter för utmattning.

Vilket är det längsta fallet av sömnlöshet?

Den 8 januari 1964 satte Randy Gardner ett världsrekord genom att avsiktligt hålla sig vaken i 264 timmar (11 dagar). Detta experiment hade en bestående inverkan på hans allmänna hälsa.

Hur lång tid tar det för sömnlöshet att försvinna?

Sömnlöshet kan vara några nätter, några år eller en livstid, beroende på vad som orsakar tillståndet. Tillfälliga förändringar kan orsaka akut sömnlöshet tills din kropp anpassar sig. Kronisk sömnlöshet kan kräva mer arbete för att komma under kontroll.

Att ta till sig goda sömnvanor är det enklaste sättet att hantera sömnlöshet. Gör sömn till en prioritet, och se till att föra dagbok över vad som håller dig uppe om det blir svårt. En läkare kan använda denna information för att behandla ditt tillstånd och få ditt sömnschema tillbaka på rätt spår.

Poängen

I många fall kan sömnlöshet försvinna med ett engagemang för positiva sömnvanor och lite detektivarbete. Att fastställa den exakta orsaken och vidta åtgärder för att ändra den är det bästa sättet att behandla tillståndet.

Pågående sömnlöshet kan vara ett symptom på ett annat underliggande hälsotillstånd eller en biverkning av vissa mediciner. Om du befinner dig vaken flera nätter i rad eller har symtom som inte förbättras inom ett par veckor, prata med en läkare eller annan vårdpersonal.

Catasha Gordon är en sexualpedagog från Spencer, Oklahoma. Hon är ägare och grundare av Expression Over Repression, ett företag byggt kring sexuella uttryck och kunskap. Du kan vanligtvis hitta henne som skapar sexualundervisningsmaterial eller bygger lite kinky hårdvara i en ny uppsättning kistnaglar. Hon tycker om havskatt (svans på), trädgårdsarbete, att äta av sin mans tallrik och Beyoncé. Följ henne överallt.