Du har säkert hört detta mer än en gång: Att träna kommer att få dig att må bra. Förutom de fysiska och psykologiska fördelarna med träning är strömmen av må-bra-kemikalier som du får en extra bonus. Detta kan vara särskilt viktigt för kvinnor som går igenom klimakteriet. Deras kroppar upplever ett antal förändringar som kan vara obekväma och till och med smärtsamma.
Träning kan hjälpa dig genom denna fas av livet och få dig att må bättre än någonsin. Så oavsett om du är en blivande löpare, yogi eller salsadansare (eller något däremellan), här är några anledningar till varför klimakteriet är den bästa tiden för dig att röra på dig som du aldrig har rört på dig förut.
5 stora fördelar med träning för kvinnor i klimakteriet
1. Viktkontroll
Du kanske har insett runt ditt sena 20-tal att din snabba ämnesomsättning saktade ner, och du var tvungen att dra ner på att beställa ”frites med det” till varje måltid. Hormonella förändringar under klimakteriet kan ibland innebära att det är lättare att gå upp i vikt. Träning hjälper inte bara att förhindra viktökning, utan hjälper dig också att kompensera för förlusten av muskelmassa som är vanlig hos kvinnor i klimakteriet. De
2. Benhälsa
Även om både män och kvinnor bör vara oroliga för att behålla starka ben när de åldras, löper kvinnor högre risk för osteoporos. Den goda nyheten är att träning kan hjälpa till att bygga upp och bibehålla bentätheten. National Osteoporosis Foundation rekommenderar viktbärande och muskelstärkande övningar för dem som löper risk för eller diagnostiserats med osteoporos.
3. Hjärtats hälsa
Ett dopp i östrogennivåerna är vanligt i början av klimakteriet. Detta kan öka det onda kolesterolet och minska det goda kolesterolet. Det kan också sätta kvinnor på
4. Symtomlindring
Det visar sig att träning faktiskt kan ge lindring från värmevallningar. En studie visade att kvinnor som levde stillasittande hade mer allvarliga klimakteriebesvär än aktiva kvinnor.
Annan
5. Självkänsla boost
Varje kvinna upplever klimakteriet på olika sätt, och inte alla kvinnor mår som bäst under denna tid. Och det är okej. Men om du känner dig blå, kommer du att bli glad över att veta att träning kan vara det du behöver för att hjälpa dig att må bra med dig själv. Ett
komma igång
Nu när du vet hur bra träning kan vara under klimakteriet är det dags att sätta en plan i verket. Undrar du över vilka specifika övningar du kan göra för att börja uppleva fördelar? Börja med dessa tips:
Aerob träning
Träna 20 till 60 minuter per dag, tre till fem dagar i veckan. Du kan försöka:
- jogga, springa eller
fart-vandring - trappklättring
- tennis
- vandring
- simning
- dans
Styrketräning
Gör detta 20 till 60 minuter om dagen, två till tre dagar i veckan. Du kan försöka:
- lyfta vikter
- med hjälp av elastiska band
- använder viktmaskiner
- gör armhävningar eller plankor
Yoga och meditation
Yoga och djupandningstekniker kan hjälpa till att lindra smärta och lugna ditt sinne. Du kan göra detta dagligen eller några gånger i veckan. Prova dessa poser:
- Reclining Hero pose
- Huvud-till-knä pose
- Reclining Bound Angle pose
- Barns pose
Innan du börjar med någon ny träning är det alltid bäst att rådfråga din läkare.
Klimakteriet kan ibland vara en utmanande tid då du lär dig att anpassa dig till din kropps många förändringar. Ibland kan det kännas som att din kropp jobbar emot dig, men du kan ta tillbaka kontrollen. Regelbunden träning kan vara så enkelt som att gå genom parken eller lika ambitiöst som att träna för ett maraton.
Oavsett vad som fungerar för dig, kom ihåg att att flytta kan bidra till din fysiska och mentala hälsa. Allt kräver lite ansträngning för att börja, men det är aldrig för sent att ta hand om dig själv.
Berätta för oss vilka träningsformer som får dig att må som bäst.
