Hantera och förebygga smärta
Hantera och förebygga smärta
Det komplexa nätverket av ben, ligament, senor och muskler i knäleden är sårbara. Knäsmärta kan bero på många problem, från sportskador till artrit till gikt. Och när knäartrit eller ett avslitet knäligament slår till kan det vara smärtsamt att gå i trappor, gå och till och med stå.
Att stärka knäet är ett sätt att förebygga knäbesvär och hantera ett knätillstånd du redan har. En övning som är enkel att göra är trappklättring.
Trappklättring fördelar
Att stärka musklerna runt knäet kommer att minska belastningen på själva leden. Dessa muskler inkluderar quadriceps på framsidan av låret och hamstrings på baksidan av låret. Båda dessa stora muskelgrupper får ett träningspass när du går i trappor. Din egen vikt räcker för att göra trappklättring till en utmaning.
Trappklättring gynnar även knäna indirekt genom att hjälpa till att hantera din vikt. Genom att gå uppför trappan i bara fem minuter kan du bränna cirka 45 kalorier. Om du gör det fem gånger i veckan är det 225 kalorier. Att göra det 50 veckor om året kan bränna 11 250 kalorier. Ett pund är cirka 3 500 kalorier, så med en liten trappa de flesta dagar på året kan du gå ner mer än tre pund.
Är du redo för lite mer matematik? Om du är 10 pund överviktig, lägger du till 30 till 60 pund extra tryck på dina knän för varje steg. Att gå i trappor kan hjälpa dig att ta bort trycket från lederna genom att bränna kalorier och tappa kilon.
Få lite vägledning
För många människor är trappklättring en av de säkraste och enklaste övningarna som finns. Men om du vill göra trappklättring till en formell del av ditt knärehabiliteringsprogram, bör du prata med en rehabspecialist eller tränare. Fråga dem hur många steg du bör klättra i dina träningspass. Om du överdriver det kan du få värre knäsmärtor.
När du börjar med dina trappklättringsrutiner, vet vad du ska titta efter. Prata med din läkare eller en tränare om tecken på att du anstränger leden. Lite smärta som är resultatet av ett bra muskelpass kan vara bra, men skarp smärta kan signalera andra problem och bör vara ett tecken på att sluta träna.
Om du har hjärt- eller andningsproblem kan det vara särskilt svårt att gå i trappor. Om du för närvarande har andfåddhet eller ett pulserande hjärta när du går i trappor, prata med din läkare. Dessa symtom bör inte ignoreras. Om du till exempel har kranskärlssjukdom och att gå upp och ner för trappor är en del av din träning, var uppmärksam på hur din kropp reagerar på varje träningspass.
Var försiktig
Vissa knätillstånd bör dock inte behandlas med försiktig trappklättring.
Till exempel är chondromalacia patella ett smärtsamt tillstånd som uppstår när brosket under din knäskål skadas. Ett annat namn för detta tillstånd är patellofemoralt smärtsyndrom. Dess mest uppenbara symptom är ökande smärta vid trappklättring. Det drabbade knäet kan göra ont när du går upp eller ner för trappor.
Chondromalacia patella behandlas vanligtvis med vila och is – och lite eller ingen trappklättring till en början. En stödjande tandställning kan också hjälpa till att lindra smärtan. Även om trappor kan vara uteslutet ett tag, kommer andra övningar för att stärka knäleden vara till hjälp.
Ta hand om dina knän
Om du någonsin har skadat ett knä, eller om du upplever utbrott av gikt eller artrit, vet du hur försvagande det kan vara. Friska knän är avgörande för att stå, gå, springa, klättra och till och med sitta. Av dessa skäl bör du vidta åtgärder för att förhindra knäproblem.
Dessa kan inkludera trappklättring och andra benstärkande övningar. Du kanske vill undvika sporter eller aktiviteter med hög risk för knäskada, särskilt om du blir äldre. Och håll din vikt under kontroll för att lätta belastningen på dina knän och alla dina leder.
Hämtmat
Om du har knäsmärta av någon anledning, ignorera det inte. Rehabilitering som träning kan ofta lindra smärtan och göra promenader njutbar igen. Om ditt knätillstånd kräver mer vård, se en knäspecialist och diskutera dina alternativ. Lär dig vad du kan göra för att lindra din knäsmärta och förbättra din livskvalitet.
