Osteoporos, som betyder ”porösa ben”, gör att benen blir svaga eller spröda. Minskningen av östrogen efter klimakteriet sätter kvinnor på en
Många kvinnor förlorar upp till
Det är därför alla kvinnor bör ha ett bentäthetstest vid 65 års ålder, även om personer med vissa riskfaktorer kan behöva en screening vid en yngre ålder.
En bentäthetspoäng på -2,5 eller lägre indikerar osteoporos. Medan tillståndet inte har något botemedel, kan mediciner hjälpa till att bromsa nedbrytningen av ben.
Men även med diagnosen kan du fortfarande vidta åtgärder för att bibehålla och förbättra din benhälsa och förhindra fall som kan leda till frakturer.
Att utöva egenvård kan också hjälpa till att stödja din behandling och hjälpa dig att må som bäst. Detta kan inkludera:
- laga balanserade, näringsrika måltider
- ta dig tid för de aktiviteter du tycker om
- träna regelbundet och säkert
- minska stress genom meditation eller andra tekniker
- att få kontakt med andra i en stödgrupp
Egenvård är dock mycket individualiserad, och det kan se olika ut från en person till en annan. Att prova olika strategier kan hjälpa dig att utveckla en egenvårdsregim som passar in i din övergripande behandlingsplan för osteoporos.
Undrar du hur väl din egenvårdsplan fungerar för dig? Ta den här livsstilsbedömningen för att se om du är på toppen av din egenvårdslek för osteoporos eller om du behöver bena dig.
