Jag har svårt att få vänner som vuxen. Är det något fel på mig?
Det är inget fel på dig om du har svårt att få vänner som vuxen.
Under våra utvecklingsår har de flesta möjligheter att få vänner i skolan eller genom extrakurser. Som vuxna arbetar vi ofta, navigerar i romantiska relationer och hanterar livet, vilket kan ta mycket av vår tid.
Att få en vän som vuxen kan ta mer initiativ och avsikt, men det burk ske.
Både extroverta och introverta önskar och behöver vänner, men deras stilar för att engagera sig med människor kan variera. Vissa människor kan behöva vara mer strategiska och avsiktliga när de försöker knyta nya vänskapsband.
Det första steget är att förstå att det tar tid och energi att skaffa en vän, ungefär som att hitta en romantisk partner. Nya vänner dyker vanligtvis inte upp plötsligt. Du måste söka upp dem och försöka ansluta och bygga en relation.
Hur kan jag förvandla ett förhållande från ”jobbvän” till ”utanför jobbvän”?
Att övergå från en arbetskompis till en utanför jobbet är en av de enklaste övergångarna du kan göra. På jobbet har du en pool av trevliga kollegor till hands.
Men först är det viktigt att utvärdera om du är i den typen av bransch där du kanske vill att dina arbetskollegor ska förbli bara arbetskollegor.
Till exempel, i vissa branscher, som medicin, kan fokus på intensiva och seriösa medicinska ingrepp kräva en nivå av uppmärksamhet som gör småprat och vänliga skämt distraherande.
Om du vill komma i kontakt med en arbetskompis på ett djupare plan kan du prova att närma dig dem och fråga om de vill ta kaffe eller middag. Om de gillar en liknande aktivitet, som att gå, överväg att fråga om de vill gå på en promenad tillsammans på lunchrasten.
Det är så svårt att behålla vänskap med vänner som har flyttat. Är dessa vänskaper en förlorad sak?
Det är absolut möjligt att behålla vänskapen, men du kanske måste vara lite mer kreativ än när din vän var närmare.
Att upprätthålla långdistansvänskap är enklare än någonsin med teknik och sociala medier som Facebook, Snapchat och WhatsApp. Att till exempel använda FaceTime för att videoringa en vän är ett bra sätt att hålla kontakten efter en flytt.
Ett annat roligt sätt att hålla kontakten är att använda streamingtjänster, som Teleparty, som låter dig se program eller filmer på distans med vänner. Denna typ av aktivitet har låga känslomässiga insatser men kan kännas ganska positiva.
När någon tittar på en serie och kommenterar karaktärer och intriger, är det mindre press att dela personliga känslor och vara sårbar. Vissa tycker att detta är ett säkert sätt att bygga upp förtrogenhet innan de ger sig in i en djupare och mer känslomässig koppling.
Att upprätthålla vänskap med människor i närheten är också svårt. Hur kan jag vårda nya vänskaper när livet är så hektiskt?
Att hitta en gemensam grund är ett bra sätt att ge näring åt en vänskap. Till exempel, om du och din vän båda har små barn, kan ni lägga barnen i vagnen och ta en promenad tillsammans. Bokklubbar är ett annat bra sätt för människor med gemensamma intressen att ansluta.
Avsätt tid för att sms:a, nå ut eller ta kontakt med nya vänner. Genom att sätta det på ditt schema kommer du att se det som en prioritet, vilket kan hjälpa dig att vara konsekvent i att nå ut till nya och potentiella vänner.
Gör saker ännu enklare genom att lägga en påminnelse i din telefon om att träffa en vän precis som du skulle schemalägga andra aktiviteter.
Min vän fick nyligen ett barn, och det verkar som att de förståeligt nog inte har tid för vår vänskap längre. Hur kan jag förhindra att vi glider isär?
Nya bebisar kan förändra dynamiken i en vänskap. Du vill behålla en anknytning och värdera personen samtidigt som du inser att något i deras liv har förändrats drastiskt.
Om du inte har barn och inte har en mjuk plats för dem, kan du utse dig själv som den vuxenkontaktpunkt när din vän vill gå ut och ta en drink eller prata om något annat än spädbarn.
Det är också viktigt att ändra dina förväntningar och prata om hur man stödjer varandra för att säkerställa att känslorna inte skadas. Nyblivna föräldrar och vårdgivare känner sig ofta stressade och ensamma. De kan också ha svårt att veta hur de ska nå ut.
I slutändan är det viktigt att vara stödjande, flexibel och tillgänglig.
Jag ansträngde mig för att fördjupa kontakten med en potentiell vän, och de verkade inte mottagliga. Hur kan jag hantera vänskaps-”avslag”?
Att hantera vänskapsavvisning är som alla andra typer av avslag – det kan svida. Men låt det inte göra för ont för länge. Påminn dig själv om att vänskapen kanske inte är tänkt att vara av många anledningar.
Vissa arbetskompisar vill hålla isär sitt yrkesliv. Och vissa människor behöver färre kontakter. Det kan till och med vara ett fall av dålig timing, vilket innebär att du kan ha möjlighet att nå ut igen.
Men om anslutningen inte uppstår, försök att säga till dig själv ”framåt och uppåt” och fortsätt att gå framåt i din strävan efter vänliga kontakter. Det här kanske inte är rätt vän för dig. Alla kommer inte att gilla dig, och det är okej.
Hur vet jag när en potentiell ny vänskap inte är rätt? När är det dags att släppa taget?
Alla kommer inte att vara en bra vänmatch för dig. Vissa människor har olika värderingar, och det kan anstränga ett förhållande.
Om du kommer på att du gör det mesta av det som bjuder in och din nya vän inte gör det, kanske du vill börja investera din energi någon annanstans.
Du kanske upptäcker att den andra personen monopoliserar konversationen och verkar inte bry sig om dina behov. Det är en bra idé att närma sig vänskaper som romantiska partners – du har bara så mycket av dig att gå runt och vill säkerställa att du omger dig med dem som ger dig näring, höjer dig och ger dig glädje.
Dr. Lori Lawrenz är psykolog vid Hawaii Center for Sexual and Relationship Health i Honolulu, Hawaii. Hon har varit legitimerad psykolog i 20 år, med licenser i Missouri och Hawaii. Hon brinner för att ta itu med trauma, skam, sorg och psykiska problem för att hjälpa sina kunder att leva mer produktiva och lyckliga liv.
