Vilka är dina höftböjare?
Att lyfta ditt knä mot kroppen tar arbetet av många muskler, som tillsammans kallas dina höftböjare. Höftböjningsmusklerna inkluderar:
- iliacus och psoas major-musklerna, även känd som din iliopsoas
- rectus femoris, som är en del av din quadriceps
Dessa muskler och senor som förbinder dem med dina ben kan lätt ansträngas om du överanvänder dem.
Det huvudsakliga arbetet med dina höftböjare är att föra ditt knä mot bröstet och att böja i midjan. Symtom som är förknippade med en höftböjning kan variera från mild till svår och kan påverka din rörlighet. Om du inte vilar och söker behandling kan dina höftböjningssymtom förvärras. Men det finns många aktiviteter hemma och botemedel som kan hjälpa till att minska symtomen på höftböjarbelastning.
Hur känns höftböjaransträngning?
Höftböjningsstammens främsta symptom är smärta på framsidan av höften. Det finns dock flera andra symtom förknippade med tillståndet. Dessa inkluderar:
- smärta som verkar komma plötsligt
- ökad smärta när du lyfter låret mot bröstet
- smärta när du sträcker ut dina höftmuskler
- muskelspasmer i höften eller låret
- ömhet vid beröring på framsidan av höften
- svullnad eller blåmärken vid höften eller lårområdet
Du kan känna denna smärta när du springer eller går.
Läs mer: Vad orsakar höftsmärta? »
Vad orsakar höftböjaransträngning?
Höftböjningsbelastning uppstår när du använder dina höftböjarmuskler och senor för mycket. Som ett resultat blir muskler och senor inflammerade, ömma och smärtsamma. Vissa människor är mer benägna än andra att uppleva höftböjaransträngning. Dessa inkluderar:
- cyklister
- dansare
- kampsportare
- kickers i ett fotbollslag
- fotbollsspelare
- step aerobics deltagare
Idrottare som hoppar eller springer medan de utför höga knäsparkar löper också större risk för höftböjaransträngning. Om du sträcker djupt, som att dra låret bakåt, är det också mer sannolikt att du drabbas av höftböjaransträngning.
En höftböjarbelastning representerar en rivning i musklerna. Dessa tårar kan variera från mild till svår:
- Betyg I river: en mindre reva, i vilken endast ett fåtal fibrer är skadade
- Grad II rivning: ett betydande antal muskelfibrer är skadade och du har en måttlig förlust av höftböjarfunktionen
- Grad III rivning: muskeln är helt sprucken eller sliten, och du kan vanligtvis inte gå utan att halta
Enligt Australian Physiotherapy Association är de flesta skador av grad II.
Höftböjningsbehandling
Resten
Det är viktigt att vila de drabbade musklerna om du har höftböjaransträngning. En sak du kan göra är att ändra dina normala aktiviteter för att undvika översträckning av muskeln. Du kan till exempel prova att simma istället för att cykla.
Huskurer
De flesta fall av höftböjarbelastning kan behandlas hemma utan behov av receptbelagda mediciner eller mer invasiva behandlingar. Här är några huskurer som kan hjälpa till att lindra smärtan av höftböjaransträngning:
1. Applicera en trasa täckt ispåse till det drabbade området i 10 till 15 minuters tidssteg.
Fortsätt läsa: Hur man gör en kall kompress »
2. Alternera isförpackningar med fuktig värme med början cirka 72 timmar efter den första skadan. Dessa inkluderar värmefläckar, fuktiga värmekuddar eller en varm, våt tvättlapp. En varm dusch kan ha en liknande effekt för att minska muskelspänningen.
3. Ta ett receptfritt smärtstillande medel. Något av följande kan hjälpa:
- paracetamol (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
-
naproxen natrium (Aleve)
Men såvida inte din läkare har ordinerat det, bör du inte ta dessa läkemedel längre än 10 dagar på grund av risken för magblödning.
4. Vila och undvik aktiviteter som kommer att överanvända dina höftböjare i 10 till 14 dagar efter skadan (eller längre om din läkare har bestämt dig).
Övningar
Milda stretchövningar kan hjälpa till att minska spänningen i höftböjarmuskeln samt minska sannolikheten för framtida skador. Prova dessa höftböjarsträckningar, men se till att du inte trycker för hårt – dessa sträckor ska vara skonsamma.
Det kan hjälpa till att minska risken för höftböjaransträngning om du applicerar fuktig värme och värmer upp dina muskler med en försiktig promenad i cirka tre minuter innan du stretchar.
I svåra fall
Om din höftböjarbelastning är så allvarlig att det resulterar i en stor muskelrivning, kan din läkare rekommendera att du träffar en sjukgymnast. Ibland kan operation för att reparera den brustna muskeln rekommenderas. Detta är dock en mycket sällsynt händelse.
Vad är utsikterna för höftböjning?
Hur lång tid det tar för en höftböjningsbelastning att läka beror på hur allvarlig skadan är. En mild påfrestning kan ta några veckor att läka. Men en allvarlig påfrestning kan ta sex veckor eller mer att läka, enligt Summit Medical Group. Att misslyckas med att vila och återhämta en höftböjarbelastning resulterar vanligtvis bara i en värre skada och större smärta vid ett senare tillfälle.
Om din höftböjarbelastning får dig att halta eller om dina symtom inte förbättras efter behandlingar hemma i sju dagar, ring din läkare.
