Försöker dina mardrömmar verkligen varna dig för något?

Även om ingen är exakt säker på varför vi har mardrömmar, visar forskning att de är vanligare hos personer med vissa psykiska diagnoser som posttraumatisk stressyndrom (PTSD).

Att falla från en hög plats, bli jagad av ett elak djur, vandra runt vilse eller hjälplös… vad har alla dessa saker gemensamt? Om du inte redan hade gissat det är scenarierna bara några av de vanligaste teman som människor rapporterar att de upplever i sina mardrömmar. Men vad betyder dessa mardrömmar egentligen – och kan de vara ett varningstecken på att något är fel?

Framöver kommer vi att utforska vad du behöver veta om de vanligaste mardrömmarna, inklusive när kroniska mardrömmar kan vara ett potentiellt tecken på ett större hälsoproblem.

Vilka är de vanligaste mardrömmarna?

Mardrömmar, precis som drömmar, kan komma i alla former och storlekar – men som det visar sig finns det några vanliga teman som människor verkar brottas med när de upplever mardrömmar.

En studie från 2018 publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine utforskade de vanligaste mardrömstemana hos mer än 1 200 deltagare. Resultaten av studien fann flera vanliga teman bland dem som ofta upplever mardrömmar:

  • 19 % — dödsfall eller skada på nära och kära
  • 18 % — misslyckande eller hjälplöshet
  • 18% — fysisk aggression
  • 15 % — olyckor
  • 14% — jagas
  • 11 % — hälsorelaterade bekymmer eller dödsfall

Intressant nog fann studiens resultat också flera skillnader i mardrömsteman mellan könen. Till exempel rapporterade fler kvinnor att de upplevde teman som fysisk aggression och hälsorelaterade bekymmer, medan fler män rapporterade mardrömmar om hjälplöshet och olyckor.

Infographic listar vanliga mardrömmar som folk rapporterat.
Infographic av Bailey Mariner

En annan undersökning från Amerisleep utforskade specifika mardrömmar hos 2 000 respondenter och hittade liknande resultat. Enligt dess undersökning föll de två mest rapporterade mardrömmarna och jagades. Mer än 50 % av de tillfrågade i undersökningen rapporterade också att de ofta hade mardrömmar om döden, känner sig vilsna och känner sig instängda.

Resultaten av undersökningen ovan fann också signifikanta skillnader mellan drömmar som rapporterats av män och kvinnor, särskilt när det gäller döden. I den här undersökningen rapporterade mer än 60 % av kvinnorna att de hade mardrömmar om att en närstående gick bort, jämfört med endast 39 % av männen. Kvinnor var också mer benägna att få mardrömmar om att få besök av en avliden familjemedlem eller vän (64,3 % mot 35,6 %).

Språket är viktigt

Vid tidpunkten för publiceringen kunde inga studier på mardrömmar hittas som inkluderade transpersoner eller deltagare som inte överensstämmer med kön. Det är dock troligt att mardrömmar är vanligare i transgemenskapen än i den allmänna befolkningen.

Som vi har lärt oss i den här artikeln rapporteras frekventa eller kroniska mardrömmar oftare av personer med PTSD, ångestsyndrom och andra psykiska tillstånd. Forskning har också visat att dessa psykiska hälsotillstånd också är mycket vanligare bland transgemenskapen. Till exempel har vissa studier visat att PTSD är 12 till 13 gånger vanligare hos transpersoner än i cisgenderpopulationen.

Lär dig mer om de hälsoresurser som finns tillgängliga för transpersoner och hur transpersoner passar in i kliniska prövningar.

Kan mardrömmar vara varningar?

Forskare har fortfarande mycket att lära sig om vetenskapen om att drömma, och det finns flera teorier om varför vi drömmer. Till exempel säger den psykodynamiska teorin om drömmar att drömmar helt enkelt existerar för att uppfylla våra undermedvetna önskningar. Och den neurokognitiva teorin säger att drömmar bara är en biprodukt av hjärnans naturliga evolution.

Ingen av teorierna om att drömma pekar på att våra drömmar (eller mardrömmar) är varningar för potentiell eller förestående undergång. Men det finns en sak som mardrömmar Maj faktiskt “varnar” oss om: vår fysiska och mentala hälsa.

Enligt forskning är mardrömmar vanligare hos personer som har psykiska diagnoser. Faktum är att en studie säger det upp till 70 % av personer med PTSD, allvarlig depression och andra psykiska diagnoser upplever kroniska mardrömmar. Ett tillstånd som kallas mardrömsstörning, specifikt, verkar påverka en stor andel av människor som lever med psykiska tillstånd.

Det är inte bara psykiska störningar som kan orsaka en ökning av mardrömmar heller. En studie fann att mardrömmar också ofta är förknippade med andra faktorer som negativa känslor, oro och sömnlängd. Forskning tyder också på att vissa hälsotillstånd, såsom migrän och astma, och vissa mediciner kan orsaka en ökning av mardrömmar.

På ett sätt kan kroniska mardrömmar vara en varning om din fysiska eller psykiska hälsa.

Om kroniska mardrömmar stör din sömn är det värt att ta upp det till en läkare eller terapeut. De kommer att kunna hjälpa dig att skapa en plan för en lugnare sömn.

Hur bestämmer din hjärna vad den ska drömma?

Det är svårt att säga exakt hur våra hjärnor bestämmer vad vi ska drömma om varje natt – eller om vi ens kommer att drömma. Men för det mesta tror forskare att våra drömmar är det starkt påverkad av faktorer som vår personlighet och fantasi, såväl som de saker vi är intresserade av och bekymrade över.

Hos barn, till exempel, tenderar drömmar att följa den kognitiva utvecklingen och bli mer delaktiga när de blir äldre. Och hos vuxna kan saker som humör och mental hälsa i hög grad påverka innehållet i våra nattliga drömmar.

Men sanningen är att de flesta människor inte har någon medveten kontroll över vad de drömmer om. Vår hjärna skapar undermedvetet drömmar och mardrömmar för oss, och vi lär oss fortfarande hur och varför. Med andra ord, när det gäller att drömma är vi bara med på resan.

Vanliga frågor

Om du har haft mardrömmar oftare än vanligt och har funnit dig orolig för vad dessa dåliga drömmar kan betyda, här är några fler saker att tänka på.

När ska jag oroa mig för mardrömmar?

Forskare tyder på att cirka 35 till 45 % av människorna upplever minst en mardröm per månad – men endast cirka 2 till 8 % av människorna upplever kroniska mardrömmar. Om dina mardrömmar har ökat till den grad att de börjar påverka din sömnkvalitet eller humör, överväg att kontakta din läkare eller sjukvårdspersonal.

Hur ser PTSD-mardrömmar ut?

Det visar statistiken ungefär 70% av människor som lever med PTSD upplever frekventa, kroniska mardrömmar. Många av dessa mardrömmar tenderar att involvera traumat som orsakade PTSD – som att antingen drömma om den traumatiska händelsen eller uppleva tankarna, känslorna eller känslorna förknippade med händelsen.

Läs mer om att få stöd för PTSD.

Vad betyder mardrömmar andligt?

Även om det finns mycket lite forskning om den andliga aspekten av mardrömmar, tror vissa människor att mardrömmar och andlighet är kopplade. Till exempel ser vissa religioner drömmar som en form av kommunikation med en högre varelse, medan andra ser drömmar som en meditativ upplevelse.

Är dåliga drömmar ett tecken på ett psykiskt tillstånd?

Mardrömmar är inte nödvändigtvis alltid ett tecken på ett underliggande psykiskt tillstånd. I alla fall, Forskning har visat att människor som lever med vissa psykiska tillstånd är mer benägna att uppleva mardrömmar oftare.

Om du känner att kroniska mardrömmar påverkar din mentala hälsa kan du lära dig mer om att hitta rätt terapeut för dig.

Hur man får bättre sömn

Om du har haft svårt att sova på sistone, här är fem sömnhygientips som du kan följa för att förbättra din nattsömn:

  • Få mer solljus: Solljus hjälper din kropp att reglera sin sömn-vakna cykel, så att få mer solljus under dagen kan hjälpa din kropp att känna igen när det är dags att sova.
  • Lägre koffeinintag: Koffein kan vara otroligt störande för sömnen. Försök att undvika att konsumera koffein i minst 6 till 8 timmar innan du planerar att gå och lägga dig.
  • Undvik långa middagslurar: Korta tupplurar under dagen kan vara fördelaktiga, men du bör undvika längre middagslurar om du vill att kroppen ska hålla sig trött när det är dags att lägga sig.
  • Gör om ditt sovrum: Att se till att du har ett bekvämt sovrum med rätt sängkläder, belysning och temperatur kan hjälpa dig att sova bättre under natten.
  • Överväg att gå till läkare: Om du har försökt göra ändringar i din sömnrutin och fortfarande har svårt att sova, överväg att diskutera dina bekymmer med en läkare.

Och om du är intresserad av att lära dig mer om vetenskapen bakom god sömn, har vår sömnhub massor av tips, tricks och resurser för bättre sömn.

De flesta människor upplever mardrömmar då och då, och för de flesta människor är de vanligtvis inget att oroa sig för.

Men vissa människor – särskilt de med vissa underliggande fysiska eller psykiska hälsotillstånd – kan uppleva mardrömmar oftare än vanligt. Om du har upplevt frekventa eller kroniska mardrömmar, överväg att kontakta en läkare för att diskutera dina bekymmer.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *