Om det känns som att du inte kan bläddra igenom inlägg på sociala medier, se en film eller bläddra igenom en tidning utan att bombarderas med budskapet att smalare är bättre, är du inte ensam.
Medan bilderna på smala modeller, superfitta Instagram-stjärnor och skådespelerskor i storlek noll fortsätter att ta fart, pekar en studie publicerad i International Journal of Fashion Design, Technology, and Education på en annan verklighet för majoriteten av kvinnor.
2016 års studie fann att den genomsnittliga amerikanska kvinnan bär mellan en Misses storlek 16-18. Detta innebär att majoriteten av kvinnor är kurvigare och har bredare höfter än bilderna de ser. Detta är ett viktigt budskap eftersom många kvinnor kämpar för att se och uppskatta kraften i sin kropp.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med breda höfter och hur du kan tona dina höfter och boosta dina kurvor.
Fördelarna med breda höfter
Sanningen är att det är hälsosamt för kvinnor att ha kurvor, särskilt eftersom höfter har ett biologiskt syfte.
”Kvinnor är byggda helt annorlunda än män, och det är för ett biologiskt syfte”, förklarar Dr. Heather Bartos, en styrelsecertifierad OB-GYN.
Medan många kvinnor eftertraktar en rak kropp med smala höfter, säger Bartos att dessa kurvor, eller vad vi brukade kalla ”födande höfter”, faktiskt ger en genetisk fördel. Med andra ord, stora höfter, och detta inkluderar bytet, möjliggör lättare passage för en baby.
Bartos säger också att fettfördelningen i skinkorna visar att hälsosamt östrogen är närvarande, till skillnad från central fetma i mittpartiet. Fett runt mitten är förknippat med ”dåligt” östrogen som kan orsaka hjärt- och kärlsjukdomar och svårigheter att bli gravid.
Hur man förlorar höftfett
Att omfamna kroppen du har och förstå att breda höfter är normala och friska är det första steget på din resa.
Och även om den övergripande strukturen och formen på dina höfter inte kan ändras, om du vill accentuera dina kurvor och tona musklerna runt dina höfter, finns det hälsosamma och säkra sätt att göra det.
Även om du inte kan punktreducera fett på bara ett område av din kropp, kan du trimma höftfett genom att förlora kroppsfett. Du kan göra detta genom regelbundna fettförbränningsövningar, minska på kalorierna och tona ner din underkropp. Låt oss titta på några av alternativen.
Högintensiv intervallträning (HIIT)
HIIT kräver att du gör all-out, högintensiv träning i korta skurar. De intensiva övningarna varvas med korta viloperioder.
Målet med den här typen av träning är att få upp pulsen så att du förbränner kalorier på halva tiden av konditionsträning med måttlig intensitet.
HIIT ökar syrebehovet på din kropp. Enligt American Council on Exercise, ju mer syre du förbrukar, desto fler kalorier bränner du.
En annan fördel med den här typen av träning är att din kropp fortsätter att bränna kalorier i snabbare takt även efter att du har tränat klart.
Sammansatta övningar för din underkropp
Forskning har visat att styrketräningsövningar kan förbättra din muskelmassa. När motståndsövningar kombineras med en hälsosammare kost kan det hjälpa dig att tona dina muskler och också tappa fett.
Några exempel på motståndsövningar för din underkropp inkluderar:
- knäböj
- utfall
-
steg upp med vikt
Försök att göra 12 till 15 repetitioner per set. Sikta på två till tre set.
Dessa övningar är alla inriktade på de stora musklerna i din underkropp. Genom att fokusera på höftrelaterade rörelser stärker du inte bara dina glutes, hamstrings och quads, utan du bränner också kalorier. Detta kan resultera i smalare, mer tonade höfter.
Kroppsviktsövningar som riktar sig mot dina höfter
De dagar då det inte är ett alternativ att gå till gymmet, kan du fortfarande få ett bra träningspass för underkroppen med bara din kroppsvikt. För att rikta in dina höfter, se till att inkludera motståndsövningarna som nämns ovan, samt:
- väggen sitter
- broar
- skater squats
- omvänd benlyft
Sikta på 15 till 20 reps per set, för tre set. Om du är nybörjare, börja med färre reps och set, och lägg sedan till fler när du bygger upp din underkroppsstyrka.
Går i trappor
Enligt American Council on Exercise, kan gå i trappor bränna ungefär tre gånger mer kalorier än att gå på en promenad. Det är också en bra övning för att träna alla dina höft- och benmuskler.
Genom att rikta in dig på musklerna i din underkropp och bränna kalorier i hög takt, kan denna typ av träning vara till hjälp för att minska det totala kroppsfettet, inklusive extra vikt på dina höfter.
Trappklättringsövningar kan göras inomhus eller utomhus. Du kan använda trappklättrarmaskinen på gymmet, eller så kan du leta efter ett parkeringsgarage eller utomhusarena som har trappor som du kan springa upp och ner.
Hälsosam kost och minskning av kalorier
Att bränna fler kalorier genom riktade övningar och följa en hälsosam kost kan hjälpa dig att förlora totalt kroppsfett. Var noga med att följa en diet som fokuserar på att äta hela livsmedel från en mängd olika livsmedelsgrupper. Var uppmärksam på dina portionsstorlekar också.
Långsamt och stadigt är målet när det kommer till viktminskning. De
Poängen
Att ha smala höfter är inte bättre eller hälsosammare. Faktum är att bredare höfter kan vara mer fördelaktigt, särskilt för kvinnor. Som sagt, att delta i ett träningsprogram som minskar det totala kroppsfettet och inkluderar övningar för att rikta in sig på din underkropp kan resultera i smalare höfter.
