Fibromyalgi är ett kroniskt tillstånd som orsakar muskel-, skelett- och ledvärk i hela kroppen. Ofta går denna smärta tillsammans med:
- Trötthet
- dålig sömn
- mental ohälsa
- matsmältningsproblem
- stickningar eller domningar i händer och fötter
- huvudvärk
- minnet försvinner
- humörproblem
Handla om
Läkare vet inte de exakta orsakerna till fibromyalgi, men flera faktorer kan spela en roll i tillståndet. Dessa inkluderar:
- genetik
- tidigare infektioner
- fysisk störning
- känslomässigt trauma
- förändringar i hjärnans kemikalier
Ofta uppträder fibromyalgisymptom efter att en person upplever:
- fysiskt trauma
- kirurgi
- infektion
- intensiv psykologisk stress
Hos vissa människor kan fibromyalgisymtom utvecklas gradvis över tiden utan en enda trigger.
Det finns inget botemedel mot fibromyalgi. Mediciner, psykoterapi och livsstilsförändringar som träning och avslappningstekniker kan hjälpa till att lindra symtomen. Men även med behandling kan fibromyalgi vara svår att hantera. Symtomen kan vara försvagande, så det kan vara till stor hjälp att hitta stöd.
Var man kan få stöd
Familjemedlemmar och vänner kan fungera som basen för ett starkt stödsystem för fibromyalgi. Visst stöd de kan ge är praktiskt, som att köra dig till ett läkarbesök eller hämta matvaror när du inte mår bra. Annat stöd kan vara känslomässigt, som att erbjuda ett uppmärksamt öra när du behöver prata, eller ibland bara en välkommen distraktion från din värk och smärta.
När du väljer familjemedlemmar och vänner att vara en del av ditt stödsystem, är det viktigt att se till att de personer du väljer är beredda att hjälpa. Prata med dem om dina symtom och vilken typ av stöd du letar efter.
Bli inte besviken om en familjemedlem eller vän inte är redo att erbjuda sitt stöd. Det betyder inte att de inte bryr sig om dig – de kanske inte är redo att hjälpa. Fortsätt fråga olika familjemedlemmar och vänner tills du hittar några som kan stödja dig.
Hur dina supportrar kan hjälpa dig
En av de mest användbara sakerna dina supportrar kan göra är att hjälpa dig att få fart på dina dagar. Beroende på hur allvarliga dina symtom är kan du behöva minska din aktivitetsnivå med 50 till 80 procent för att lindra dina symtom. Prata med dina supportrar om ditt dagliga schema och be dem om hjälp om du har problem med att hitta rätt balans mellan aktiviteter.
Sömnproblem
Sömnproblem är vanliga hos personer med fibromyalgi. Dessa inkluderar problem med att somna, vakna mitt i natten och försömn. Dessa problem åtgärdas vanligtvis med en kombination av strategier som att ändra sovmiljö och vanor, ta mediciner och ta itu med eventuella underliggande sömnstörningar.
Ofta förvärrar sömnproblem fibromyalgisymptomen. Men dina supportrar kanske kan hjälpa dig att förbättra din sömn genom att uppmuntra dig att hålla dig till din behandlingsplan och koppla av innan du lägger dig. Detta kan göra det lättare att somna.
Stresshantering
Ofta kan fibromyalgi leda till stress, och i vissa fall även ångest och depression. Stress och psykiska sjukdomar kan förvärra din fibromyalgivärk och smärta. Så det är bra om dina supportrar kan erbjuda dig ett lyssnande öra eller någon trygghet när du behöver det som mest.
Dina supportrar kan också hjälpa dig att hålla dina stressnivåer till ett minimum genom att uppmuntra dig att delta i stressreducerande aktiviteter, som meditation och yoga. Överväg att anmäla dig till en yogaklass varje vecka eller massage med en familjemedlem eller vän.
Andra sätt som dina supportrar kan hjälpa dig på
Att hantera aktivitet, sömn och stress är viktigast för att hålla fibromyalgisymptom borta. Ändå kan dina supportrar också hjälpa dig att hantera andra utmaningar i samband med fibromyalgi, inklusive:
- hantera kognitionsproblem
- vara bekväm vid långa evenemang
- hantera dina känslor
- hålla fast vid kostförändringar
Medlemmar i ditt stödnätverk för fibromyalgi bör ha namn och kontaktinformation för din primärläkare och alla andra vårdgivare som du träffar. Detta är viktigt i nödfall, om de har en fråga eller om de behöver hjälpa till att ordna ett möte för dig. De bör också ha en lista över eventuella mediciner och behandlingar du går på så att de kan hjälpa dig att hålla dig frisk.
Stöd till vårdgivare
De som går med på att hjälpa kan behöva sina egna resurser och stöd. Viktigast av allt, supportrar bör utbilda sig själva om fibromyalgi så att de kan bli mer medvetna om detaljerna i tillståndet. Ett bra ställe att vända sig för att få mer information om tillståndet är fibromyalgiforskningsorganisationer, såsom National Fibromyalgia and Chronic Pain Association.
Annat stöd
Stödgrupper är ett annat bra ställe att vända sig till om du har frågor eller behöver hjälp med att hantera din fibromyalgi. Det kan vara bra att höra om andras erfarenheter av fibromyalgi. Du kan hitta stödgrupper nära dig genom att fråga din läkare eller göra en snabb sökning online.
Om du inte redan har hittat en terapeut kan det vara bra att göra det. Ibland kan det vara svårt att prata med dina närmaste familjemedlemmar och vänner om din fibromyalgi. Att prata med en terapeut kan vara lättare. Dessutom kan din terapeut ge dig råd om hur du ska hantera alla utmaningar du kan gå igenom, vilket kan hålla nere dina stressnivåer.
Går vidare
Genom att få stöd och hålla dig till din behandlingsplan kan du kanske långsamt öka dina aktivitetsnivåer. Oavsett hur många utmaningar fibromyalgi ger dig, vet att det finns många sätt för dig att hantera. Att klara sig är oftast lättare med ett starkt stödsystem. Var inte rädd för att söka hjälp när du behöver den.
