Kramper drabbar många människor före och under mens. Medan vissa människor bara upplever milda kramper, har andra inte riktigt lika tur. I vissa fall kan smärtan från mensvärk vara extrem och göra en allvarlig buckla i ditt dagliga liv.
Om mensvärk krampar din stil varje månad, finns det steg du kan vidta för att få tillbaka kontroll. Här är 10 beprövade huskurer som kan lindra ditt obehag och hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår med ditt hektiska liv.
1. Använd ett värmeplåster
Att använda ett uppvärmt plåster eller omslag på magen kan hjälpa till att slappna av i livmoderns muskler. Det är dessa muskler som orsakar mensvärk. Värme kan också öka cirkulationen i buken, vilket kan minska smärtan.
Enligt a
Förutom att vara effektiva för att lindra smärta och kramper, visade forskningen också att deltagare som använde en värmeinpackning hade mindre trötthet och humörsvängningar.
Du kan hitta värmeplåster i magen på ditt lokala apotek och uppkopplad. De är superenkla att använda. Bara skala och fästa dem på magen.
Elektriska värmedynor och varmvattenflaskor är inte lika bekväma att använda som plåster. Men de är bra val om du tillbringar lite tid hemma och inte behöver röra dig mycket.
2. Massera din mage med eteriska oljor
Oljor som verkar vara mest effektiva för att minska mensvärk, på grund av deras förmåga att öka cirkulationen, inkluderar:
- lavendel-
- salvia
- reste sig
- mejram
- kanel
- kryddnejlika
Du kan hitta eteriska oljor online eller i din lokala hälsokostbutik. Vissa apotek kan sälja dem också.
Innan du använder eteriska oljor bör du blanda dem med en bärarolja, som kokosolja eller jojobaolja. Bäraroljor fungerar genom att på ett säkert sätt ”transportera” den eteriska oljan i din hud och hjälper till att sprida oljan över ett stort område.
När din oljeblandning är klar att använda, gnugga några droppar mellan händerna och ge sedan magen en mild massage.
Experter säger att massage i en cirkulär rörelse i bara fem minuter om dagen före och under din mens kan hjälpa till att minska kramper och öka cirkulationen i buken.
3. Ta en OTC smärtstillande medel
Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists är OTC-smärtstillande medel som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) och aspirin (Bufferin) effektiva behandlingar för mensvärk.
Dessa mediciner fungerar bäst om de tas vid första tecken på kramper eller smärta.
Du kan hitta ibuprofen, naproxen eller aspirin på vilket apotek som helst. Var noga med att endast ta enligt anvisningarna, och tala med din läkare först om du har en historia av hjärt-, lever- eller njurproblem, eller om du har astma, sår eller blödningsrubbningar.
4. Träning
Enligt a
I den här studien fann forskare att kvinnor som gjorde 30 minuters aerob träning tre dagar i veckan, under åtta veckor, visade signifikant minskning av mensvärk.
För att passa in en aerob träning i ditt schema, överväg att cykla till jobbet, ta en rask promenad vid lunchtid, dansa till dina favoritlåtar eller utöva en sport du tycker om.
5. Blötlägg i en balja
Att blötlägga i ett varmt badkar är ett annat sätt att omge dina bäckenmuskler med den värme de behöver för att slappna av.
Du kan förbättra den smärtlindrande kraften hos ett gott blöt genom att tillsätta några droppar eteriska oljor – som lavendel, salvia eller ros – till ditt badvatten.
Försök att koppla av i ett varmt bad i minst 15 minuter för att få ut så mycket som möjligt av det.
6. Gör yoga
I denna studie fann experter att kvinnor som deltog i en 60-minuters yogaklass en gång i veckan i 12 veckor visade signifikant minskning av sin mensvärk.
Om du vill testa yoga, leta efter en klass med både en fysisk komponent och en avslappningskomponent. Forskning tyder på att denna kombination är mest effektiv för att minska smärta från mensvärk.
4 yogaställningar för att lindra kramper
7. Ta kosttillskott
Flera studier tyder på att olika typer av kosttillskott kan hjälpa till att minska mensvärk, även om det inte är känt exakt hur de fungerar. Några kosttillskott som visar lovande för att minska mensvärk inkluderar:
- kalcium
- vitaminerna B-6, B-1, E och D, plus magnesium och zink
- vitamin B-12 och fiskolja
Du kan hitta kosttillskott på ditt lokala apotek eller online. Använd enligt anvisningarna och prata med din läkare om du tar andra mediciner, eftersom de kan interagera med kosttillskott.
8. Undvik koffein och salt mat
Även om kosttillskott kan hjälpa till att lindra mensvärk, är det också en bra idé att undvika vissa livsmedel som kan orsaka vätskeansamling, uppblåsthet och obehag. Några typer av mat att hålla sig borta från när du har kramper inkluderar:
- salt mat
- koffein
- alkohol
- fet mat
Enligt a
9. Håll dig hydrerad
Enligt experter är det mer sannolikt att du får magkramper under din mens om du är uttorkad.
Sikta på att dricka åtta 8-ounce glas vatten per dag. Du behöver mer om det är varmt, om du har tränat eller om du helt enkelt känner dig törstig.
10. Prova akupressur
Akupressur är en icke-invasiv kinesisk medicinbehandling som används för många hälsoproblem. Denna behandling innebär att du använder fingrarna för att applicera ett fast tryck på specifika kroppsdelar för att lindra olika symtom.
Enligt a
Sättet att göra detta är att:
- Mät fyra fingertoppar upp från ditt inre ankelben.
- Gnugga detta område ordentligt i flera minuter.
- Upprepa dagligen vid behov före och under din mens.
Vad orsakar mensvärk?
Mensvärk orsakas av sammandragningar i livmodern. Dessa sammandragningar utlöses av förändringar i kroppens hormonnivåer. När du får mens drar livmodern ihop sig och släpper slemhinnan, som frigörs som blod genom slidan.
Vissa människor är mer benägna att uppleva mensvärk. Riskfaktorer inkluderar personer som:
- är yngre än 30 år
- blöder kraftigt under mens
- har oregelbundna blödningar
- har en familjehistoria av mensvärk
- rök
- började puberteten tidigt (11 år eller tidigare)
När ska du träffa en läkare?
Även om mensvärk är mycket vanligt, är svår smärta inte normalt. Du bör boka tid för att träffa en läkare om:
- dina mensvärk är så smärtsamma att du inte kan utföra dina dagliga aktiviteter
- du började få svåra mensvärk vid eller efter 25 års ålder
Extrem smärta före eller under din mens kan vara ett tecken på ett allvarligare hälsotillstånd som behöver behandling, till exempel:
- endometrios
- bäckeninflammatorisk sjukdom (PID)
- sexuellt överförbara infektioner (STI)
- myom
- adenomyos
- cervikal stenos
Poängen
Mensvärk är mycket vanliga, men det finns tillfällen då de kan störa ditt dagliga liv. Lyckligtvis finns det åtgärder du kan vidta för att lindra smärtan och obehaget som orsakas av dessa irriterande kramper.
Om smärtan däremot inte försvinner efter ett par dagar, eller är så extrem att du har svårt att fungera, var noga med att följa upp din läkare.
