Vad kan du göra
Endometrios är en sjukdom där vävnad som liknar den vävnad som kantar livmodern (endometrium) växer på andra ställen i kroppen. Dess symtom inkluderar saker som:
- smärtsamma mens
- överdriven blödning
- uppblåsthet
Kronisk trötthet är ett annat vanligt symptom du kan stöta på, även om det inte har stötts av mycket formell forskning.
Upptäck hur du hanterar din trötthet och förbättrar din livskvalitet.
1. Acceptera att trötthet är ett verkligt symptom med verklig påverkan.
Jessica Kohler började uppleva symtom på endometrios när hon var tonåring. Hon fick inte en formell diagnos förrän hon var 24. Även om den diagnosen ledde till en föreskriven hanteringsplan, upplever hon fortfarande symtom som trötthet.
Allvarlig trötthet är särskilt vanligt runt tiden för hennes menstruationscykel. Hon beskriver det som ”den där yrliga, lågenergikänslan – som om det inte finns något blod i kroppen.”
Kohler säger att när det var som värst kom hon på att hon sov i timmar åt gången. Hon skulle till och med uppleva en blackout-känsla om hon rörde sig för snabbt eller reste sig upp för snabbt.
Att acceptera att trötthet kan påverka din dag är nyckeln. För Jessica sätter tröttheten vanligtvis in runt 18.00. För dig kan det vara en annan tid.
Oavsett, stå emot lusten att klara av tider när du känner dig trött och trög. Att bekämpa det kan göra symtomen värre.
2. Be din läkare kontrollera dina nivåer.
Det finns många system på spel när det kommer till trötthet. Se din läkare för att få dina nivåer kontrollerade och för att utesluta tillstånd som ytterligare kan bidra till låg energi.
Ett enkelt blodprov kommer att utvärdera dina järn-, blodsocker- och sköldkörtelhormonnivåer för tillstånd som:
- Anemi. Om du har järnbrist kan din kropp ha problem med att tillverka röda blodkroppar. Dessa celler transporterar syre till kroppens vävnader. Ett av huvudsymtomen på anemi är trötthet. Andra symtom inkluderar andfåddhet, svaghet och yrsel.
- Lågt blodsocker. Hypoglykemi är ett tillstånd som påverkar din kropps viloblodsocker. När ditt blodsocker sjunker kan du känna dig trött. Du kan också känna dig skakig, irriterad och orolig.
- Sköldkörtelproblem. Hypotyreos är ett tillstånd där din sköldkörtel inte gör tillräckligt med vissa hormoner. Förutom att du känner dig tröttare kan du också uppleva viktökning och ledvärk.
3. Se till att du äter en hälsosam, balanserad kost.
Vad du äter kan också påverka dina energinivåer. En diet som innehåller en solid källa till protein – som nötter, frön, bönor och fisk – kan hjälpa dig att känna dig mer energisk under hela dagen.
Livsmedel att undvika inkluderar de med tillsatta sockerarter, nämligen bearbetade livsmedel och godis. Dessa kan få dig att känna dig trött när ditt blodsocker stiger.
”En ganska ren makrobiotisk kost har gjort underverk för mig,” sa Jessica. ”Jag skar bort det mesta av spannmålen och allt [except] ekologiska helfeta mejeriprodukter.”
För Jessica minskade den uppblåsthet och tröghet hon kände genom att lägga om kosten.
”Jag åt mer för att jag var trött och trodde att jag inte åt tillräckligt – en riktigt dålig cykel att komma in i,” sa hon. ”Att ha makron eliminerade den osäkerheten och lät mig veta att jag verkligen åt tillräckligt och den mat som min kropp behöver.”
Oavsett vilken mat du äter, hoppa inte över frukosten. Det kan inte bara påverka ditt blodsocker och dina energinivåer, utan det kan också göra att du går upp i vikt och har svårt att tänka.
Att beta av hälsosam mat under dagen kan också hjälpa till att hålla dina glukosnivåer stabila.
4. Överväg kosttillskott.
Om du saknar viktiga näringsämnen som järn, kan din läkare föreslå att du tar kosttillskott för att öka dina nivåer. Tala med din läkare om fördelarna och riskerna med kosttillskott, samt möjliga interaktioner med mediciner eller kosttillskott som du redan tar.
Även om du borde kunna få i dig dina dagliga näringsämnen med en hälsosam kost, kan en daglig multivitamin hjälpa till att fylla i näringsluckor.
Kvinnor med endometrios som tar östrogen-sänkande mediciner kan dra nytta av att ta kalcium- och D-vitamintillskott för att skydda sina ben. D-vitamin kan också förbättra symtom på trötthet.
5. Starta (och håll dig till!) en träningsrutin med låg effekt.
Träning kan också hjälpa dig att hantera din trötthet. Jessica sa att hennes kondition vid den tidpunkt då hon fick diagnosen var ”nolla”.
”Jag hittade några fitnessbloggare – alla distanslöpare – och jag försökte mig på det och var hemsk på det”, sa hon. ”Långa träningspass utplånar mig bara.”
Efter att ha hanterat ett tankesätt ”du är sjuk, du borde inte göra så mycket”, testade Jessica CrossFit och högintensiv intervallträning (HIIT). Dessa pass var korta och intensiva, men de fick henne att må mycket bättre.
”Min återhämtning var mycket mindre smärtsam, och styrketräningen gav mig mer energi snarare än att tömma den”, sa hon. ”Dessutom tror jag att det har gjort mycket för mitt mentala spel och inställning till egenvård.”
Vet du inte var du ska börja? Träning med låg effekt kan vara din bästa insats. Aktiviteter som promenader, simning och dans kan hjälpa till med din energi.
Aktiviteter som involverar löpning och hoppning kan å andra sidan göra endometriossymptom värre för vissa kvinnor.
6. Håll ett hälsosamt sömnschema.
Experter rekommenderar att du sover mellan 7 och 9 timmar varje natt. Om du missar märket kan det påverka din trötthet under dagtid. En läggdagsrutin kan hjälpa dig att varva ner. Försök till exempel att ta ett bad någon timme innan du lägger dig eller dricka lite kamomillte.
Och medan du håller på, försök gå och lägga dig samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon. Ett förutsägbart sömnschema hjälper din kropp att komma in i en bra rytm.
7. Se till att du utövar hälsosam sömnhygien.
Miljön du sover i är också viktig. Följ dessa sömnhygientips för att få en bättre nattsömn:
8. Var öppen med dina begränsningar.
Att ta hand om sig själv innebär också att låta andra veta att man ibland blir trött. Var öppen och ärlig om aktiviteter eller tider på dagen då du känner dig tröttare än vanligt.
Samtidigt uppmuntrar Jessica kvinnor med endometrios att ”vara din egen förespråkare och testa vattnet.” Dina egna symtom och begränsningar kommer trots allt att skilja sig från någon annans.
9. Sök stöd.
Även om din läkare är en bra resurs för att hitta stöd, är de inte din enda resurs. Om du inte får det du behöver av din läkare är det okej att be dem om en remiss.
”Jag försökte trycka på för svar på vad som var fel på mig, men [the doctors] behandlade mig som en gnällig tjej som var upprörd över sin tunga mens, sa Jessica. Denna erfarenhet ledde henne att utforska mer holistiska hälsoåtgärder.
”Egenomsorg är stort för mig nu,” sa hon. ”Jag känner mig mycket mer i samklang med vad min kropp säger till mig.”
Du kan också hitta onlinesupportgrupper till hjälp. Du kan få kontakt med kvinnor över hela världen som har att göra med endometrios och relaterad trötthet.
Du kan dela med dig av tips om vad som hjälper dig att hantera dina symtom, samt lära dig nya knep. Stödgruppen Endometrios på Facebook har till exempel nästan 18 000 följare. Administratörerna för denna grupp delar regelbundet artiklar om det senaste inom forskning och nyheter.
Andra endometriosorganisationer inkluderar:
- Endometriosis Foundation of America
- Endometrios Research Center
- Endometriosföreningen
Poängen
Om dessa tips och tricks inte hjälper dig, kontakta din läkare. Du kan ha andra underliggande medicinska tillstånd som bidrar till din trötthet. Annars, ha tålamod. Endometrios är unik för varje person, och alla har olika uppsättning symtom och omständigheter.
Jessicas avskedsråd? ”Prova kost, motion och livsstilsförändringar. Låt dem sjunka in i minst 6 veckor och fortsätt att justera saker tills du hittar din balans. Du kan göra mer än du inser – mycket mer.”
