Att hålla sig hydrerad är viktigt för matsmältningen. Varmt vatten, örtte och vissa juicer kan också minska inflammation och hjälpa till att förbättra tarmhälsa.
Magljud, smärtsamma gaser och obekväma tarmrörelser är bara några av de problem du kan möta när ditt matsmältningssystem inte fungerar bra. Men du kanske kan hjälpa din matsmältning genom att dricka en dryck som lugnar matsmältningskanalen, förbättrar din tarmhälsa och uppmuntrar upptaget av näringsämnen.
Varmt vatten och kombucha kan hjälpa din matsmältning, men du vill undvika alltför stora mängder alkohol eller kolsyrade drycker om du har problem med matsmältningen.
Andra livsstilsförändringar kan också hjälpa om problemen kvarstår. Förutom de förslag som tas upp i den här artikeln kan du lära dig mer om naturliga sätt att hjälpa din matsmältning här.
Vad ska du dricka efter en måltid för att underlätta matsmältningen?
När mat eller vätska kommer in i kroppen går den ner i matstrupen till magsäcken där den bryts ner av matsmältningsenzymer. Därifrån kommer den in i tarmarna där näringsämnen tas upp i blodomloppet.
Under denna process spelar bakterier i tarmen en viktig roll i matsmältningsfunktionen. Faktum är att en störning i tarmbakterier är förknippad med fetma och inflammatorisk tarmsjukdom.
Vatten och fibrer är också viktiga i denna process som hjälper till att passera avfall genom matsmältningskanalen och mjukar upp tarmrörelserna.
Drycker som uppmuntrar näringsupptaget, främjar tarmhälsa och hjälper till att förhindra inflammation i tarmarna inkluderar:
-
Vatten: Förutom dess betydelse för matsmältningen,
forskning indikerar att varmt vatten kan hjälpa tarmbakterier. - Ört- och kryddteer: Detta inkluderar pepparmyntste, gurkmejate, ingefärste och fänkålste. Örterna och kryddorna i teet kan minska inflammation och lindra symtom på matsmältningsbesvär.
- Katrinplommonjuice: Full av fibrer kan denna dryck uppmuntra tarmrörelser.
- Grön juice eller smoothies: Dessa drycker är höga i vatten och fiber, vilket kan hjälpa till att passera avfall smidigt genom matsmältningssystemet.
-
Kombucha: En källa till många probiotika,
forskning indikerar att denna dryck också kan hjälpa till med näringsupptaget. - Kefir: Full av probiotika innehåller denna fermenterade dryck en rad viktiga näringsämnen.
Vilka drycker bör du undvika efter en måltid?
Medan vissa drycker kan förbättra matsmältningen, är andra klart mindre fördelaktiga. Till exempel kan gasen i kolsyrade drycker höja magsyranivåerna, vilket orsakar uppblåsthet och en obekväm lust att rapa.
- öka inflammationen i dina tarmar
- skada din matsmältningskanal
- påverkar din tarmhälsa negativt
Något annat att tänka på: Om du är laktosintolerant kan dricka drycker med komjölk leda till magbesvär och inflammation.
Är kaffe bra eller dåligt för matsmältningen?
Mer
Vilka andra saker kan du göra efter att ha ätit för att underlätta matsmältningen?
Om en dryck inte räcker och du fortfarande behöver lite hjälp med att smälta din måltid kan du också prova:
- ta en promenad — lätt träning och gravitation kan hjälpa till att få mat att röra sig genom matsmältningssystemet
- att inte ligga ner eller sova efter att ha ätit, vilket kan bromsa matsmältningen
- tar probiotika för att förbättra din tarmhälsa
- delta i aktiviteter som sänker din stressnivå som djupandningsövningar, yoga och akupunktur
- sluta röka
- minska alkoholkonsumtionen
-
matdagbok om eventuella matsmältningsproblem (mat att undvika)
- prata med en dietist om sätt att undvika mattriggers och allergener
Det är viktigt att se till att medan du dricker drycker och gör andra livsstilsförändringar för att underlätta din matsmältning, reflekterar du också över hur du äter.
För god matsmältning är det fördelaktigt att:
- tugga maten ordentligt
- ät en balanserad kost fylld med fibrös, vattenrik mat
- välj hela livsmedel framför ultrabearbetade alternativ
- var uppmärksam på mängden du äter och de gånger du äter (undvik att äta sent på kvällen, när det är möjligt!)
Om du har ett hälsotillstånd som påverkar ditt matsmältningssystem eller bara vill undvika att känna dig uppblåst, finns det saker du kan göra för att hjälpa din matsmältning, inklusive att hålla dig hydrerad.
Att dricka varmt vatten, örtte eller gröna juicer efter att du ätit kan hjälpa till att minska inflammation, förbättra tarmhälsa och underlätta absorptionen.
Om du fortsätter att uppleva matsmältningsproblem även efter livsstilsförändringar, prata med en läkare. Förutom diagnostiska tester för att utesluta allvarligare hälsoproblem kan de rekommendera dietister och andra specialister som kanske kan hjälpa till.
