Det komplexa förhållandet mellan fibromyalgi och stress

Hur påverkar stress fibromyalgi?

Mellan personliga problem, arbetssvårigheter och saker utanför vår kontroll finns det så många olika sätt som stress kan påverka oss. Men för personer som lever med fibromyalgi tyder forskning på att stress inte bara gör symtomen värre utan också minskar den totala livskvaliteten.

En recension från 2019 utforskade den psykologiska effekten av fibromyalgi. Flera studier i recensionen fann att fibromyalgi inte bara orsakar höga nivåer av stress, utan denna stress kan i sin tur orsaka att fysiska och kognitiva symtom förvärras.

I en annan mindre studie från 2021, studerade forskare effekten av mental stress på muskelaktivitet och smärtintensitet hos deltagare med fibromyalgi. Resultaten av studien fann att exponering för kognitiv stress verkade öka den totala ångest- och smärtnivåerna hos studiedeltagarna.

Ny forskning tyder också på att det kan finnas ett samband mellan vissa psykiska tillstånd relaterade till stress, såsom posttraumatisk stressyndrom (PTSD) och fibromyalgisymptom.

En artikel från 2020 utforskade sambandet mellan fibromyalgi och PTSD. Enligt forskningen är PTSD-symtom förknippade med en försämring av fibromyalgisymptom, såsom smärta och trötthet, och sänkt övergripande livskvalitet.

Kan minskad stress hjälpa mot fibromyalgi?

Även om det inte alltid är möjligt att bli av med stress helt, kan en minskning av stress leda till förbättringar av symtomen hos personer som lever med fibromyalgi.

Ett recension från 2019 utforskade effektiviteten av olika mindfulness- och acceptansbaserade interventioner för kvinnliga deltagare med fibromyalgi. Enligt forskningen var interventioner som mindfulness-baserad stressreduktion associerade med milda till måttliga förbättringar av fibromyalgirelaterade symtom.

Annan studie från 2022 undersökte effekten av magnesiumtillskott på stress och smärtnivåer hos deltagare med fibromyalgi. Resultaten av studien fann att magnesiumtillskott avsevärt kunde minska mild till måttlig stressnivå, såväl som smärta hos deltagare med mild till måttlig stress.

Hur hanterar du stress och fibromyalgi?

För många människor som lever med fibromyalgi går fibromyalgisymptom och stress hand i hand. Fibromyalgisymptom kan påverka någons övergripande livskvalitet, vilket kan leda till ökad ångest och stress. I sin tur kan ökad stress leda till att symtomen förvärras.

Så, hur kan du sänka dina stressnivåer, och eventuellt minska effekten som stress kan ha på dina symtom? Här är några tips för att hantera stress när du har fibromyalgi.

Rör på din kropp

Vi vet att träning har visat sig hjälpa till att minska stress och förbättra humöret, men forskning tyder också på att rörelse faktiskt kan bidra till att minska fibromyalgisymptom. Aeroba övningar, som simning och dans, och muskelstärkande övningar är ett bra sätt att minska stress och eventuellt också lindra fibromyalgisymptom.

Var mer uppmärksam

Mindfulness är idén om att vara i nuet – existerande här och nu. Medan mindfulness har många fördelar för stress och ångest, för personer som lever med fibromyalgi, kan det också hjälpa till att minska effekten av symtom. Meditation, yoga, progressiv muskelavslappning och djupandning är bara några exempel på vanliga mindfulnessövningar.

Ät näringsrik mat

Även om det inte finns någon specifik diet för fibromyalgi (eller stress), kan att äta mycket frukt, grönsaker, magra proteiner och hälsosamma fetter se till att din kropp och själ får de näringsämnen de behöver. Det kan också vara bra att vara uppmärksam på alla mattriggers du har så att du kan skära bort dessa livsmedel från din kost och minska risken för uppblossningar.

Öva självmedkänsla

Självmedkänsla är tanken på att vara snäll, förstående och medkänsla med sig själv, ungefär på samma sätt som vi skulle behandla en vän. Även om det finns många fördelar med att vara självmedkänsla, har forskning visat att en av dessa fördelar är att minska stress, vilket kan förbättra den övergripande fysiska hälsan och kan också hjälpa till att minska symtomen.

Fråga efter hjälp

Det finns många terapeuter och andra psykiatriker som är specialiserade på att hjälpa människor med kronisk smärta. Att delta i regelbunden terapi kan inte bara ge dig en plats att packa upp stressen i det dagliga livet utan också skapa strategier för att hantera stress på ett produktivt sätt.

Klicka här för att lära dig mer om att hitta rätt terapeut för dig.

Forskning tyder på att det finns ett samband mellan stress och fibromyalgi, med studier visar att livsstress, arbetsstress, känslomässig stress och till och med trauma alla kan ha en effekt på fibromyalgisymptom.

Men även om det inte finns något sätt att eliminera stress helt, finns det sätt som du kan lära dig att bättre hantera din stress och eventuellt minska dina symtom och sannolikheten för uppblossningar. Och om du behöver lite extra stöd kan du kontakta en psykiatrisk specialist för mer resurser.