Vad är rutin?
Rutin är en bioflavonoid, eller växtpigment, som finns i vissa grönsaker och frukter. Äpplen är fulla av rutin. Bovete, de flesta citrusfrukter, fikon och både svart och grönt te innehåller också rutin.
Rutin har kraftfulla antioxidantegenskaper. Det hjälper också din kropp att producera kollagen och använda vitamin C. Du kan lägga till rutin i din kost genom att äta mat som innehåller det eller ta det i kosttillskott.
Även om det inte finns några riktlinjer från US Food and Drug Administration (FDA) för användning av rutin på grund av brist på forskning, används denna bioflavonoid ofta medicinskt. Det ingår i mer än
Hjälper blodcirkulationen
Traditionellt har rutin länge använts för att underlätta cirkulationen. Man tror att rutin kan hjälpa till att stärka och öka flexibiliteten i blodkärlen, såsom dina artärer och kapillärer.
Förstärkta blodkärl kan förbättra din allmänna hälsa. Detta kan hjälpa till att lindra relaterade tillstånd, inklusive blåmärken, åderbråck och åderbråck. Det finns också bevis för att rutin kan hjälpa till att behandla hemorrojder (som orsakas av svullna vener) och att återhämta sig från operation för borttagning av hemorrojder.
Förhindrar blodproppar
Forskning visar att rutin kan förhindra bildandet av blodproppar hos vissa djur. Detta tyder på att rutin kan minska risken för blodproppar. Att förebygga blodproppar kan hjälpa till att minska dina chanser att utveckla livshotande tillstånd som:
- hjärtattacker
- stroke
- lungemboli
- djup ventrombos
Om du har en historia av hjärtsjukdom eller blodproppar, eller är på blodförtunnande medel, måste du diskutera användningen av rutintillskott med din läkare.
Sänker kolesterolet
Det finns tillräckliga bevis för att rutin kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet. I en studie fick personer med diabetes som tidigare haft högt blodtryck 500 milligram (mg) rutin en gång om dagen. Forskare fann en minskning av plasma-LDL-kolesterolnivåerna hos deltagarna. Studien tyder på att detta är ett resultat av rutins antioxidantegenskaper.
Minskar artritsmärta
En av rutins vanliga användningsområden är att lindra artritsmärta. A
Potentiella risker med rutin
Det är i allmänhet säkert att äta rutinrika frukter och grönsaker. Det finns dock biverkningar förknippade med att ta rutintillskott. Dessa är ofta ett resultat av intag av det i högre och mer koncentrerade doser. Några vanliga biverkningar av att ta rutintillskott inkluderar:
- suddig syn
- magbesvär
- huvudvärk
- rodnad hud
- utslag
- nervositet
- förändringar i hjärtslag
- vätskeansamling i dina knän
- muskelstelhet
- högt antal vita blodkroppar
Om du upplever någon av dessa biverkningar när du tar rutintillskott, kontakta din läkare. Biverkningar kan minska när din kropp anpassar sig till tillägget, men fråga din läkare om riskfaktorer först. Om du upplever några tecken på en allergisk reaktion, sluta ta tillskottet omedelbart och sök läkarvård.
Kvinnor som är gravida eller ammar ska inte ta rutintillskott. Det finns inte tillräckligt med information för att indikera att det är säkert för dem. Men att äta naturliga källor till denna bioflavonoid är inte skadligt.
Tala med din läkare om att ta rutintillskott
FDA reglerar inte rutin. Om du vill börja ta ett rutintillskott, prata med din läkare först. Att blanda kosttillskott med vissa mediciner kan orsaka oönskade interaktioner eller biverkningar. Din läkare bör kunna ge dig råd om dessa.
Fråga också din läkare hur mycket rutin du ska ta dagligen. Den vanliga rekommendationen är 250 mg två gånger om dagen. Vuxna som använder rutin för att behandla artros kan rekommenderas att ta 250 mg tre gånger om dagen, eller var 12:e timme.
Lägga till rutin till din kost
Höga mängder rutin förekommer naturligt i livsmedel som bovete, sparris, oskalade äpplen, fikon, svart te, grönt te och fläderblomste. Att äta ett äpple eller fikon, eller dricka ett glas grönt te, kan automatiskt införa mer rutin i din kost.
Du kan också införliva mer rutin-tät mat i din rutin med recept som dessa:
- bovete nudelsallad
- ugnsstekt sparris
- äpple, fikon och brysselkålssallad
Innan du gör några stora förändringar i din kost, kanske du vill rådfråga din läkare för att säkerställa att din kostplan är hälsosam.