De 7 bästa naturliga muskelavslappnarna

Har du någonsin känt en ofrivillig stramhet, hårdhet eller utbuktning i en muskel? Det kallas muskelspasm. Denna typ av kramper kan hända vem som helst av olika anledningar och i många delar av kroppen.

Spasmer är vanliga i buken, armarna, händerna och fötterna. Du kan också känna dem i dina vader, hamstrings och quadriceps och längs bröstkorgen. Många fall av enkla muskelspasmer orsakas av tung träning och intensiv sport. Tålamod, vila, försiktig stretching och massera muskeln kan hjälpa till att lindra smärtan.

Personer med akuta nack- och ryggsmärtor lider ofta av muskelspasmer. Gravida kvinnor är också benägna att få muskelspasmer på grund av den plötsliga viktökningen. Menstruerande kvinnor upplever muskelkramper på grund av livmodersammandragningar, även om smärtans svårighetsgrad varierar från person till person. Muskelspasmer är en vanlig biverkning av kroniska tillstånd som multipel skleros, muskeldystrofi och McArdles sjukdom.

Även om muskelspasmer kan vara smärtsamma, är lindring tillgänglig med dessa sju naturliga muskelavslappnande medel.

1. Kamomill

Kamomill är en gammal ört som används för att behandla en mängd olika åkommor, inklusive muskelspasmer. Den innehåller 36 flavonoider, som är föreningar som har antiinflammatoriska egenskaper. Du kan massera eterisk olja av kamomill på drabbade muskler för att lindra spasmer. Kamomillte kan också hjälpa till att slappna av ömma muskler.

Handla kamomillte.

2. Körsbärsjuice

Människor som anmäler sig till maraton tränar kraftigt, vilket ofta orsakar mycket stress på sina muskler. Körsbärsjuice kan hjälpa till att bekämpa den inflammation och muskelsmärta som är så vanligt hos löpare. Studier avslöja att att dricka syrlig körsbärsjuice kan minimera smärta efter körning. De antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaperna i frukten hjälper till att slappna av musklerna naturligt.

Handla körsbärsjuice.

3. Blåbärssmoothies

Ett annat sött och naturligt sätt att slappna av dina muskler är genom att äta blåbär. En färsk studie tyder på att en blåbärssmoothie före och efter träning kan hjälpa till att påskynda återhämtningen från muskelskador. Blåbär har antioxidantkrafter och har visat sig minska oxidativ stress och inflammation.

4. Cayennepeppar

Capsaicin, ett ämne som finns i cayennepeppar, är ett naturligt muskelavslappnande medel som ofta rekommenderas till personer som lever med fibromyalgi och reumatoid artrit. Det kan läggas till mat, som i det här receptet på grillade räkor med limekrädde, eller så kan du hitta cayennepeppar i kapselform och som kräm. När den används som kräm kan du applicera den på områden som påverkas av muskelspasmer.

Handla cayennepeppar.

5. Vitamin D

Människor som har regelbunden muskelsmärta eller spasmer kan ha brist på vitamin D. Detta vitamin finns i många former, inklusive vätskor, tabletter och kapslar. Du kan också få det i livsmedel som ägg, fisk och berikad mjölk. Att få regelbunden exponering för solljus är ett annat sätt att få i sig D-vitamin!

Handla D-vitamintillskott.

6. Magnesium

Magnesium är avgörande för mänsklig näring, eftersom det upprätthåller normal muskel- och nervfunktion. Även om det är sällsynt, inkluderar tidiga symtom hos personer som har brist på detta mineral muskelsmärta. Detta mineral finns mestadels i livsmedel som bananer, mandlar, baljväxter och brunt ris. Det finns också som tillägg.

Handla magnesiumtillskott.

7. Vila

Det kanske bästa och mest naturliga sättet att slappna av i musklerna är att vila. Se till att få mycket sömn, drick mycket vätska och försök att inte överanstränga den drabbade muskeln. Att använda värmekuddar eller ispåsar på muskeln kan ge omedelbar lindring. Ibland beror muskelspasmer på överstimulerade muskler, och is kan hjälpa till att lugna överföringen av impulser från hjärnan till den överaktiva muskeln.