Bröstcancer och kost: Hur påverkar livsstilsval cancer?

Vilka riskfaktorer för bröstcancer kan inte kontrolleras?

Följande riskfaktorer för bröstcancer kan inte kontrolleras:

• Även om män också får bröstcancer, är den största riskfaktorn för bröstcancer att vara kvinna.
• Din risk att utveckla bröstcancer ökar när du åldras.
• Att ha en familje- eller personlig historia av bröstcancer innebär att du har en högre risk för bröstcancer. Vissa människor bär också på genetiska mutationer som gör dem mer mottagliga för bröstcancer. Det enda sättet att säkert veta om du bär på denna genetiska mutation är genom genetisk testning.
• Om du var yngre än 12 år när du började menstruera eller äldre än 55 vid klimakteriet, är risken för bröstcancer något ökad.
• Om du har fått strålning mot bröstet, särskilt som barn eller ung vuxen, kan du ha en ökad risk.

Etnicitet som riskfaktor

När det kommer till etnicitet löper vita kvinnor en något högre risk att utveckla bröstcancer följt av svarta och sedan latinamerikanska kvinnor. Indianska och asiatiska kvinnor verkar ha en lägre risk för att utveckla bröstcancer mindre än andra kvinnor.

Svarta kvinnor är mer benägna att få diagnosen i en tidigare ålder och att ha mer avancerad och aggressiv sjukdom. De är också mer benägna att dö i bröstcancer än någon annan grupp. Att vara av Ashkenazi-judisk anständighet ökar också risken att utveckla bröstcancer.

Godartade brösttillstånd som riskfaktorer

En historia av vissa godartade brösttillstånd är en annan riskfaktor som inte kan kontrolleras. Ett av dessa tillstånd är att ha tät bröstvävnad, vilket kan ses på ett mammografi. Atypisk duktal hyperplasi (ADH), atypisk lobulär hyperplasi (ALH) och lobulär karcinom in situ (LCIS) är typer av atypiska celler som kan utvecklas i din bröstvävnad. Dessa atypiska celler kan öka risken för att utveckla bröstcancer.

Din läkare kan identifiera dessa tillstånd genom en biopsi. Din läkare kan rekommendera att du tar en medicin för att minska risken att utveckla bröstcancer.

Vilka är några riskfaktorer relaterade till livsstil?

Följande är riskfaktorer relaterade till livsstil:

• Du kan få ett visst skydd mot bröstcancer genom att amma dina barn.
• Att ta p-piller eller hormonbehandling efter klimakteriet kan öka risken för bröstcancer.
• Ju mer alkohol du dricker, desto högre är risken för bröstcancer. Om du dricker två till fem drinkar om dagen, ökar du din risk till 1,5 gånger högre än en kvinna som inte dricker.
• Att vara överviktig, särskilt efter klimakteriet, ökar din risk.

Graviditet som en riskfaktor

Graviditet verkar också spela en roll. Kvinnor som blir gravida i yngre ålder eller som har många graviditeter tenderar att ha en minskad risk för bröstcancer. Att inte ha några barn eller att få sitt första barn efter 30 års ålder verkar öka risken lite.

Graviditet kan dock öka risken för att utveckla trippelnegativ bröstcancer.

Hur påverkar kosten din risk för bröstcancer?

Enligt American Cancer Society (ACS) har studier om kost och bröstcancer haft blandade resultat. Studier av vitaminnivåer och bröstcancer har också haft blandade resultat.

Forskning visar dock att dålig kost och fysisk inaktivitet är riskfaktorer för alla typer av cancer.

Eftersom övervikt är en känd riskfaktor är kostens roll en avgörande roll.

Tips för att uppnå en hälsosam vikt

Om du inte är säker på vad din idealvikt är, kontrollera ditt kroppsmassaindex (BMI). För att minska din cancerrisk är ett BMI mindre än 25 bra.

Att äta rätt är inte komplicerat och kommer inte att göra att du känner dig berövad. Här är några tips för att komma igång:

• Titta på portionsstorlekar.Ta lite mindre än du tror att du kommer att äta.Ät långsamt så att du känner igen när du börjar bli mätt innan du äter för mycket.
• Låt dig inte luras av livsmedelsetiketter. ”Låg fetthalt” betyder inte nödvändigtvis hälsosamt eller lågt kaloriinnehåll. Undvik bearbetade livsmedel som är höga i kalorier men erbjuder lite eller inget näringsvärde.
• Ät grönsaker och frukt. Sikta på 2 1/2 koppar grönsaker och frukt per dag. Färsk, konserverad och fryst mat är alla acceptabla.
• Ät rätt korn. Välj fullkornsmat framför de som är gjorda med raffinerade spannmål.
• Välj hälsosamma proteiner. Ät bönor, kyckling eller fisk i stället för bearbetat och rött kött.
• Kontrollera fetterna. Leta efter fleromättade och enkelomättade fetter istället för mättade och transfetter.
• Se upp vad du dricker.En alkoholhaltig dryck då och då är bra, men kvinnor bör konsumera mindre än en drink per dag. För män rekommenderas färre än två. Byt ut kaloririka, sockerhaltiga drycker med vatten.
• Sätt upp realistiska mål.Behöver du gå ner mer än några kilo? Skynda dig inte. Crashdieter är ohälsosamma och ohållbara. För vissa människor är det bra att föra en matdagbok.

Låt oss inte glömma träningen.ACS rekommenderar 150 minuters måttlig träning eller 75 minuters intensiv träning per vecka. Välj aktiviteter du tycker om, så det är mer sannolikt att du håller dig till dem.

En daglig promenad sänker bröstcancerrisken med 14 procent

Att göra små förändringar under dagen kan också hjälpa dig att få mer rörelse i. Att välja parkeringsplatser som tvingar dig att gå lite eller använda trappor istället för hissen är några exempel. Undvik långa perioder av inaktivitet. Om du tillbringar dagen med att sitta vid ett skrivbord, ta några minuter varje timme för att resa dig upp och stretcha.

Förutom att sänka risken för cancer kan några kostförändringar, tillsammans med regelbunden träning, öka dina energinivåer och ditt humör.

Arbeta med experterna

Om du är överviktig eller har ett medicinskt tillstånd, prata med din läkare innan du påbörjar ett ansträngande träningsprogram. Du kanske också tycker att det är fördelaktigt att arbeta med en personlig tränare eller nutritionist.

Det är viktigt att du diskuterar screeningalternativ för bröstcancer med din läkare, särskilt om du har kända riskfaktorer. Din läkare kan ge dig råd om de bästa sätten att behålla din hälsa.