Vad är arginin?
Arginin, eller L-arginin, är en av 20 aminosyror som du får från proteiner i din kost. Det anses vanligtvis vara en semi-essentiell aminosyra. Det betyder att du vanligtvis kan få nog av det enbart från kosten.
Om du äter en välbalanserad kost behöver du förmodligen inte ta arginintillskott. Men om du har vissa hälsotillstånd kan din läkare rekommendera att du lägger till dem i din rutin. I andra fall kan din läkare uppmuntra dig att undvika dem. För vissa människor kan ta arginintillskott faktiskt öka risken för hälsoproblem.
Var kan man få tag i arginin?
Arginin finns i flera olika livsmedelsprodukter, inklusive:
- rött kött
- fjäderfän
- fisk
- mejeri
- frön
- nötter
- bönor
- bladgrönsaker
- några frukter
Till exempel är kalkon, pumpafrön, jordnötter och sojabönor rika källor till arginin.
De flesta människor kan få tillräckligt med arginin från en välbalanserad kost. Men arginintillskott finns också i form av orala tabletter eller injektioner. Rådgör alltid med din läkare innan du provar några nya kosttillskott, inklusive kompletterande arginin. De kan hjälpa dig att bedöma de potentiella hälsofördelarna och riskerna.
Vad gör arginin?
Din kropp använder arginin för att syntetisera kväveoxid. Kväveoxid hjälper dina blodkärl att slappna av och expandera. Detta är viktigt för att reglera ditt blodflöde.
Din läkare kan rekommendera att äta argininrik mat eller ta arginintillskott om du har vissa tillstånd som påverkar dina blodkärl och hjärta. De rekommenderar till exempel att ta arginintillskott för att behandla kranskärlssjukdom, perifer kärlsjukdom eller erektil dysfunktion. I andra fall kan arginintillskott öka risken för hjärtproblem.
Kardiovaskulär hälsa
Enligt Mayo Clinic kan arginintillskott ha fördelar för personer med vissa kardiovaskulära tillstånd. Till exempel kan de hjälpa till att behandla:
- kranskärlssjukdom
- tilltäppta artärer
- angina
Arginintillskott kan också ha förmåner för personer med perifer kärlsjukdom (PVD). Detta tillstånd utvecklas när dina artärer smalnar av och minskar blodflödet till dina lemmar. De flesta med PVD utvecklar det i sina ben.
Å andra sidan varnar Mayo Clinic för att ta arginintillskott efter en hjärtattack kan göra saken värre. De ökar faktiskt din risk att dö efter en hjärtinfarkt. Mer forskning behövs för att bedöma fördelarna och riskerna. Undvik att ta arginintillskott efter en hjärtinfarkt tills de potentiella säkerhetsproblemen har åtgärdats.
Om du har en historia av hjärtsjukdom, fråga din läkare om de potentiella fördelarna och riskerna med arginintillskott. Beroende på din hälsohistoria kan de uppmuntra dig att ta eller undvika dem.
Erektil dysfunktion
Många fall av erektil dysfunktion (ED) kan vara kopplade till hjärtsjukdom. Problem med dina blodkärl kan minska blodflödet till din penis. Detta kan göra det svårt att utveckla och bibehålla en erektion.
Enligt Mayo Clinic tyder viss forskning på att arginintillskott kan hjälpa till att förbättra blodflödet genom din kropp. På grund av dessa påstådda fördelar ordinerar läkare ibland arginintillskott för att behandla ED. Faktum är att tidiga studier har funnit att arginintillskott kan hjälpa till att lindra ED hos män med låga nitratnivåer. En studie rapporterad i
Andra användningsområden
Nyligen genomförda studier tyder på att arginintillskott också kan ha andra fördelar.
Till exempel en forskningsöversikt publicerad i
- bekämpa infektioner
- främja sårläkning
- stödja återhämtning efter operation
- kompletterar kemoterapi
En annan studie, rapporterad i
Takeawayen
Arginin är en aminosyra som din kropp använder för att syntetisera kväveoxid. Om du har en välbalanserad kost får du förmodligen tillräckligt med arginin från maten du äter. Men om du har en historia av vissa hälsotillstånd, kan din läkare rekommendera att ta arginintillskott. I andra fall kan de uppmuntra dig att undvika dem. Att ta arginintillskott kan göra vissa hälsoproblem värre.
Tala alltid med din läkare innan du lägger till arginintillskott till din rutin.
