Arbeta med artrit

Kontoret

Att sitta i en stol en stor del av dagen kan verka bra för någon med artrit. Men regelbunden rörelse är idealisk för att hålla lederna smidiga och rörliga. Så att sitta under långa perioder är kontraproduktivt för artritbehandlingar.

Här är några tips för att bli så smärtfri som möjligt:

• Sitt rak i ryggen. Att sitta upprätt håller ryggraden i rätt linje, förhindrar smärta i nedre delen av ryggen och hindrar nacken från att anstränga sig.
• Placera ditt tangentbord korrekt. Ju längre bort ditt tangentbord är, desto mer måste du luta dig för att nå det. Det innebär att du lägger till onödig belastning på nacke, axlar och armar. Håll ditt tangentbord på bekvämt avstånd så att dina armar lätt kan vila på ditt skrivbord medan du sitter rakt upp.
• Använd ergonomiska enheter: En ortopedisk stol, ett tangentbordsstöd eller till och med en liten kudde kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
• Gå upp och gå runt. Att gå upp då och då är ett bra sätt att införliva lite rörelse i din dag.
• Rör dig när du sitter. Att bara sträcka ut benen ibland är bra för din artrit. Det kan förhindra att dina knän stelnar.

På dina fötter

Att arbeta med kaffebänken, linan i ett kök eller någon annanstans du står under långa perioder kräver upprepade rörelser som kan vara lika skadliga för lederna som inaktivitet.

Aktivitet är viktigt för personer med artrit. Men att få smärtlindring när man står mycket kan vara svårt.

Här är några tips för att hålla rörelsen till ett minimum när du står hela dagen:

• Håll dig organiserad. Håll det du behöver närmast dig. Dessa föremål inkluderar verktyg, pappersarbete och elektroniska enheter. Även om rörelse är viktigt, kan onödig stretching och drag trötta ut dig snabbare.
• Lyft smart. Felaktiga lyft är ett vanligt sätt att orsaka skada. Personer med artrit måste vara särskilt försiktiga när de lyfter på grund av försämring av leder och inflammation orsakad av artrit. Be om hjälp eller använd ett ryggstöd för att förhindra skador på muskler och leder.
• Flytta. Att stå i en position hela dagen kan öka stelheten. Böj på knäna då och då om du står hela dagen. Att böja sig ner en sekund ger knäna en chans att släppa uppbyggt tryck som orsakas av att stå hela dagen.

Paustid

Det spelar ingen roll om du arbetar ett 6-timmars eller ett 12-timmarsskift, raster är viktigt. Det kan vara både ett mentalt avbrott och ett bra tillfälle att ladda om fysiskt.

Oavsett om du sitter eller står hela dagen är det viktigt att du tar några minuter för att göra följande under rasten:

• Sträcka. En enkel regel är, om det gör ont, flytta det. Om dina knän gör ont, ta lite tid att sträcka ut dem, även om det är så enkelt som att försöka röra tårna. Rulla sakta runt huvudet för att lossa nackmusklerna. Gör en stram knytnäve och sträck sedan ut fingrarna för att få blodet att flöda till lederna i händerna.
• Promenad. Att gå en snabb promenad runt kvarteret eller till en lokal park får dig att röra på dig. Och att vara utomhus kan hjälpa till att lindra oönskad stress.
• Vatten. Drick mycket vatten för att hålla din kropp återfuktad.
• Sitt om du behöver. Artrit kräver en fin balans mellan rörelse och vila. Du vill inte överdriva, så ge dina leder en vila ibland. Du kan behöva mer vila när inflammation uppstår, men låt det inte komma till den punkt där rörelsen är svår eftersom du har vilat för länge.

Prata med din chef

Berätta för din arbetsgivare om din artrit. Hjälp dem att förstå att du kan behöva extra tid för att utföra vissa uppgifter, eller att du kanske inte kan göra några tunga lyft.

Det bästa sättet att göra är att få ett brev från din läkare och presentera det för din chef eller någon på din personalavdelning. Detta säkerställer att de personer du arbetar med är medvetna om din artrit.

Att informera din arbetsgivare kan hjälpa dig att få nödvändiga anpassningar, som omplacering till en position som inte kräver att du står hela dagen, eller tillgång till hjälpmedel som hjälper dig att göra ditt jobb enklare. Det hjälper dig också att skydda dig mot olaglig uppsägning.

Vet dina rättigheter

Americans with Disabilities Act (ADA) är den mest omfattande rättsliga åtgärden för att skydda anställda med funktionshinder. Det gäller företag med fler än 15 anställda. Det omfattar diskriminering vid anställning och anställning av personer med funktionsnedsättning. För att betraktas som funktionshindrad måste din artrit ”avsevärt begränsa” större livsaktiviteter som att gå eller arbeta.

Enligt lagen är arbetsgivare skyldiga att ge anställda ”rimliga anpassningar”, inklusive:

• deltid eller anpassade arbetsscheman
• arbetsomstrukturering, såsom att eliminera icke-nödvändiga uppgifter
• tillhandahålla hjälpmedel eller utrustning
• göra arbetsplatsen mer tillgänglig, som att ändra höjden på ett skrivbord

Vissa boenden som orsakar din arbetsgivare ”betydande svårigheter eller kostnader” kanske inte omfattas av lagen. Du har möjlighet att tillhandahålla det själv eller dela kostnaderna med din arbetsgivare.

Du kan få mer information om ADA och andra tillämpliga lagar från din personalavdelning.