Är det OK att dricka läsk när du är gravid?

Är koffeinet i läsk säkert under graviditeten?

Vad forskningen säger

De flesta studier tyder på att måttliga mängder koffein (mindre än 200 milligram (mg) per dag) inte kommer att skada din graviditet, men forskningen är inte definitiv.

Det beror på att medan läkare har känt till många, många år att koffein passerar moderkakan, dess effekter på din graviditet och ditt växande barn är mindre tydliga.

Många studier om sambandet mellan koffein och dess risker, såsom missfall, har varit något begränsade. Vissa hade små urvalsstorlekar, medan andra hade data som var föremål för återkallningsbias: Många försökspersoner intervjuades om sina vanor (snarare än observerade).

Annan forskning tog inte hänsyn till andra faktorer (bortsett från koffein) som kan ha ökad risk för missfall.

Och kom ihåg att ”missfall” inte har en standarddefinition när det gäller hur långt du är, även om det vanligtvis anses vara en graviditetsförlust i första trimestern.

Uppgifterna har också ibland varit motsägelsefulla.

Till exempel, en ganska stor studie från 2008 hittade inget samband mellan koffeinkonsumtion och missfall, oavsett hur mycket som konsumerades.

Men en annan samma år gjorde hitta en ökad risk för missfall med högre nivåer av koffeinkonsumtion när gravida fick 200 mg per dag eller mer.

Under tiden flera studier som undersökte sambandet mellan koffeinintag och för tidig födsel, inklusive en 2007fann inte att måttligt koffeinintag ökade risken för för tidig födsel.

Dessutom, enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), finns det inga avgörande bevis för att koffein minskar livmoderns blodflöde, fostrets syremängder eller födelsevikt.

Det är därför som ACOG:s nuvarande riktlinjer för gravida säger att de kan ha en måttlig mängd koffein, så länge det är 200 mg eller mindre per dag.

För sammanhanget har en 12-ounce burk koks cirka 35 mg koffein och en 12-ounce burk Mountain Dew har cirka 54 mg.

Det är dock viktigt att erkänna att forskning pågår och ACOG:s riktlinjer kan ändras.

Till exempel, i augusti 2020, krävde vissa experter en förändring efter att en ny analys av befintlig forskning fann det några Koffeinkonsumtion kan öka risken för negativa graviditetsresultat, inklusive missfall, dödfödsel, låg födelsevikt eller akut leukemi hos barn.

Men kom ihåg att litteraturöversikter inte är de starkaste datakällorna att dra slutsatser från.

Så i slutet av dagen är det upp till dig om du vill dricka koffeinhaltig läsk under din graviditet.

Vissa föredrar att spela det extra försiktigt och hoppar över kaffe och läsk. Men om du vill skämma bort dig då och då i små mängder, kommer det sannolikt inte att skada din graviditet.

Se bara till att hålla ditt totala koffeinintag på mindre än 200 mg – och glöm inte att räkna alla källor, som grönt te, choklad och kaffe.

Tänk också på hur koffein påverkar din kropp

Koffein är ett stimulerande medel, så även om det kan hjälpa dig att hålla dig vaken en dag då du känner dig särskilt trött, kan det också höja ditt blodtryck och puls.

När din graviditet fortskrider kanske din kropp inte bryter ner koffeinet lika snabbt, så det kan göra det svårare att sova, ge dig halsbränna eller få dig att känna dig nervös.

Så om du upptäcker att koffein påverkar dig mer än det brukade före din graviditet – och gör dig obekväm – kan du överväga att undvika det.

Är sockret i läsk säkert under graviditeten?

Vad forskningen säger

I allmänhet är läsk med full socker inte bra: De är i stort sett alla kemikalier och kalorier, utan näringsvärde. Så de kan få dig att känna dig mätt, samtidigt som de inte ger några fördelar för dig eller ditt växande barn.

Sockerhaltiga drycker, inklusive läsk, bör också undvikas om du har graviditetsdiabetes eller kan ha en högre risk att utveckla det.

Det beror på att graviditetsdiabetes kan orsaka komplikationer för både dig och ditt barn. Ditt barn kan bli för stort, vilket ökar risken för en svår förlossning. Dessutom kan större barn ha svårt att reglera sitt blodsocker efter födseln.

Graviditetsdiabetes ökar också din risk för högt blodtryck under graviditeten och utsätter dig för risker att utveckla typ 2-diabetes efter förlossningen.

Det finns också forskning som tyder på att för mycket socker, särskilt från sockerhaltiga läsk, kan ha en effekt på din graviditet och ditt barns utveckling, även efter födseln:

• A 2012 studie fann att att dricka mer än en sockersötad eller artificiellt sötad dryck om dagen kan öka risken för för tidig födsel.

• Forskning från 2018 fann att de som konsumerade mycket socker, särskilt från sockersötade läsk, fick barn som växte upp med sämre icke-verbala problemlösningsförmåga och verbalt minne.

• Resultat från denna studie från 2017 tyder på att sockerdrycker som konsumeras under graviditeten kan påverka barns chanser att utveckla astma vid 8 års ålder.
• Och en annan studie föreslog att att dricka sockerhaltiga drycker under andra trimestern kan påverka barns kroppsfett i mitten av barndomen.

Som ett resultat rekommenderas det att du håller ett öga på ditt sockerintag när du är gravid och undviker sockerhaltiga drycker som läsk.

Är konstgjorda sötningsmedel i dietläsk säkra under graviditeten?

Sackarin (i Sweet ’N Low) rekommenderas inte eftersom det passerar moderkakan och det finns inte tillräckligt med forskning för att visa hur det påverkar ett växande barn.

Men de flesta konstgjorda sötningsmedel godkända av Food and Drug Administration (FDA)inklusive aspartam, acesulfam-K och sukralos (Splenda), är i allmänhet tros vara säker under graviditeten med måtta.

Det enda undantaget är om du har fenylketonuri, en sällsynt genetisk sjukdom som påverkar din förmåga att bearbeta aminosyran fenylalanin, en ingrediens i aspartam.

För gravida personer med detta tillstånd kan det öka risken för fosterskador.

Naturligtvis har det inte gjorts mycket forskning om huruvida alla konstgjorda sötningsmedel passerar moderkakan eller påverkar barnets utveckling. Men viss befintlig forskning indikerar att de skulle kunna har långtidseffekter.

A 2018 års studie föreslog att dietläsk påverkade barns motoriska, visuella och rumsliga förmågor i tidig barndom och deras verbala förmågor i mitten av barndomen.

Bara en notering: Den här studien involverade självrapporterade data – och deltagarna var inte representativa för den amerikanska befolkningen varken rasmässigt eller ekonomiskt.

Under tiden en annan studie fann att konstgjorda sötningsmedel kunde ge ett barn dubbelt så stor chans att bli överviktigt vid 1 års ålder. Men, återigen, denna studie kan vara problematisk. Författare använde spädbarns BMI (body mass index), vilket inte nödvändigtvis är den bästa indikatorn på spädbarns storlek och hälsa.

Så är diet eller koffeinfri läsk bättre?

Kanske – men de rekommenderas fortfarande inte.

Diet och koffeinfri läsk innehåller ett antal kemikalier, och i allmänhet är det bäst att undvika kemikalier när det är möjligt när du är gravid – särskilt eftersom forskning alltid pågår.

Till exempel, enligt FDAkan vissa kolsyrade drycker ha låga nivåer av bensen, som är cancerframkallande.

Andra har fosfor- och citronsyror, två kemikalier som är kända för att erodera tandemaljen. Gravida har redan en ökad risk för hålrum och tandköttsinflammation på grund av förhöjda hormoner, så de kanske vill undvika dessa.

Vad ska man dricka istället

Under graviditeten är det verkligen viktigt att du håller dig hydrerad. Här är vad du kan dricka istället för läsk:

Vanligt vatten

I allmänhet rekommenderas det att du dricker 8 till 12 koppar vatten per dag, även om mängden vatten kommer att öka varje trimester när du lägger till kalorier i din kost.

Var dock försiktig med att dricka för mycket mineralvatten. De bör inte konsumeras dagligen och många är höga i natriumsalter, vilket kan orsaka svullnad.

Seltzer eller kolsyrat vatten

Båda är säkra under graviditeten – och bubblorna kan till och med hjälpa mot illamående, särskilt under första trimestern.

Smaksatt vatten

Kommersiellt smaksatt vatten är bättre än läsk… även om många fortfarande innehåller socker, konstgjorda sötningsmedel eller kemikalier som du förmodligen vill minska på.

Men du kan definitivt skapa ditt eget smaksatta vatten genom att lägga till en skiva citron, gurka, ingefära eller mynta i ett glas vatten.

Du kan också köpa en vattenflaska eller kanna för fruktinfusion och skapa ditt eget vatten med bärsmak.

Smoothies

Inte bara kan smoothies vara uppfriskande, utan de kan också vara ett bra sätt att öka ditt näringsintag, speciellt om du gör dem fräscha varje morgon.

Om du lägger till grekisk yoghurt kan de också hjälpa till att lindra symtom på halsbränna.

Håll bara ett öga på ditt sockerintag.

Mjölk

Mjölk är en utmärkt källa till kalcium och vitaminer.

Om du är laktosintolerant (eller vegan) kan du även dricka sojamjölk eller andra alternativ. Det är bäst om du väljer sådana som har tillsatt kalcium om du vill ha maximal nytta.

Några teer

Te kan vara säkert under graviditeten – se bara till att kontrollera ingredienserna. Alla örtteer är inte säkra och vissa teer innehåller koffein (så se till att dricka med måtta).

I allmänhet anses dessa teer dock vara säkra:

• ingefärste
• citronte
• pepparmyntste

Poängen

Under graviditeten anses det generellt vara OK att dricka en läsk då och då.

Du bör dock se till att du inte dricker läsk för ofta eftersom de innehåller koffein, socker eller konstgjorda sötningsmedel. För mycket koffein och socker kan påverka din graviditet negativt – och forskning tyder på att det också kan finnas långsiktiga effekter.

Dessutom kan läsk utsätta dig och ditt växande barn i onödan för kemikalier, samtidigt som det inte ger något näringsvärde, och forskningen om konstgjorda sötningsmedel pågår fortfarande.

Det är därför många människor hoppar över läsk under graviditeten och väljer istället vatten, seltzers, teer, mjölk eller smoothies.