Alternativ för att öka ditt testosteron

Översikt

Vad är testosteron?

Testosteron är det hormon som ansvarar för utvecklingen av manliga yttre könsorgan och sekundära sexuella egenskaper. Det produceras av testiklarna. Testosteron är viktigt för att upprätthålla:

• muskelmassa
• bentäthet
• röda blodceller
• sexuell och reproduktiv funktion

Testosteron bidrar också till vitalitet och välbefinnande.

När män åldras producerar deras kroppar gradvis mindre testosteron. Denna naturliga nedgång börjar vid 30 års ålder och fortsätter under resten av en mans liv.

Manlig hypogonadism

Vissa män har en testosteronbrist som kallas manlig hypogonadism. Detta är ett tillstånd där kroppen inte producerar tillräckligt med testosteron. Det kan orsakas av problem i:

• testiklar
• hypotalamus
• hypofys

Män med risk för detta tillstånd inkluderar de som har haft en skada på testiklarna eller har hiv/aids. Om du har gått igenom kemoterapi eller strålbehandling, eller haft testiklar som inte sjunkit ned som spädbarn, anses du också vara i riskzonen för hypogonadism.

Symtom på manlig hypogonadism i vuxen ålder inkluderar:

• erektil dysfunktion
• minskad muskelmassa
• infertilitet
• förlust av benmassa (osteoporos)
• minskad skägg- och kroppshårväxt
• utveckling av bröstvävnad
• Trötthet
• koncentrationssvårigheter
• minskad sexlust

Behandlingar för manlig hypogonadism

Läkare kan avgöra om du har manlig hypogonadism genom fysiska undersökningar och blodprov. Om din läkare upptäcker lågt testosteron kan de utföra ytterligare tester för att fastställa orsaken.

Behandlingen inkluderar vanligtvis testosteronersättningsterapi (TRT) i form av:

• injektioner
• plåster
• geler

TRT sägs hjälpa till att:

• öka energinivåerna
• öka muskelmassan
• återställa sexuell funktion

Men forskare varnar för att det inte finns tillräckligt med information för att fastställa säkerheten för regelbundna testosterontillskott.

TRT för friska män?

Många män upplever förändringar när de åldras som liknar symptomen på hypogonadism. Men deras symtom kanske inte är relaterade till någon sjukdom eller skada. Vissa anses vara en normal del av åldrandet, till exempel:

• förändringar i sömnmönster och sexuell funktion
• ökat kroppsfett
• minskad muskel
• minskad motivation eller självförtroende

Mayo Clinic rapporterar att TRT kan hjälpa män med hypogonadism. Resultaten är inte lika tydliga med män som har normala nivåer av testosteron eller äldre män med sjunkande testosteronnivåer. Mer rigorösa studier behövs, enligt Mayo Clinic.

Risker med testosteronbehandling

Studier är blandade om huruvida TRT är fördelaktigt för normala män när de åldras. Viss forskning har tagit upp allvarliga risker med behandlingen, särskilt när den tas på lång sikt. Detta har fått läkare att vara försiktiga med att rekommendera det.

En stor metaanalys från 2010 av 51 studier tittade på säkerheten för TRT. Rapporten drog slutsatsen att säkerhetsanalys av TRT är av låg kvalitet och misslyckas med att informera allmänheten om potentiella långsiktiga effekter.

Mayo Clinic varnar för att TRT också kan:

• bidra till sömnapné
• orsaka akne eller andra hudreaktioner
• begränsa spermieproduktionen
• orsaka testikelkrympning
• förstora brösten
• öka risken för hjärtsjukdomar

Det finns också risker med att ha låga testosteronnivåer, såsom:

• stroke
• hjärtattack
• höftfraktur

Tidigare fanns det oro för att TRT ökade risken för att utveckla prostatacancer.

De flesta aktuella data, inklusive två rapporterar 2015 stöder inte längre en koppling mellan testosteronersättning och utvecklingen av 1) prostatacancer, 2) mer aggressiv prostatacancer eller 3) prostatacancer som återkommer efter behandling.

Om du har manlig hypogonadism eller lågt testosteron, prata med din läkare om TRT kan vara ett bra alternativ för dig. Diskutera riskerna och fördelarna med TRT.

Alternativa behandlingar

Om du inte har hypogonadism, men du är intresserad av att känna dig mer energisk och ungdomlig. Följande alternativa metoder kan hjälpa till att öka din testosteronnivå utan användning av hormonbehandling.

• Håll en hälsosam vikt. Överviktiga män är mer benägna att ha låga testosteronnivåer. Att gå ner i vikt kan få testosteronet tillbaka.
• Träna regelbundet. Stillasittande män tenderar att ha minskade nivåer av testosteron, eftersom kroppen inte behöver lika mycket. Tyngdlyftning kan stimulera testosteronproduktionen. Nyckeln är att regelbundet röra din kropp och använda dina muskler.
• Sov 7 till 8 timmar varje natt. Sömnbrist påverkar hormonerna i din kropp.

• Prova D-vitamintillskott. A 2011 studie av 165 män föreslog att tillskott med cirka 3 300 IE vitamin D per dag ökade testosteronnivåerna.
• Njut av ditt morgonkaffe. Det finns några bevis från 2008 att koffein kan öka testosteronnivåerna.

• Få mer zink. Zinkbrist hos män har associerats med hypogonadism.
• Ät mer nötter och bönor. De är rika på D-asparaginsyra, vilket främjar produktionen av testosteron, enligt en 2009 studie.

Takeawayen

Ett sätt att öka dina testosteronnivåer är genom TRT. Det är särskilt effektivt om du har hypogonadism. Studier har ännu inte visat effektiviteten av TRT för att hjälpa män med normala nivåer av testosteron eller äldre män med sjunkande testosteronnivåer på grund av åldrande.

Män som tar TRT upplever vanligtvis ökad energi, högre sexlust och allmänt välbefinnande. Men dess långsiktiga säkerhet har inte fastställts.

Det finns en mängd olika livsstilsbehandlingar som involverar träning, kost och sömn som har visat sig öka testosteronnivåerna. Tala med din läkare om vad som kan vara bäst för dig.