Allt du behöver veta om refraktärperioden

Vad är den refraktära perioden?

Den refraktära perioden inträffar direkt efter att du når din sexuella klimax. Det hänvisar till tiden mellan en orgasm och när du känner dig redo att bli sexuellt upphetsad igen.

Det kallas också ”upplösningsstadiet”.

Har alla en?

ja! Det är inte bara begränsat till personer med penis. Alla människor upplever en refraktär period som det sista steget i en fyrdelad sexuell responscykel som kallas Masters and Johnsons fyrfasmodell.

Så här fungerar det:

• Spänning. Din puls går upp, din andning blir snabbare och dina muskler blir spända. Blodet börjar gå mot dina könsorgan.
• Platå. Dina muskler fortsätter att spännas. Om du har en penis drar dina testiklar upp mot din kropp. Om du har en vagina dras din klitoris tillbaka under klitorishuvan.
• Orgasm. Dina muskler drar ihop sig och släpper spänningar, och din kropp blir röd och röd. Om du har en penis drar dina bäckenmuskler sig ihop för att hjälpa till att frigöra utlösningen.
• Upplösning. Dina muskler börjar slappna av, ditt blodtryck och din puls går ner och din kropp blir mindre känslig för sexuell stimulering. Det är här den refraktära perioden börjar.

Är det olika för män och kvinnor?

Ett 2013 recension tyder på att det manliga perifera nervsystemet (PNS) är mycket mer involverat i kroppens förändringar efter orgasm.

Man tror att föreningar som kallas prostaglandiner påverkar det övergripande nervsvaret, vilket resulterar i en längre refraktär period.

En peptid som heter somatostatin tros också minska sexuell upphetsning direkt efter utlösning.

Detta kan förklara varför män vanligtvis har en längre refraktär period.

Vad är den genomsnittliga refraktärperioden efter kön och ålder?

Det finns inga hårda siffror här. Det varierar mycket från person till person baserat på en mängd olika faktorer, inklusive allmän hälsa, libido och kost.

Genomsnittliga siffror tyder på att för kvinnor kan bara sekunder gå innan sexuell upphetsning och orgasm är möjlig igen.

För män är det mycket mer variation. Det kan ta några minuter, en timme, flera timmar, en dag eller till och med längre.

När du blir äldre kan det gå 12 till 24 timmar innan din kropp kan bli upphetsad igen.

En analys från 2005 tyder på att sexuell funktion mest märkbart förändras – för båda könen – vid 40 års ålder.

Varierar det mellan onani och partnersex?

Ja, ganska mycket.

En granskning från 2006 tittade på data från tre olika studier av män och kvinnor som ägnar sig åt onani eller penis-vaginalt samlag (PVI) till orgasm.

Forskarna fann att prolaktin, ett nyckelhormon i den refraktära perioden, nivåerna är över 400 procent högre efter PVI än efter onani.

Detta tyder på att din refraktära period kan vara mycket längre efter samlag med en partner än efter ensam onani.

Finns det något jag kan göra för att förkorta det?

Du kan. Det finns tre nyckelfaktorer som påverkar refraktärperiodens längd som du kanske kan kontrollera: upphetsning, sexuell funktion och allmän hälsa.

För att öka upphetsningen

• Känn av onani som en del av processen. Om du har en längre refraktär period kan onanering före sex störa din förmåga att komma av med din partner. Lyssna på din kropp på den här — om det tar ett tag att bli upphetsad igen, hoppa över solopasset och se vad som händer.
• Växla hur ofta du har sex. Om du redan går ner varannan dag, försök att flytta till en gång i veckan. Och om du redan ansluter en gång i veckan, se vad som händer om du väntar till varannan vecka. Ett annat sexschema kan resultera i en annan refraktär period.
• Prova en ny position. Olika positioner betyder olika förnimmelser. Till exempel kan du upptäcka att du är mer i kontroll över din upphetsning och förestående utlösning om du är på toppen av din partner eller om de är på toppen av dig.
• Experimentera med erogena zoner. Låt din partner dra, vrida eller nypa dina öron, nacke, bröstvårtor, läppar, testiklar och andra känsliga, nervtäta områden.
• Fantisera eller rollspel. Tänk på situationer som tänder dig och dela dem med din partner. Överväg att spela ut en ”sexscen” med dig och din partner som karaktärer.

För att öka den sexuella funktionen

• Öva Kegel-övningar. Att stärka dina bäckenmuskler kan ge dig mer kontroll över när du ejakulerar.
• Undvik att dricka alkohol före sex.Detta kan störa de hjärtfunktioner som krävs för upphetsning.
• Tala med din läkare om mediciner för erektil dysfunktion (ED). Mediciner som sildenafil (Viagra) kan hjälpa dig att komma tillbaka i säcken snabbare genom att slappna av penismusklerna och förbättra blodflödet. Individuella resultat kan dock variera, och i vissa fall kan ED-mediciner vara kontraproduktiva. Det är bäst att rådgöra med en terapeut eller läkare som är specialiserad på sexuell hälsa.

För att öka den allmänna hälsan

• Fortsätt vara aktiv. Träna minst 20 till 30 minuter om dagen för att hålla ditt blodtryck och kolesterol nere.
• Ät en hälsosam kost. Fyll din kost med livsmedel som ökar blodflödet, såsom lax, citrus och nötter.

Poängen

Det är viktigt att komma ihåg att alla har olika refraktärperiod. Du kanske till och med märker att din individuella refraktärperiod varierar från session till session.

Allt beror på ett antal unika faktorer. Vissa kan du ändra, som alkoholintag och övergripande kost. Och vissa, som kroniska tillstånd och ålder, kan du inte.

Om du är orolig över hur lång tid det tar för dig att nå eller återhämta dig från orgasm, kontakta en sexterapeut eller en läkare som är kunnig i mänsklig sexualitet.

De kan svara på alla frågor du har och vid behov diagnostisera eller behandla underliggande tillstånd.