Översikt
Att ändra din kost och öka fysisk aktivitet kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Men att ändra din kost innebär inte bara en minskning av kalorierna. Det innebär också att modifiera vilken typ av mat du äter, vilket kan orsaka vissa biverkningar förutom viktminskning.
Den ketogena dieten (eller keto-dieten) är en diet med hög fetthalt, måttlig protein och lågkolhydrat som är utformad för att hjälpa dig att uppnå ketos. Detta är ett naturligt metaboliskt tillstånd som uppstår när du inte får tillräckligt med kolhydrater för energi och din kropp börjar bränna fett som bränsle.
Medan den ketogena dieten och andra lågkolhydratdieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, är ”keto-andning” en oönskad bieffekt av ketos. Här är vad du behöver veta om keto-andning, inklusive symtom och hur du blir av med det.
Symtom på keto-andning
Keto andedräkt producerar en distinkt smak eller lukt i munnen som skiljer sig från vanlig halitosis eller dålig andedräkt. Vissa människor beskriver keto-andning som att de har en metallisk smak. Förutom en rolig smak i munnen kan keto-andedräkt lukta frukt eller ha en stark lukt som liknar nagellackborttagning.
Vad orsakar keto-andning?
För att förstå orsaken till keto-andning är det viktigt att förstå hur ämnesomsättningen fungerar. Din kropp får energi från en mängd olika matkällor, inklusive kolhydrater, fett och protein. Vanligtvis kommer din kropp att bryta ner kolhydrater eller glukos för energi först, och sedan fett.
Eftersom den ketogena dieten och andra lågkolhydratdieter medvetet begränsar ditt intag av kolhydrater, tvingas din kropp att använda sina fettdepåer för energi när du väl har tömt dina glukosförråd. Ketos uppstår när din kropp bryter ner fett för energi.
Fettsyror omvandlas sedan till ketoner, som är naturliga kemikalier som din kropp producerar när du bränner fett för energi. Dessa inkluderar betahydroxibutyrat, acetoacetat och aceton.
Ketoner är vanligtvis ofarliga och frigörs från kroppen genom utandning och urinering. Eftersom aceton är en ingrediens i vissa nagellack, kan din andedräkt som luktar som nagellackborttagare i synnerhet indikera ett tillstånd av ketos. Å ena sidan kan denna indikation på att du har gått in i ketos vara lugnande. Å andra sidan är det en olycklig indikator.
Hur länge varar keto-andning?
Vissa personer på ketogen diet upplever aldrig keto-andning. För den som gör det kan lukten vara besvärlig. Men keto-andning är tillfällig.
Du kan märka en förändring i ditt andetag inom några dagar eller en vecka efter att du påbörjat en lågkolhydratdiet. Dock kommer lukten att avta när din kropp anpassar sig till ett lägre kolhydratintag. Detta kan ta ett par veckor, och det finns några saker du kan göra för att fräscha upp andan under denna tidsperiod.
Huskurer för keto-andning
Här är några enkla tips för att minska dålig andedräkt medan din kropp anpassar sig till en lågkolhydratkost.
1. Öka ditt vattenintag
Tillsammans med utandning spolar din kropp aceton och ketoner från ditt system genom urinering. Håll dig hydrerad och smutta på vatten hela dagen för att öka urineringen. Detta hjälper till att spola ut ketoner från din kropp och förbättrar din andning. Att dricka mer vatten kan också hjälpa till med dina viktminskningsmål.
2. Ät mindre protein
Även om protein är viktigt på en lågkolhydratkost, kan för mycket protein förvärra dålig andedräkt. När din kropp bryter ner protein, producerar den ammoniak. Detta är en annan biprodukt av metabolism som elimineras genom urinering och utandning. Ammoniak kan också skapa en stark lukt i andningen.
Att minska ditt protein och öka din konsumtion av hälsosamma fetter (avokado, nötter, olivolja) kan förbättra din andedräkt utan att tvinga dig att avbryta kosten.
3. Öva god munhygien
Att borsta tänderna två gånger om dagen och daglig tandtråd kanske inte helt eliminerar keto-andning, men dessa metoder kan minska lukten som kommer från din mun.
Bakterier kan samlas i munnen och mellan tänderna när du inte borstar eller använder tandtråd regelbundet. Eftersom bakterier också utlöser dålig andedräkt kan dålig tandhygien förvärra keto-andedräkten.
4. Maskera lukt med mynta och tuggummi
Du kanske vill suga på mint och tugga tuggummi tills din kropp anpassar sig till en lågkolhydratkost. Se till att du väljer sockerfri mynta och tuggummi.
Tänk på att vissa tuggummin och mynta innehåller en liten mängd kolhydrater. Om du tuggar eller suger på flera bitar under dagen kan detta öka ditt dagliga intag av kolhydrater och sparka dig ur ketos.
5. Öka ditt kolhydratintag
Att öka ditt kolhydratintag något kan också eliminera keto-andning. Om du vill förbli i ett tillstånd av ketos, öka bara din dagliga mängd kolhydrater med en liten mängd.
Låt oss säga att du äter 15 gram (g) kolhydrater per dag. Försök att öka ditt intag till 20 g per dag för att se om din dåliga andedräkt förbättras. Använd sedan en ketonandningsanalysator för att mäta din ketonnivå. Att övervaka din ketonnivå är nyckeln till att veta om du fortfarande är i ketos efter att ha ökat dina kolhydrater.
6. Ha tålamod
Ibland kan du inte bli av med keto-andning. Så om du har åtagit dig en lågkolhydratdiet för att gå ner i vikt, ha tålamod och låt din kropp anpassa sig till sin nya bränslekälla. Din dåliga andedräkt kommer att förbättras efter ett par veckor.
Kan du förhindra keto-andning?
Keto-andning är en bieffekt av ketos och en lågkolhydratkost, och det verkar inte finnas något sätt att förhindra lukten. Vad du däremot kan göra är att använda en ketonandningsanalysator för att fastställa hur många kolhydrater du kan äta utan att bli utslängd ur ketos. Om du kan lägga till mer kolhydrater i din kost och äta mindre protein kan detta vara tillräckligt för att hålla andan frisk.
Om du märker keto andedräkt och du inte är avsiktligt på den ketogena dieten eller en lågkolhydratdiet, kan att äta mer kolhydrater snabbt sparka dig ur ketos och eliminera dålig andedräkt. Till exempel, om du för närvarande konsumerar 50 g kolhydrater per dag, öka ditt intag till 100 g per dag. Du kan öka mängden fysisk aktivitet för att kompensera för de tillsatta kolhydraterna.
Takeawayen
En lågkolhydratdiet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, men keto-andning är en bieffekt som du inte alltid kan ignorera. Om du är fast besluten att förvandla din kropp till en fettförbränningsmaskin, ge inte upp dieten. Mellan mynta, tuggummi och att dricka mer vatten, kanske du kan maskera lukten tills keto-andningen avtar.
