No BS-guiden till adaptogener för hormonbalans och stress

Dessa kosttillskott fungerar som din push-through-it wingman

Deadlines har en fest i din kalender, din bästis har en härdsmälta, din bil är i butiken och, oj, du har slut på toalettpapper. Under tiden bultar ditt hjärta och du kan inte koncentrera dig. Hej stress! Innan du sträcker dig efter en bekväm crunch eller suger den fjärde latten, finns det ett annat sätt att hantera trycket – adaptogener.

Adaptogener kan hjälpa din kropp att anpassa sig till livets doozies. Dessa örter hjälper våra kroppar att reagera på eller återhämta sig från både kort- och långvarig fysisk eller psykisk stress. Vissa ökar också immuniteten och det allmänna välbefinnandet. Forskning visar att adaptogener kan bekämpa trötthet, förbättra mental prestation, lindra depression och ångest och hjälpa dig att trivas istället för att bara röra dig igenom.

Så oavsett om du tränar för ett maraton, håller ut ett maratonstudiepass eller till och med bara sprintar igenom ett stressigt möte på dagen, kan adaptogener vara nyckeln.

”Som kvinnor som lever moderna liv kommer vi att ha massor av stress”, säger Leslie Korn, PhD, ”men om vår kropp och själ har en biologisk boost, som adaptogener, för att klara av denna stress bättre, då kommer vi att mindre risk att bli sjuk.” Korn är en Harvard Medical School-utbildad traumatolog som använder integrerande metoder för att behandla sinne och kropp. Hon säger att adaptogener förbättrar vår förmåga att komma i balans.

Hur hackar adaptogener din stress?

Så här fungerar adaptogener:

När vi möter en stressor, vare sig den är fysisk eller mental, går våra kroppar igenom det som kallas allmänt anpassningssyndrom (GAS). GAS är en reaktion i tre steg: larm, motstånd och utmattning. Adaptogener hjälper oss att hålla oss i motståndsfasen längre, via en stimulerande effekt som håller tillbaka utmattningen. Istället för att krascha mitt i ett stressigt ögonblick, uppgift eller händelse, uppnår vi jämvikt och kan kämpa vidare.

”Som ett minivaccin verkar vissa adaptogener inokulera oss för stress och hjälpa oss att klara oss”, säger Korn.

När vi kan anpassa oss till stress presterar vi bättre och mår bättre trots det som stressar oss. Och med det kan vi också förbättra vår hälsa och vårt välmående. När du är stressad frisätter din binjure stresshormonet kortisol, som sedan ger dig energi att ta itu med en nödsituation. Men för mycket för ofta är vanligtvis dåligt för våra kroppar.

”Kortisol är ofta boven för viktökning, särskilt runt magområdet”, säger Tara Nayak, en naturläkare i Philadelphia som rekommenderar adaptogener till sina klienter. ”När du minskar stress med adaptogener, minskar du stresshormoner och därmed deras effekt på viktökning.”

Adaptogener har potential att hjälpa indirekt med andra hälsoproblem, som smärta, matsmältningsproblem, sömnlöshet och mer. ”Stress sätter igång en kaskad av fysiska reaktioner som påverkar immunfunktionen, våra hormoner, vårt kognitiva funktionssystem och vår inre klocka, kallad vår dygnsrytm”, säger Korn. ”Om dessa stressfaktorer kvarstår leder detta till kronisk sjukdom.”

Så här gör du för att skapa adaptogener

Varje adaptogen har olika effekt på kroppen, så valet av vilken man ska ta beror på det resultat du söker. Till exempel, om du är både frased och stekt, kan ashwagandha vara biljetten för att både ge dig energi och slappna av.

Följ doseringsanvisningarna noggrant

För dosering, följ instruktionerna som medföljer produktinformationen. En naturmedicinsk läkare kan rekommendera specifika adaptogener och välrenommerade formler eller tinkturer. Dessutom kan en ND justera din dos upp eller ner efter behov baserat på de effekter du hoppas uppnå. ”De är i allmänhet säkra,” säger Korn om adaptogener, ”men varje individ kan reagera annorlunda, så börja långsamt och observera dina egna reaktioner.”

Bli kreativ för att bli upphetsad

Hitta en metod som är rolig och bekväm att införliva i din rutin. Du kan ta adaptogener som örttillskott i kapselform, läggas till smoothies som pulver eller kokas ihop till teer eller soppor.

Korn gillar att göra ett stimulerande te som kan drickas varmt eller kallt. Det är en del lakritsrot, en del fänkålsfrö, en del bockhornsklöverfrö och två delar linfrö. Hon puttrar en matsked av blandningen i 2 koppar vatten i 15 minuter. Hon har andra recept, som en ”fruktig gurkmejasmoothie” i sin bok.

Nayak tycker om att experimentera med adaptogen mat. Hon använder den torkade roten astragalus i soppor eller grytor. ”Det är en fantastisk immunstödjande adaptogen som ger en jordnära smak”, säger hon. ”Schisandra är också en fantastisk ört för matlagning på grund av sin komplexa smak. Det är jättegott i en bärkompott eller ett chaikrydda.”

Tajma dina adaptogener rätt

Både Nayak och Korn föreslår att man tar stimulerande adaptogener, som rhodiola, tidigare på dagen, före kl. 15.00, för att anpassa sig till kroppens naturliga rytmer. ”Vi är designade för att vara strömförande ledningar på morgonen och för att vila tidigt på kvällen,” säger Korn. Det bör noteras att studien om effekterna av Rhodiola rosea producerade ofullständiga bevis för dess effektivitet och ytterligare studier behövs i framtiden.

Lugnande adaptogener, som helig basilika, kan dock tas både på dagtid och före sänggåendet. De är inte tillräckligt starka för att ha en lugnande effekt.

Du kan använda adaptogener under några dagar eller veckor för att ta dig igenom en hektisk tid på jobbet. Eller ta dem för en period av kroniskt kaos, när livet bara fortsätter att ge det till dig. Korn rekommenderar dock att du roterar den typ av adaptogen du använder efter sex veckor, så att din kropp kan dra nytta av de subtila skillnaderna mellan örter.

Kom ihåg att adaptogener inte är ett botemedel eller ett substitut

Lita inte på adaptogener för att logga kuddtid eller ta väl hand om dig själv. Använd dem för att klara av intensiva perioder – som semester, finaler och skatter – och för att hålla dig försiktigt pigg under lång tid. ”Jag älskar definitivt mina adaptogener!” säger Nayak. ”Jag känner inte samma sak utan dem. Jag skulle faktiskt säga att jag inte insåg hur mycket stress jag höll på förrän jag fick hjälp att komma i balans igen.”

Som med alla läkemedel eller tillskott har adaptogener biverkningar, interaktioner och kontraindikationer. Så gör din forskning, särskilt angående alla aktuella hälsotillstånd. Det rekommenderas också att du kontaktar din vårdgivare innan du påbörjar ett örtregement.

Jennifer Chesak är en Nashville-baserad frilansande bokredaktör och skrivinstruktör. Hon är också författare till äventyrsresor, fitness och hälsa för flera nationella publikationer. Hon tog sin Master of Science i journalistik från Northwesterns Medill och arbetar på sin första fiktionsroman, som utspelar sig i hennes hemland North Dakota.