Vad orsakar ED?
Erektil dysfunktion (ED) är när du har svårt att få och behålla en erektion som är tillräckligt fast för att ha sex. Det finns många anledningar till att du kan utveckla ED, inklusive problem med blodflödet eller hormoner. Du kan också utveckla ED om du har ett kroniskt hälsotillstånd, som hjärtsjukdom eller diabetes.
Stress och ångest kan göra saken värre. Även om ED inte alltid är en anledning till oro för din allmänna hälsa, kanske du vill prova några livsstilsförändringar för att se om de hjälper innan du söker medicin.
Alternativ till medicin
Sildenafil (Viagra) används ofta för att behandla ED. Men biverkningarna av denna medicin kan göra att ta det obehagligt. Yoga, å andra sidan, är ett drogfritt sätt att slappna av i kropp och själ. Det finns en växande mängd forskning som tyder på att yoga kan hjälpa till med ED.
Till exempel deltog en grupp på 65 män i en
Dessa sexuella poäng involverade inte bara erektioner heller. Männen såg förbättringar på många områden av deras sexliv, inklusive ”lust, samlagstillfredsställelse, prestation, självförtroende, partnersynkronisering … utlösningskontroll, [and] orgasm.”
5 yogaställningar för erektil dysfunktion
Dessa yogaställningar främjar avslappning och blodflöde, vilket kan hjälpa till att hantera ED.
Paschimottanasana
Denna hållning är också känd som en sittande framåtböjning. Det kan hjälpa till att slappna av bäckenmuskler som är spända av att sitta under långa perioder och främja bättre blodflöde. Denna pose fungerar också för att lugna dig och lindra mild depression.
Hur man gör det:
- Börja med att sitta på din yogamatta med benen ut framför dig. Du kanske vill använda en vikt filt för extra stöd. Gunga kroppen lätt åt vänster och använd handen för att dra bort det högra sittbenet (benen som utgör din botten). Upprepa på andra sidan.
- Andas in och håll överkroppen lång. Luta dig framåt och förläng svanskotan när du når golvet. Om du kan, ta tag i fötterna med händerna när du sträcker ut armbågarna helt. Du kan också använda en yogarem runt fötterna för hjälp med denna stretch.
Håll denna ställning i mellan en och tre minuter. Fokusera på ditt andetag och se om du sakta kan slappna av och släppa din kropp. Med tiden kanske du kan nå dina händer bortom dina fötter – men tvinga dig inte innan du är redo.
Uttanasana
Även känd som att stå framåt böj, uttanasana är en stapelvara i många yogarutiner. Denna intensiva stretch kan hjälpa dig med ångest. Vissa säger att det till och med hjälper mot infertilitet samtidigt som det förbättrar matsmältningen och stimulerar organen i buken.
Hur man gör det:
- Stå vid toppen av din matta med händerna på höfterna. När du andas ut, böja bålen framåt med gångjärn från dina höfter. Var noga med att fokusera på att förlänga din bål framåt i stället för att bara vika ihop.
- För fingrarna till golvet framför dina fötter. Försök ditt bästa för att hålla knäna raka, men om du är ny på den här posen är en mjuk böjning i knät OK. Om du inte kan nå dina fötter med händerna, korsa dina underarmar och håll fast i armbågarna.
- Försök att slappna av i denna ställning i mellan 30 sekunder och en hel minut. När du andas in, försök att lyfta bålen och förlänga kroppen lite mer. När du andas ut, försök att slappna av djupare in i sträckan. Kontrollera om ditt huvud och nacke är avslappnade genom att nicka ”ja” och ”nej” när du är i positionen.
Baddha Konasana
Du kanske har hört detta yogadrag kallat Bound Angle Pose eller till och med Butterfly Pose. Tillsammans med att sträcka ut insidan av låren och ljumsken, stimulerar det prostatakörteln tillsammans med urinblåsan, njurarna och organen i buken.
Hur man gör det:
- Börja med att sitta på din matta med benen utsträckta framför dig. Du kan också höja ditt bäcken på en filt för mer komfort. Böj knäna när du andas ut, dra hälarna in mot bäckenet en i taget. Släpp sedan knäna åt vardera sidan och tryck ihop fötterna.
- Använd första och andra fingret för att ta tag i dina stortår eller ta tag i anklarna eller smalbenen med händerna. Alternativt kan du föra armarna bakom dig med fingrarna pekande ut mot väggen bakom dig.
- Försök att stanna i denna ställning i allt från 1 till 5 minuter. När du andas in och andas ut, arbeta med att förlänga din bål. Det kan hjälpa att låtsas att någon drar uppåt i ett snöre som är fäst vid toppen av ditt huvud.
Janu Sirsasana
Huvud-till-knä pose utförs bäst på fastande mage. Det hjälper till med din flexibilitet, särskilt i hamstringsmusklerna, ryggen, låren och höfterna. Det hjälper också till med blodflödet i nedre delen av buken och ljumsken. Tillsammans med de fysiska fördelarna kan det vara en stor stressavlastare.
Hur man gör det:
- Sitt på din matta med benen utsträckta framför dig. När du andas in, böj ett av dina knän och för hälen mot bäckenet. Vila sulan mot låret och släpp sedan knäet mot golvet. Om ditt knä inte når golvet kan du använda en filt för att stödja det.
- Andas in och lyft upp båda händerna. Andas ut och sväng framåt – håll en förlängd ryggrad – över ditt förlängda ben. Försök att föra hakan till knäet och till och med knäppa händerna runt foten.
- Försök att stanna i denna ställning i allt från 1 till 3 minuter. Lyft sedan upp med armarna utsträckta över huvudet när du andas in och återgå till sittande. Upprepa denna ställning på andra sidan för balans i din kropp.
Dhanurasana
Även känd som Bow Pose, hjälper denna kraftfulla golvrörelse till att stimulera reproduktionsorganen och få blodet att flytta till dessa områden. Det hjälper också att sträcka ut alla muskler på framsidan av kroppen, inklusive låren och ljumsken. Bow Pose kan till och med hjälpa dig med din övergripande hållning.
Hur man gör det:
- Lägg med framsidan nedåt på din matta på magen. Dina fötter ska vara höftbrett isär och dina armar ska vara vid dina sidor.
- Lyft upp benen bakom dig medan du samtidigt höjer överkroppen och sträcker dig efter anklarna med händerna. När du har ett bra grepp, dra benen upp och bakåt samtidigt som du håller bröstet från golvet. Håll stadig kontakt med golvet genom ditt bäcken.
- Försök att stanna i denna ställning i 20 till 30 sekunder. Ta några djupa andetag efter att du andats ut och släpp från denna ställning. Upprepa några gånger till när det känns bra för dig.
Jobba in mer yoga i din dag
Fler och fler studier visar att yoga kan hjälpa mot erektil dysfunktion. Om du är nybörjare med yoga, överväg att ringa runt för att hitta en klass i din lokala studio. Att regelbundet slutföra en hel rutin – oavsett poser – kan hjälpa till med avslappning, flexibilitet och balans. En yogalärare kan hjälpa dig att fullända din form med olika poser så att du får maximal nytta av din träning.
Hittar du ingen klass i ditt område? Överväg att prova denna gratis yogasekvens av den holländska Smiling Yogi, speciellt för erektil dysfunktion. Den innehåller några av poserna ovan tillsammans med många andra för att ge dig ett stabilt, återställande träningspass som också kan hjälpa dig med ED.
