Vad är nackspasmer?
En spasm är en ofrivillig åtstramning av muskler i din kropp. Det orsakar ofta intensiv smärta. Denna smärta kan vara i minuter, timmar eller dagar efter att muskeln slappnat av och spasmen avtagit.
Spasmer kan inträffa i vilken del av din kropp som helst där det finns muskler, inklusive din nacke.
Nackspasmer orsakar
Det finns många möjliga orsaker till nackspasmer. Till exempel kan du utveckla en nackspasm om du:
- anstränga nacken under träning
- bär något tungt med en eller båda armarna
- lägg mycket vikt på en av dina axlar med en tung väska
- håll nacken i en onaturlig position under en längre tid, till exempel när du vaggar en telefon mellan axeln och örat eller när du sover i en udda position
Andra vanliga orsaker till nackspasmer inkluderar:
- känslomässig stress
- dålig hållning, som sjunkande eller lutande huvud
-
uttorkning, vilket kan orsaka muskelkramper och spasmer
Mindre vanliga men allvarligare orsaker till nackspasmer inkluderar:
-
meningit, en mycket allvarlig infektion som orsakar svullnad i hjärnan och ryggmärgen
-
cervikal spondylos, en typ av artrit som kan påverka ryggraden
-
ankyloserande spondylit, ett tillstånd som gör att kotor i ryggraden smälter samman
-
krampaktig torticollis, även känd som cervikal dystoni, som uppstår när nackmusklerna ofrivilligt drar ihop sig och får huvudet att vrida sig åt sidan
-
spinal stenos, som uppstår när öppna utrymmen i ryggraden smalnar av
-
käkledsstörningar, även känd som TMJ eller TMD, som påverkar käken och musklerna som omger den
-
trauma från olyckor eller fall
- pisksnärt
- diskbråck
Symtom på nackspasm
Om du upplever en nackspasm kommer du att känna en plötslig och skarp smärta i en eller flera delar av nacken, djupt i muskelvävnaden. Den drabbade muskeln kan också kännas hård eller stram. Det kan vara smärtsamt att röra på nacken.
Nackspasmövningar
De vanligaste, oseriösa orsakerna till nackspasmer kan behandlas utan medicinsk inblandning. Om du tror att du kan ha en allvarlig nackskada eller medicinskt tillstånd, boka tid med din läkare.
I de flesta fall kan en försiktig sträckning av nacken hjälpa till att lindra stelhet, ömhet och spasmer.
Prova dessa tre enkla nacksträckningar hemma eller på jobbet:
Enkel stretch i halsen
- Sitt eller stå med huvudet och blicka framåt.
- Vrid försiktigt huvudet åt höger.
- Placera din högra hand lätt på bakhuvudet och låt tyngden av din hand trycka ner hakan mot höger sida av bröstet.
- Slappna av i musklerna och håll huvudet i denna position i 15 sekunder.
- Upprepa denna sträckning tre gånger på varje sida.
Skalen stretch
- Sitt eller stå med armarna hängande vid din sida.
- Räck händerna bakom ryggen och ta tag i vänster handled med höger hand.
- Dra försiktigt ned vänster arm och luta huvudet åt höger tills du känner en lätt sträckning i nacken.
- Håll denna sträcka i 15 till 30 sekunder.
- Upprepa denna sträckning tre gånger på varje sida.
Huskurer
Att använda en eller flera huskurer kan hjälpa till att lindra nackspasmer.
Receptfria smärtstillande medel
För att minska nacksmärta från en nackspasm kan det hjälpa att ta ett receptfritt (OTC) smärtstillande medel, till exempel:
- aspirin (bufferin)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
-
naproxennatrium (Aleve)
- paracetamol (tylenol)
Många OTC smärtstillande medel lindrar muskelspänningar genom att minska inflammation som kan förvärra smärtan av en nackspasm. Läs och följ doseringsanvisningarna på förpackningen med smärtstillande medicin. Vissa smärtstillande medel kan vara skadliga om de används i överskott.
Kylklamp
Att applicera ett ispaket eller kall kompress på ömma muskler i nacken kan ge lindring från smärta, särskilt under de första dagarna efter att du upplever en nackspasm.
Lägg inte is eller isförpackningar direkt på huden. Slå istället in en ispåse eller påse med is i en tunn trasa eller handduk. Applicera den inlindade isen på den ömma delen av nacken i högst 10 minuter åt gången.
Applicera igen den inlindade isen så ofta som en gång i timmen under de första 48 till 72 timmarna efter en nackspasm.
Värmeterapi
Värmeterapi kan också hjälpa till att lindra smärta i nacken. Till exempel kan det vara bra att ta en varm dusch eller trycka en varm trasa, varmvattenflaska eller värmedyna mot halsen.
Handla värmekuddar online.
För att undvika brännskador, kontrollera alltid temperaturen innan du applicerar värmeterapi på halsen. Om du använder en varmvattenflaska eller värmedyna, placera en tunn trasa mellan den och din hud. Undvik att somna med en värmedyna på huden.
Massage
Massage är en annan hembehandling som kan hjälpa till att lindra nacksmärtor och spasmer. Att applicera tryck på dina nackmuskler kan främja avslappning och lindra spänningar och smärta. Ett
Du kan ge dig själv en massage genom att trycka försiktigt men bestämt in i den strama delen av din nackmuskel och röra fingrarna i en liten cirkulär rörelse. Eller be en vän eller familjemedlem hjälpa till att massera området.
Lätt aktivitet
Vila är en viktig del av återhämtningsprocessen, men total inaktivitet rekommenderas sällan.
Försök att fortsätta röra på dig samtidigt som du tar ledigt från ansträngande aktiviteter. Undvik till exempel att lyfta tunga föremål, vrida nacken eller övre delen av ryggen eller delta i kontaktsporter tills dina symtom avtar. Håll dig till mjuka sträckningar och andra lätta aktiviteter som du kan göra utan att göra smärtan i nacken värre.
Nackspasmer på natten
Du kan uppleva nackspasmer på natten om du:
- sova i en position som belastar nacken
- använd en madrass eller kudde som inte ger tillräckligt stöd
-
bita ihop eller slipa tänderna medan du sover
För att minimera belastningen på nacken, försök att sova på rygg eller sida istället för på magen.
Överväg att använda en kudde med fjäder eller memory foam som följer konturerna av ditt huvud och nacke. Din kudde ska vara stödjande men inte för hög eller stel. En fast madrass kan också hjälpa.
Hitta memory foam kuddar online.
Om du tror att du kanske biter ihop eller gnisslar tänder på natten, boka tid med din tandläkare. De kanske rekommenderar ett munskydd. Den här enheten kan hjälpa till att skydda dina tänder, tandkött och käke från de skadliga effekterna av sammanbitning och slipning.
Nackspasmer hos barn
I de flesta fall orsakas nackspasmer hos barn av muskelansträngning. Till exempel kan ditt barn ha ansträngt nacken medan:
- spenderar långa tider med att titta på en smartphone, dator eller tv
- idrottar eller deltar i andra fysiska aktiviteter
- bär på en tung ryggsäck full med skolmaterial
- sover i en position som belastar nacken
Milda fall av nacksmärta och spasmer kan vanligtvis behandlas med vila, OTC smärtstillande medel och andra huskurer.
Om du misstänker att ditt barn har skadat sin nacke vid ett fall eller en bilolycka, eller när du deltog i en kontaktsport eller annan högintensiv aktivitet, ring 911. De kan ha en ryggmärgsskada.
Om de har stelhet i nacken och feber över 37,8 °C, ta dem till närmaste akutmottagning. Det kan vara ett tecken på hjärnhinneinflammation.
Nackspasmer och ångest
Muskelstelhet och smärta kan orsakas av känslomässig stress, såväl som fysisk stress. Om du utvecklar en nackspasm vid en tidpunkt i ditt liv när du hanterar höga nivåer av ångest eller stress, kan de två hänga ihop.
Om din nackspasm är kopplad till ångest eller stress, kan avslappningstekniker hjälpa till att lindra dina symtom. Det kan till exempel hjälpa att:
- meditera
- träna djupa andningsövningar
- delta i ett pass med yoga eller tai chi
- få massage eller akupunkturbehandling
- ta ett avkopplande bad
- gå på en promenad
Det är normalt att känna oro ibland. Men om du ofta upplever ångest, stress eller humörsvängningar som orsakar betydande ångest eller stör ditt dagliga liv, prata med din läkare.
Beroende på dina symtom kan din läkare hänvisa dig till en mentalvårdsspecialist för diagnos och behandling. De kan rekommendera medicinering, rådgivning eller andra behandlingar.
När ska du ringa din läkare
Vissa orsaker till nackspasmer är allvarligare än andra. Var noga med att ringa din läkare om:
- din nacksmärta är resultatet av en skada eller fall
- du utvecklar domningar i din rygg, lemmar eller andra kroppsdelar
- du har problem med att röra dina lemmar eller tappar kontrollen över urinblåsan eller tarmarna
- dina symtom gör det svårt att sova på natten eller delta i normala aktiviteter
- dina symtom blir inte bättre efter en vecka
- dina symtom återkommer efter att ha avtagit
Om du inte redan har en leverantör kan vårt Healthline FindCare-verktyg hjälpa dig att ansluta till läkare i ditt område.
Sök akut läkarvård om du utvecklar symtom på hjärnhinneinflammation, inklusive stel nacke och hög feber över 37,8 °C (100,0 °F). Andra potentiella symtom på meningit inkluderar:
- frossa
- huvudvärk
- lila områden på huden som ser ut som blåmärken
Din läkare kan hjälpa till att diagnostisera orsaken till dina symtom och rekommendera en lämplig behandlingsplan.
