9 sätt att gråta kan gynna din hälsa

1. Avgiftar kroppen

Det finns tre olika typer av tårar:

• reflex tårar
• ständiga tårar
• känslomässiga tårar

Reflex river bort skräp, som rök och damm, från dina ögon. Kontinuerliga tårar smörjer dina ögon och hjälper till att skydda dem från infektion. Känslomässiga tårar kan ha många hälsofördelar. Medan kontinuerliga tårar innehåller 98 procent vatten, innehåller känslomässiga tårar stresshormoner och andra gifter. Forskare har teoretiserat att gråt spolar ut dessa saker ur ditt system, även om mer forskning behövs på detta område.

2. Hjälper till att lugna sig själv

Gråt kan vara en av dina bästa mekanismer för att lugna dig själv. Forskare har funnit att gråt aktiverar det parasympatiska nervsystemet (PNS). PNS hjälper din kropp att vila och smälta. Fördelarna är dock inte omedelbara. Det kan ta flera minuter att fälla tårar innan du känner de lugnande effekterna av att gråta.

3. Dämpar smärta

Gråter under långa perioder släpper oxytocin och endogena opioider, även kända som endorfiner. Dessa må-bra kemikalier kan hjälpa till att lindra både fysisk och känslomässig smärta. När endorfinerna väl har frigjorts kan din kropp gå in i något av ett bedövande stadium. Oxytocin kan ge dig en känsla av lugn eller välbefinnande. Det är ytterligare ett exempel på hur gråt är en självlindrande handling.

4. Förbättrar humöret

Tillsammans med att hjälpa dig lindra smärta, gråt, speciellt snyftande, kanske till och med lyft ditt humör. När du snyftar tar du många snabba andetag av sval luft. Att andas in svalare luft kan hjälpa till att reglera och till och med sänka temperaturen i din hjärna. En sval hjärna är mer behaglig för din kropp och själ än en varm hjärna. Som ett resultat kan ditt humör förbättras efter ett snyftande avsnitt.

5. Rallystöd

Om du känner dig blå är gråt ett sätt att låta omgivningen veta att du är i behov av stöd. Detta är känt som en mellanmänsklig nytta. Från tiden du var bebis har gråt varit ett anknytningsbeteende. Dess funktion är på många sätt att få tröst och omsorg från andra. Det hjälper med andra ord att bygga upp ditt sociala stödnätverk när det blir tufft.

6. Hjälper dig att återhämta dig från sorg

Att sörja är en process. Det innebär perioder av sorg, domningar, skuld och ilska. Att gråta är särskilt viktigt under perioder av sorg. den kan till och med hjälpa du bearbetar och accepterar förlusten av en älskad.

Alla går igenom sorgeprocessen på olika sätt. Om du upptäcker att din gråt är extrem eller börjar störa din vardag kan det vara en bra idé att kontakta din läkare.

Läs mer: Varför kan jag inte sluta gråta? »

7. Återställer känslomässig balans

Att gråta sker inte bara som svar på något sorgligt. Ibland kan du gråta när du är extremt glad, rädd eller stressad. Forskare vid Yale University tror att gråt på detta sätt kan hjälpa till att återställa känslomässig jämvikt. När du är otroligt glad eller rädd för något och gråter, kan det vara din kropps sätt att återhämta dig från att uppleva en så stark känsla.

8. Hjälper barnet att andas

Ett barns allra första rop ut ur livmodern är ett mycket viktigt rop. Bebisar får sitt syre inuti livmodern genom navelsträngen. När ett barn väl har fötts måste de börja andas på egen hand. Det första ropet är det som hjälper en babys lungor att anpassa sig till livet i omvärlden.

Att gråta hjälper också bebisar att rensa bort all extra vätska i lungorna, näsan och munnen.

Läs mer: Hur andas bebisar i livmodern? »

9. Hjälper barnet att sova

Att gråta kan också hjälpa barn att sova bättre på natten. I en liten studie om spädbarnssömn använde 43 deltagare graderad utrotning, även känd som kontrollerad gråt, för att lägga sina barn i säng. Med kontrollerad gråt lämnades bebisar att gråta i ett visst antal minuter innan föräldrarna ingrep. Gråten ökade både sömnlängden och minskade antalet gånger som spädbarnen vaknade under natten. Ett år senare verkade gråten inte öka stressen hos spädbarnen eller påverka relationen mellan föräldrar och barn negativt.

När ska man söka hjälp?

Att gråta som svar på något som gör dig glad eller ledsen är normalt och hälsosamt. Drar dig inte för att fälla tårar om du känner ett behov av att släppa. Överdriven gråt är dock något du bör prata om med din läkare. Om gråt börjar störa dina vardagliga aktiviteter kan det vara ett tecken på depression.

Andra symtom på depression inkluderar:

• känslor av sorg eller hopplöshet
• känslor av irritation eller frustration
• förändringar i aptit, eller viktminskning eller ökning
• brist på energi
• svårt att sova eller sova för mycket
• oförklarlig värk eller smärta
• tankar på död eller självmord

Om du har tankar på att skada dig själv, ring din lokala räddningstjänst. Om du bor i USA kan du också ringa National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-TALK.

Hur mycket ska man gråta?

Forskare vid Tilburg University satte gråten under lupp. Deras resultat? I genomsnitt gråter amerikanska kvinnor 3,5 gånger varje månad medan amerikanska män gråter cirka 1,9 gånger varje månad. Genomsnitten per land varierar avsevärt. Genomsnittet i Amerika ligger i den högre delen av spektrumet. Kvinnor i Kina, till exempel, gråter bara cirka 1,4 gånger varje månad. Män i Bulgarien gråter enligt uppgift bara 0,3 gånger varje månad.

Hämtmat

Det är okej att gråta. Det kan till och med vara fördelaktigt för dig. Om du känner ett behov av att gråta, håll inte tillbaka tårarna. Tårar är ett normalt, hälsosamt sätt att uttrycka känslor.