Nuförtiden räcker det inte att ge upp socker, happy hour-drycker och din favoritförpackade mat i hälsans namn. Clean sleeping är det nya clean eating, åtminstone enligt sömnguruer som Gwyneth Paltrow och Arianna Huffington.
Under det senaste decenniet har vårt sätt att tänka på sömn förändrats helt. Brist på sömn var en gång ett hedersbetyg och produktivitet. Men nu har det blivit ett socialt skamligt deklaration att du inte tar hand om dig själv. Ungefär som huruvida vi tillåter oss själva bitar av brownies eller inte, hur vi sover är plötsligt öppet för bedömning och oönskade råd.
Vi vet alla att sömnbrist orsakar kaos på våra kroppar, prestationsförmåga och förmåga att tänka, och är kopplat till kroniska sjukdomar som depression, hjärtsjukdomar och diabetes.
Men vi har helt klart inte heller gett upp vår älskade Netflix-tid eller börjat smyga under våra skrivbord för en snabb tupplur. Mer än
Paltrow, en av de största förespråkarna för clean eating, diskuterar det regelbundet på sin företagssajt, Goop. Hon säger att det är ännu viktigare att sova rent än att äta rent. Kanske av goda skäl. Att få tillräckligt med sömn är en avgörande komponent för god hälsa. Men är detta verkligen nästa stora hälsotrend? Här är sanningen.
Så vad är rent sova egentligen?
Att sova rent har inget att göra med att duscha före sänggåendet eller att glida in i nytvättade lakan (och det säger sig självt att ”smutssömn” inte är vad du tror att det är heller). Istället handlar det om de vanor och beteenden som kan förbättra din sömnkvalitet och hjälpa dig att känna dig bättre utvilad.
Idéerna bakom att sova rent är verkligen inte nya. Att sova rent är egentligen bara en ny term för ”sömnhygien”, och den följer de flesta råd vi har hört om och om igen och i allmänhet fortsätter att ignorera.
Hur sover du rent?
Ungefär som att äta rent är rent sova öppet för tolkning. Paltrow har sin egen regim och förslag, men det handlar egentligen om enkla vanor för att förbättra sömnen, som att hålla sig borta från skärmar i en timme innan sänggåendet och sova i ett helt mörkt rum. Här är vad mer som är viktigt:
Få tillräckligt med sömn: National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna får sju till nio timmars sömn per natt, men Gwynnie skjuter för 10.
Ät rent, sov rent: Innan du byter in dina grönkålsmoothies för ett enklare sätt till ultimat skönhet och hälsa, bör du veta att ren sömn, åtminstone hur Paltrow ser det, inkluderar ren mat som en av dess huvudprinciper. I deras nya bok, ”Goop Clean Beauty, ”redaktörerna för goop rekommenderar att man tar bort socker, alkohol, eftermiddags- och kvällskoffein och att man helt och hållet småäter sent på natten, allt i namnet av bättre sömn.
Inga tupplurar: De föreslår också att vakna och sova i synk med solen och ta en tupplur bara om du redan sover gott. Ingen tupplur tillåten om du ofta har svårt att somna.
Skapa dina ritualer: Paltrow är stor i sömnritualer. Från att ta ett bad till att ge dig själv en tre minuters fotmassage innan du lägger dig, hon har hela kvällen planerad. (Eftersom det inte redan var svårt nog att lägga sig i tid, kan du nu lägga till spabehandlingar till din nattliga jonglering med att diska, lägga barnen i säng och slutligen komma ikapp med jobbmail.)
Gå offline: Paltrow föreslår att du stänger av ditt Wi-Fi på natten och sätter telefonen i flygplansläge.
Vad är grejen med kopparörngott egentligen?
Även om det inte är en grundprincip för att sova rent, rekommenderar Paltrow kopparinfunderade örngott för att få en seriös skönhetssömn och förhindra rynkor. Däremot kan du spara dig $60. Det finns ännu inte avgörande forskning om fördelarna med dessa örngott utöver några mycket små
Slutsats
Du gör rätt i att vara lite skeptisk till en metod som godkänts av någons företag som också säljer vaginalvikter av jadeägg. Men hör Paltrow ut: Clean sleeping har några goda råd i sig.
Det är ingen hemlighet nuförtiden att en nattlig rutin kan hjälpa dig att sova bättre, men att faktiskt avsätta tiden och hålla fast vid det är en helt annan sak. Du kanske inte ställer in en timer för din fotmassage, men åtminstone att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag är ett bra ställe att börja.
Så mycket som vi alla hatar att erkänna det, så har vår teknik en stor inverkan på vår sömn. Om det är för mycket att gå på kall turkiet, reservera din viljestyrka för ett par dagar i veckan, eller för nätterna innan en stor presentation. Du kommer att sova bättre åtminstone en del av veckan och du kommer inte att missa ”The Walking Dead.”
Vad du äter påverkar också hur bra du sover. Koffeinhaltiga drycker och livsmedel som kaffe och vissa choklad, och alkohol, kan alla störa din sömn. En lättare middag kan också göra det lättare för dig att sova. Men det betyder inte att du nödvändigtvis måste följa Paltrows strikta diet.
Innan du springer ut och köper den senaste metall-infunderade kudden, försök att dricka ett glas eller två vatten på morgonen för att återfukta din hud och kropp istället.
Och för bästa resultat, glöm inte att berätta för världen att du #sovrent.
