Det är därför du snarkar, plus tips om hur du slutar snarka

7 tips för att sluta snarka

Att veta varför eller hur ofta du snarkar kan hjälpa dig att bestämma det bästa behandlingsalternativet. Beroende på dina behov kan receptfria (OTC) mediciner, medicinsk utrustning och till och med livsstilsförändringar hjälpa till att lindra dina symtom.

Var noga med att prata med din läkare om dina bekymmer. De kan gå igenom dina alternativ och hjälpa dig att ta reda på de bästa nästa stegen.

Du kanske kan minska eller förhindra framtida snarkning om du:

1. Prova en OTC-medicin

Intranasala avsvällande medel, såsom oxymetazolin (Zicam), och intranasala steroidsprayer, såsom flutikason (Cutivate), kan hjälpa till att lindra snarkning. Detta gäller särskilt om din snarkning orsakas av förkylning eller allergier.

2. Undvik alkohol

Alkohol slappnar av musklerna i halsen, vilket kan bidra till snarkning. Försök att hoppa över alkoholkonsumtionen helt och hållet, särskilt timmarna innan du ska sova.

3. Sov på sidan

Att sova på rygg kan få dig att snarka. När du är avslappnad kan din tunga falla tillbaka i halsen och göra att dina luftvägar blir mindre, vilket leder till snarkning. Att sova på sidan kan hjälpa till att förhindra att din tunga blockerar dina luftvägar.

4. Använd ett munstycke

Om OTC-mediciner inte fungerar, kanske du vill överväga ett munstycke. Avtagbara munstycken kan monteras på din mun för att hålla din käke, tunga och mjuka gom på plats för att förhindra snarkning. Du måste ha regelbundna kontroller hos din tandläkare för att se till att munstycket fungerar över tiden.

5. Gå ner i vikt

Övervikt har kopplats till snarkning. Att genomföra en hälsosam kost och träna ofta kan hjälpa dig att tappa kilon och minska din snarkning. Om du är överviktig, prata med din läkare om att utveckla en kost- och träningsplan. Förutom minskad snarkning kan bibehållande av en hälsosam vikt hjälpa till att kontrollera högt blodtryck, förbättra lipidprofilerna och minska risken för diabetes.

6. Använd en CPAP-maskin (Continuous Positive Airway Pressure).

En CPAP-maskin pumpar luft in i dina luftvägar över natten, vilket minskar symtom på snarkning och sömnapné. Det hjälper också till att hålla dina luftvägar öppna. För att apparaten ska fungera måste du bära en syrgasmask medan du sover. Detta kan ta lite tid att vänja sig vid, men det kan hjälpa till att ta bort dina symtom direkt. Om du har fått diagnosen sömnapné kan din försäkring betala för din CPAP-maskin.

7. Utforska kirurgiska alternativ

Det finns också flera kirurgiska alternativ som kan hjälpa dig att sluta snarka. Vissa involverar modifiering av luftvägarna. Detta kan göras genom att föra in filament i din mjuka gom, trimma överflödig vävnad i halsen eller krympa vävnaden i din mjuka gom. Tala med din läkare för att se om kirurgiska ingrepp är rätt för dig.

Kolla in: 10 saker som händer med din kropp när du tappar sömn »

Vad orsakar snarkning?

Det finns många anledningar till varför du snarkar. På grund av detta finns det inte en enda diagnos eller behandlingsplan för snarkning.

Dessa faktorer kan utsätta dig för högre risk för snarkning:

• Ålder: Snarkning är vanligare när man blir äldre.
• Kön: Män är mer benägna att snarka än kvinnor.
• Vikt: Övervikt gör att mer vävnad utvecklas i halsen, vilket kan bidra till snarkning.
• En liten luftväg: Du kan vara mer benägen att snarka om du har trånga övre luftvägar.
• Genetik: Du kan ha högre risk för sömnapné om någon i din familj också har det.
• Infektioner eller allergier: Infektioner och säsongsbetonade allergier kan orsaka inflammation i halsen, vilket kan leda till snarkning.
• Alkoholkonsumtion: Att dricka alkohol kan slappna av dina muskler, vilket leder till snarkning.
• Sömnposition: Snarkning kan vara vanligare när du sover på rygg.

När ska man träffa en läkare

Det kan vara svårt för dig att avgöra hur ofta du snarkar och källan till din snarkning. Om du har en sängpartner eller rumskamrat, fråga dem om dina symtom och snarkningsfrekvens. Du kan också identifiera några symptom på snarkning på egen hand.

Vanliga snarkningssymtom inkluderar:

• andas från munnen
• har nästäppa
• vaknar med torr hals på morgonen

Följande symtom kan vara ett tecken på att din snarkning är mer frekvent eller svårare:

• vaknar ofta under sömnen
• tupplur ofta
• har svårt med minne eller koncentration
• känner sig sömnig under dagen
• har ont i halsen
• kippar efter luft eller kvävs under sömnen
• upplever bröstsmärtor eller högt blodtryck

Om du snarkar ofta, tala med din läkare. Du kan ha sömnapné eller något annat allvarligt tillstånd. Din läkare kommer att kunna utföra tester eller till och med en sömnstudie för att fastställa dina snarkningsmönster.

När din läkare har fastställt din snarkningsfrekvens kan ni arbeta tillsammans för att skapa en behandlingsplan för att hjälpa till med dina symtom.

Läs mer: Sömnstörningar »

Poängen

Snarkning är en ganska vanlig företeelse hos vuxna. Det kan variera i svårighetsgrad. Om du snarkar sällan eller vid vissa tider på året, till exempel allergisäsongen, kanske din snarkning inte kräver ett ingrepp.

Om du snarkar regelbundet och det påverkar din energinivå under dagen, eller om du har andra allvarligare tecken på kronisk snarkning, diskutera tillståndet med din läkare.

Fortsätt läsa: Vad du bör veta om översömn, plus tips för bättre sömn »