Är det OK att träna om du har graviditetsdiabetes?

Träning kan hjälpa till att minska kroppens behov av insulin om du har graviditetsdiabetes. Enligt a 2020 års forskningsöversikthar studier visat att måttlig träning flera gånger i veckan kan hjälpa till att hantera glukos, HbcA1 och insulinnivåer.

Individer med diabetes är på en ökad risk av viktökning. Även om en viss viktökning är hälsosam under graviditeten, kan ökad mängd större än förväntat öka sannolikheten för högt blodtryck och komplikationer under förlossningen och förlossningen. Regelbunden träning kan också hjälpa till att förhindra detta.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) säger att du helst bör sikta på 150 minuters träning varje vecka under graviditeten. Enligt en studie, om du har graviditetsdiabetes, är det bäst att sikta på 20–50 minuter motion på måttlig nivå minst 2 gånger i veckan. Detta kan inkludera aerobic och motståndsövningar.

Några övningar som vanligtvis anses vara säkra under graviditeten inkluderar:

• gående
• simning
• modifierad yoga eller pilates
• stationär cykling

Aktiviteter att undvika under graviditeten inkluderar:

• kontakta sport
• aktiviteter med hög fallrisk (som skidåkning, surfing, gymnastik, terrängcykling, ridning)
• hot yoga eller pilates
• dykning
• allt som görs på över 6 000 fot (såvida du inte redan är van vid höjd)

Kvinnor med vissa hälsotillstånd bör inte träna under graviditeten, enligt ACOG. Detta inkluderar de med:

• svår anemi
• havandeskapsförgiftning
• för tidig förlossning

• spruckna membran (även känd som en trasig påse med vatten)

• placenta previa efter 26 veckors graviditet

• cerclage

ACOG rekommenderar att du inte tränar om du är gravid och har vissa hjärt- och lungsjukdomar. Individer som är gravida med flera barn och har riskfaktorer för för tidigt värkarbete bör också undvika att träna.

Många individer kan hantera graviditetsdiabetes genom frekvent träning och en modifierad kost. När din läkare rekommenderar insulin för att hantera graviditetsdiabetes kan regelbunden motion hjälpa till minska mängden insulin du behöver.

Om du har graviditetsdiabetes kan träning under graviditeten bidra till att minska risken för associerade hälsokomplikationer.

Särskilt när graviditetsdiabetes inte behandlas kan det leda till havandeskapsförgiftning, prematura förlossningar och en ökad risk för förlossning med kejsarsnitt. Det kan också resultera i lågt blodsocker, hög födelsevikt och andningsproblem för barnet.

Ungefär 50 % av individer med graviditetsdiabetes utvecklar typ 2-diabetes någon gång i livet. Att ha fetma ökar sannolikheten för detta, så det är viktigt att fortsätta med hälsosamma livsstilsvanor som att träna även efter förlossningen.

Vad kan jag göra tillsammans med träning för att hantera min graviditetsdiabetes?

En modifierad kost med låg halt av bearbetade livsmedel och sockerarter kan hjälpa till att behandla graviditetsdiabetes. Om kost- och träningsförändringar inte är tillräckliga för att hantera dina höga blodsockernivåer, kan din läkare också rekommendera att du använder insulin.

Finns det en bästa tidpunkt att träna om du har graviditetsdiabetes?

Eftersom att äta mat kan höja blodsockernivån i flera timmar efter att ha ätit, kan det vara fördelaktigt att träna en timme efter att ha ätit om du har graviditetsdiabetes.

Vad är några varningstecken på att jag bör avbryta mitt träningspass?

Det är viktigt att sluta träna om du är gravid och upplever:

• vaginal blödning
• yrsel
• bröstsmärta
• regelbundna livmodersammandragningar
• vadsvullnad

Frekvent träning kan hjälpa till att hantera blodsockernivåer och viktökning om du har graviditetsdiabetes.

Det är viktigt att prata med din läkare om hur du planerar att träna under din graviditet. Aktiviteter som promenader, simning och modifierad yoga anses vanligtvis vara säkra under graviditeten, men din läkare kanske inte godkänner dem om du har vissa komplikationer eller hälsotillstånd.