Subway påminner dig om att ”äta färskt”, men deras populära slogan berättar inte exakt hela näringshistorien. Subway erbjuder hälsosamma måltider, men allt på deras meny är inte bra för dig. Läs vidare för en uppdelning av Subways hälsosamma och inte så hälsosamma måltidsval.
Hälsosammare Subway restaurang måltider
De flesta av Subways hälsosammaste föremål kommer från deras Fresh Fit-meny. Dessa produkter är låga i kalorier och fett och hög i protein. De flesta har fått hjärtkontrollcertifiering från
Detta innebär att måltiden är certifierad för att uppfylla AHA:s näringskrav som ett hjärthälsosamt alternativ. Enligt Subways hemsida är de den första snabbmatsrestaurangen att få Heart Check-certifiering.
Här är näringsfakta för några av Subways hälsosammaste måltider.
Smörgåsar
Heart Check-certifiering gäller endast för följande smörgåsar när de är gjorda med 9-korns vetebröd, sallad, tomater, grön paprika, lök och gurka. Observera också att natriummängden endast uppfyller riktlinjerna om det är det enda du äter. Om du lägger till marker kommer detta belopp med största sannolikhet att vara högre än det tilldelade beloppet.
| Smörgås | Kalorier | Fett | Natrium | Protein | Fiber | Socker | Kolhydrater |
| Sextums svartskogsskinksmörgås | 290 | 4,5 g | 800mg | 18g | 5g | 8g | 46g |
| Sextums kalkonbröstsmörgås | 280 | 3,5 g | 760mg | 18g | 5g | 7g | 46g |
| Sex-tums rostbiff smörgås | 320 | 5g | 670mg | 25g | 5g | 7g | 45g |
| Sex-tums vego delite smörgås | 230 | 2,5 g | 280mg | 8g | 5g | 7g | 44g |
| Sextums tunnelbana club sandwich | 310 | 4,5 g | 850mg | 23g | 5g | 8g | 46g |
| Sex-tums söt lök kyckling teriyaki smörgås | 370 | 4g | 770mg | 25g | 5g | 16g | 58g |
| Sextums kycklingsmörgås i rotisseriestil | 247 | 6g | 550mg | 29g | 5g | 7g | 45g |
| Sextums ugnsstekt kycklingsmörgås | 320 | 5g | 610mg | 23g | 5g | 8g | 46g |
Sallader
Flera av Subways sallader har fått Heart Check Certification. Varje sallad innehåller sallad, spenat, tomater, lök, grön paprika, gurka, oliver och (om tillämpligt) ett köttprotein. Näringsfakta för Heart Check Certified sallader är följande.
| Sallad | Kalorier | Fett | Natrium | Protein | Fiber | Socker | Kolhydrater |
| Ugnsstekt kycklingbröstsallad | 130 | 2,5 g | 280mg | 19g | 4g | 6g | 9g |
| Veggie delite sallad | 50 | 1g | 75 mg | 3g | 4g | 6g | 9g |
| Svartskogsskinksallad | 110 | 3g | 600mg | 12g | 4g | 8g | 11 g |
| Rostbiff sallad | 140 | 3,5 g | 460mg | 19g | 4g | 7g | 10 g |
| Subway club sallad | 140 | 3,5 g | 640 g | 18g | 4g | 7g | 11 g |
Heart Check-certifiering gäller endast för salladerna om de serveras med Sweet Onion-salladsdressing. Dressingen lägger till 40 kalorier, 0 g fett, 85 mg natrium, 8 g socker och 9 g kolhydrater till varje sallads näringsvärde.
De minst hälsosamma måltiderna på Subway
Inte varje Subway-måltid är hälsosam. Dessa menyalternativ är de minst näringsrika valen.
| Måltid | Kalorier | Fett | Natrium | Protein | Fiber | Socker | Kolhydrater |
| Sex-tums kyckling och bacon ranch smält smörgås | 610 | 30 g | 1 290 mg | 38g | 5g | 8g | 47g |
| Sex-tums kyckling Caesar smält smörgås | 540 | 24g | 940mg | 37g | 5g | 8g | 46g |
| Sextums klassisk tonfisksmörgås | 480 | 25g | 580mg | 20 g | 5g | 7g | 44g |
| Kyckling och bacon ranch sallad | 540 | 40 g | 1 290 mg | 32g | 4g | 9g | 13g |
| Frukostmacka med bacon, ägg och ost | 450 | 18g | 1 310 mg | 25g | 4g | 6g | 44g |
| Kryddig italiensk sallad | 300 | 23g | 1 280 mg | 14g | 4g | 8g | 11 g |
| Mega smält omelett på sextums tunnbröd | 600 | 31g | 1 890 mg | 34g | 2g | 3g | 44g |
| Pepperoni flatizza | 500 | 26g | 1 340 mg | 26g | 2g | 4g | 44g |
Barn kan också äta hälsosamt på Subway
Subway har fyra måltider för barn som är hjärtkontrollcertifierade. Varje måltid kommer med en minimacka, äppelskivor och lättmjölk. Kom ihåg att du kan beställa en barnmåltid till dig själv! Näringsfakta endast för smörgåsarna är följande.
| Måltid | Kalorier | Fett | Natrium | Protein | Fiber | Socker | Kolhydrater |
| Veggie delite | 150 | 1,5 g | 190mg | 6g | 3g | 4g | 29g |
| Svartskogsskinka | 180 | 2,5 g | 450 g | 10 g | 3g | 5g | 30 g |
| Rostbiff | 200 | 3g | 390mg | 14g | 4g | 5g | 29g |
| kalkonbröst | 180 | 2g | 430mg | 10 g | 3g | 5g | 30 g |
De bästa och sämsta tunnelbanepåläggen
Rätt pålägg kan göra eller bryta näringsvärdet i en Subway-måltid. Hälsosamma toppingsalternativ inkluderar:
- gurkor
- spenat
- sallad
- tomater
- lök
- paprika
- banan paprika
- jalapenos
- avokado
- söt lökdressing
- vinäger
- senap
Inte så hälsosamma toppingsalternativ är:
- chipotle sydväst dressing
- ranchdressing
- olja och vinägerdressing
- bacon
- pepperoni
- köttbullar
- korv
- ost
- majonnäs
Subway erbjuder ett bättre utbud av hälsosamma måltidsalternativ än många andra snabbmatsrestauranger. I allmänhet är Subways måltider låga i socker och en anständig källa till fiber och protein, men många är också laddade med fett och natrium.
En del av Subways överklagande är att du kan skräddarsy din måltid. Dra nytta av det här alternativet genom att välja hälsosamma pålägg och ta bort osten och de helfeta kryddorna. Om du vill ha en sida med din måltid, välj bakade chips (130 kalorier, 2 g fett) istället för vanliga (230 kalorier, 15 g fett). Tillfredsställ din sötsug med äppelskivor (35 kalorier, 0 g fett) istället för en chokladkaka (200 kalorier, 10 g fett).
