När din fot somnar kan du uppleva en känsla av domningar eller stickningar som kallas tillfällig parestesi.
Denna känsla kallas ibland nålar. Det brukar hända när irritation eller kompression av nerverna skär av förbindelsen mellan din hjärna och nerverna i foten.
Detta händer vanligtvis när du sitter i en position under lång tid, särskilt med en fot under benet eller när du korsar benen. Detta är inte skadligt eftersom kopplingen mellan dina nerver och hjärna återställs snabbt efter att du byter position.
Vanligtvis är en sömnig fot inte en anledning till oro. Du kan fortfarande uppleva en stickande känsla eller till och med lätt smärta, men vanligtvis varar detta bara i några sekunder. Men ibland kan det indikera ett underliggande tillstånd.
Läs vidare för att lära dig varför detta händer och hur du kan väcka din fot. Du kommer också att lära dig hur du förhindrar att det händer om det är en regelbunden händelse.
7 sätt att väcka din fot
En sömnig fot är tillfällig och tillståndet försvinner vanligtvis av sig själv. Men det finns några saker du kan göra för att påskynda processen att väcka en sovande fot.
Avlasta trycket och öka blodflödet
De flesta av dessa tekniker innebär att du lättar på trycket på din fot och ökar blodflödet. När du väl tar bort trycket från fötterna är nerverna inte längre sammanpressade och känslan i foten kommer tillbaka.
1. Skaka och rulla
- Sätt din fot i en bekväm position.
- Böj tårna flera gånger.
- Flytta din fotled från sida till sida och framåt och bakåt.
- Gör ankelrotationer i båda riktningarna eller prova några andra ankelsträckningar.
2. Ändra positioner
- Rör dig så att du kan lätta på trycket på foten.
- Ta bort benen i kors eller ta ut foten under kroppen.
- Lätt dig in i en bekvämare position och slappna av medan du väntar på att få tillbaka känslan i foten.
3. Gå runt
Undvik att stå upp eller sätta press på foten när den sover.
När din fot är tillbaka till det normala, stå upp och gå runt i minst några minuter.
4. Massage
En fotmassage kan hjälpa till att återfå känslan och öka cirkulationen.
A
Använd cirkulära rörelser för att försiktigt massera området som är påverkat. Detta ökar cirkulationen samtidigt som det stimulerar nerver och muskler.
Massagetips
Använd en bärarolja och eteriska oljor om du känner för att unna dig lite självmassage.
5. Behandla dina fötter
Om det är snäva eller illasittande skor som är boven, ta bort dina snören eller blixtlås. Om du kan, ta av dig skorna helt och hållet.
Kompressionsstrumpor kan också hjälpa till att öka blodflödet.
6. Gör yoga
Gör yogaställningar som ökar blodcirkulationen. Dessa inkluderar:
- triangel pose
- nedåtvänd hund
- krigare II
7. Applicera värme
Använd en varm kompress för att:
- förbättra avslappning
- minska obehagliga känslor
- förbättra cirkulationen
Du kan också prova ett varmt fotbad.
Hur kan jag förhindra en sömnig fot?
Att välja en sittande eller stående position kan vara en ständig utmaning, men det finns saker du kan göra för att förhindra att foten somnar i första taget.
Var uppmärksam på din kropp
Var uppmärksam på din kropp och lär dig att bli medveten om alla förnimmelser som uppstår. Detta är viktigt om du tenderar att fokusera på det arbete du gör och inte inser att din fot håller på att somna.
Så fort du märker att nålarna smyger sig in, ändra position eller res dig upp och gå runt.
Detta kan vara en utmaning om du arbetar på ett kontorsjobb, gör någon form av sittande arbete för ett kreativt jobb, eller sitter på golvet medan du arbetar med små barn.
Ändra din position ofta
Åtminstone en gång i timmen, gå upp och gå, stretcha eller gör mjuka övningar i 5 till 10 minuter.
Det är bra för din hälsa i allmänhet att ändra din position ofta ändå, så använd detta som en chans att röra på dig.
Anpassa din arbetsstation
Byt ut din arbetsstation när utrymme och material tillåter.
Växla till exempel mellan att sitta på en kudde vid ett lågt bord, sitta på en boll eller stol vid ett skrivbord och använda ett stående skrivbord.
Vad får fötterna att somna?
Övergående parestesi är den känsla som orsakar tillfällig domningar och stickningar i fötterna.
Detta sker som ett resultat av onormal nervfunktion, vilket vanligtvis är effekten av att sitta på foten eller hålla foten i en viss position under en längre period.
Att sitta på foten kan komprimera eller trycka ihop nerver i foten. Detta avbryter anslutningen till hjärnan eftersom nerver inte kan vidarebefordra meddelanden till hjärnan. När den här anslutningen avbryts känner du ingenting, även om detta är tillfälligt.
Du kan också uppleva tillfällig parestesi när du har fötterna i upphöjd position, till exempel benen-upp-väggen pose.
Medicinska orsaker
Vissa hälsotillstånd kan orsaka en sömnig fot, inklusive:
- diabetes typ 1 eller 2
- lever, njure och sköldkörtelproblem
- multipel skleros
-
vissa typer av cancer, inklusive lungcancer och leukemi-inducerad neuroleukemiosis
- multipelt myelom
- brist på näringsämnen, inklusive B12
- alkoholisk neuropati
- näringsbrister på grund av alkoholism
- vissa mediciner, inklusive antibiotika eller kemoterapiläkemedel
-
bly, kvicksilver eller andra gifter
- vaskulär sjukdom
- inflammatoriska eller autoimmuna tillstånd
- infektion
- stroke
- klämd nerv
- kompression eller trauma på nerver
När ska jag träffa min läkare?
Vanligtvis försvinner en sömnig fot av sig själv när kompression och blodflöde återställs.
Men det finns några anledningar till att din sömniga fot kan vara en anledning till oro, i vilket fall du kan behöva träffa din läkare:
- långvarig domningar eller stickningar
- onormala känslor i dina fötter
- svårigheter att stå eller gå
Om du ofta upplever en sömnig fot kan det indikera ett underliggande medicinskt tillstånd som kallas perifer neuropati. Perifera nervsjukdomar som typ 2-diabetes kan resultera i perifer neuropati som ofta först påverkar nerverna i dina fötter och händer.
Medan tillfällig parestesi är känslan av domningar eller stickningar, är perifer neuropati relaterad till nerverna i det perifera nervsystemet, som finns utanför hjärnan och ryggmärgen.
Takeawayen
En fot som har somnat är normalt inte något att oroa sig för. Men du kanske vill söka medicinsk hjälp om det är långvarigt, händer ofta eller är kopplat till andra symtom eller bekymmer.
Om dina fötter somnar ofta kan du helt enkelt behöva röra på kroppen oftare så att du inte stannar i en position för länge.
Undvik att sitta på fötterna eller sätta dem i positioner som får dem att somna. Lär dig att bli medveten om förnimmelser i din kropp så att du kan kväva en sovfot i knoppen.
