Träningsplan för hypotyreos

Få ditt hjärta att pumpa

Om den lämnas obehandlad kan låga nivåer av sköldkörtelhormon minska hjärtkonditionen. De med hypotyreos löper också en större risk för ventrikulära arytmier eller en snabb hjärtrytm. Förutom mediciner spelar träning också en nyckelroll för att stärka det kardiovaskulära systemet.

Att regelbundet delta i aktiviteter som att springa, gå i rask takt eller utöva en sport kan förbättra hjärthälsa. De relaterade humörhöjande fördelarna kan också lindra andra hypotyreossymptom inklusive depression och trötthet.

Skydda dina leder

De med hypotyreos upplever ofta muskel- och ledvärk. Lågpåverkande aktiviteter som minimerar belastningen på leder som knä, höft eller rygg kan vara lättare att utföra i motsats till mer ansträngande aktiviteter. Vissa alternativ inkluderar yoga, pilates, promenader, simning och cykling.

Bygga muskler

Eftersom hypotyreos sänker kroppens vilande ämnesomsättning, är personer med detta tillstånd mer benägna att gå upp i vikt och drabbas av sekundära problem orsakade av fetma. Att bygga muskler genom styrketräning kan motverka dessa effekter.

Viss forskning visar att fetma kan minska en persons reaktion på träning. Dessa individer kan ha svårare att utveckla skelettmuskelproteiner som svar på träning. Orsakerna till detta är oklara, men det är möjligt att underliggande hormonella brister, inklusive hypotyreos, kan vara skyldiga.

Var atletisk

Att ha hypotyreos betyder inte att du inte kan delta i tävlingsidrott eller träna för ett lopp eller maraton. Men, en nyligen studie av högtränade manliga idrottare fann att det kan vara svårare att göra någon form av högintensiva övningar. Idrottare kan behöva anpassa sina träningsplaner för att låta deras kroppar återhämta sig från denna effekt.

Träning är inte ett substitut för hormonbehandling för att behandla hypotyreos. Vissa studier tyder till och med på att trots ordinerad medicin kan de med hypotyreos uppleva större obehag under träning. Ändå, när de utövas säkert, erbjuder många träningsformer specifika fördelar för individer med hypotyreos. Diskutera alltid din träningsplan och dina mål med din läkare innan du påbörjar en ny rutin eller behandling.