Översikt
Vad är muskelspasmer (muskelkramper)?
Annars känd som muskelkramper, spasmer uppstår när din muskel ofrivilligt och med våld drar ihop sig okontrollerat och inte kan slappna av. Dessa är mycket vanliga och kan påverka vilken som helst av dina muskler. De kan involvera en del av eller hela en muskel, eller flera muskler i en grupp. De vanligaste platserna för muskelspasmer är lår, vader, fötter, händer, armar och mage. När de förekommer i kalvarna, särskilt, är sådana kramper kända som ”charley horses.” En kramp i benen som inträffar på natten när du vilar eller sover kallas en ”nattlig kramp i benen.”
Hur känns muskelspasmer (muskelkramper)?
Muskelspasmer varierar i intensitet från milda, obekväma ryckningar till betydande obehag till intensiv, svår smärta. Den spastiska muskeln kan kännas hårdare än normalt vid beröring och/eller verka synligt förvrängd. Det kan rycka. Spasmer varar vanligtvis från sekunder till 15 minuter eller längre och kan återkomma flera gånger innan de försvinner.
Hur stoppar jag en muskelspasm?
Det finns inget piller eller injektion som omedelbart lindrar muskelspasmer, så det bästa du kan göra är att sträcka ut din drabbade muskel och massera den. Om det är i benet, res dig upp och gå runt. Försök att applicera is eller värme (ta ett varmt bad eller använd en värmedyna).
Ibland kan en muskelspasm förhindras – stoppas innan den någonsin inträffar.
Vem får muskelspasmer?
Muskelspasmer kan uppstå när som helst för vem som helst. Oavsett om du är gammal, ung, stillasittande eller aktiv, kan du utveckla muskelspasmer. Det kan hända när du går, sitter, utför någon övning eller sover. Vissa individer är benägna att få muskelspasmer och får dem regelbundet vid all fysisk ansträngning.
Hur vanliga är muskelspasmer?
Muskelspasmer (muskelkramper) är vanliga. De kan hända vem som helst och är väldigt normala.
Symtom och orsaker
Vad orsakar muskelspasmer (muskelkramper)?
”Idiopatisk” betyder att den exakta orsaken är okänd, och det är fallet med muskelspasmer. Vissa experter tror att en av flera av följande kan vara skyldiga i de flesta fall:
- Inte tillräckligt med stretching.
- Muskeltrötthet.
- Tränar i värmen.
-
Uttorkning.
- Utarmning av elektrolyter (salter och mineraler som kalium, magnesium och kalcium i kroppen).
- Ofrivilliga nervurladdningar.
- Begränsning i blodtillförseln.
- Påfrestning.
- För mycket högintensiv träning.
Möjliga orsaker till nattliga benkramper (benkramper på natten), särskilt inkluderar:
- Sitter långa stunder.
- Överanvändning av musklerna.
- Stående eller arbeta på betonggolv.
- Sitter fel.
Vilka är symtomen på muskelspasmer (muskelkramper)?
Muskelspasmer kan kännas som ett stygn i sidan eller vara plågsamt smärtsamma. Du kan se ett ryck under huden och det kan kännas svårt att ta vid. Spasmer är ofrivilliga. Musklerna drar ihop sig och det tar behandling och tid för dem att slappna av. De är mycket vanliga, särskilt hos äldre vuxna och idrottare.
Om muskelspasmen är allvarlig, inträffar ofta, svarar dåligt på behandling och inte är relaterad till uppenbara orsaker, boka tid med din vårdgivare. Spasmerna kan vara relaterade till underliggande faktorer.
Diagnos och tester
Hur diagnostiseras muskelspasmer?
Din vårdgivare kommer att behöva känna till, förutom din medicinska historia och mediciner, information om:
- Hur ont smärtan är.
- När uppstår muskelspasmerna (t.ex. på natten? Efter träning?).
- Hur länge varar kramperna.
- Hur muskelspasmerna känns.
- När muskelspasmerna började.
- Alla andra symtom du upplever.
Hantering och behandling
Hur behandlas muskelspasmer (muskelkramper)?
När en spasm slår till kanske du tränar, bara sitter eller sover mitt i natten. Om det bara fanns en magisk injektion som omedelbart kunde lindra din smärta! Det finns dock fem steg du kan ta för att försöka bli av med spasmen:
- Sträck det drabbade området.
- Massera det drabbade området med händerna eller en massagerulle.
- Stå upp och gå runt.
- Applicera värme eller is. Sätt ihop en ispåse eller applicera en värmedyna, eller ta ett skönt varmt bad.
- Ta smärtstillande medel som ibuprofen och paracetamol.
Vilka vitaminer kan hjälpa mot muskelspasmer (muskelkramper)?
Vissa experter tror att ett dagligt vitamin B12-komplex kan hjälpa.
När ska jag få mina muskelspasmer behandlade på akuten?
Vanligtvis bör muskelspasmen inte vara särskilt länge och även om det kan vara mycket smärtsamt anses det vanligtvis inte vara en nödsituation. Men om smärtan blir outhärdlig, eller om spasmerna börjar efter att du rört ett ämne som kan vara giftigt eller smittsamt, gå till akuten.
Förebyggande
Hur kan jag förhindra muskelspasmer (muskelkramper)?
Muskelspasmer är svåra att förebygga. De kan vara oförutsägbara. De kan hända när som helst. Det finns riskfaktorer som du inte kan undvika, som din ålder. Det finns dock några rapporterade metoder som kan vara till hjälp när det gäller att övervinna dessa riskfaktorer och förhindra muskelspasmer:
- Utför flexibilitetsövningar regelbundet.
- Arbeta mot bättre kondition.
- Sträck dina muskler regelbundet. Gör detta speciellt för de som är mest utsatta för muskelspasmer.
- Drick vätska ofta. Välj vatten och undvik alkohol och koffein.
- Undvik att träna i varmt väder.
- Bär skor som passar dig ordentligt.
- Håll din vikt inom ett hälsosamt intervall. Experimentera med mild träning precis innan sänggåendet för att förhindra nattliga benkramper.
- Undvik mediciner som kan orsaka muskelspasmer som biverkning.
- För att förhindra kramp i benen, använd kuddar för att hålla tårna pekade uppåt om du sover på rygg. Om du sover på bröstet, häng fötterna över sängändan.
- Sträck ut dina muskler innan du somnar. När du sover, håll lakan och filtar lösa runt benen.
Utsikter / Prognos
Vad kan jag förvänta mig om jag har fått diagnosen muskelspasmer?
Muskelspasmer kan förvärras och inträffa oftare med åldern. Se till att använda förebyggande och behandlingstekniker för att öka dina chanser att kunna hantera muskelspasmerna.
Hur tar jag hand om mig själv?
Du och din vårdgivare bör ta fram en behandlingsplan tillsammans. Ha en förebyggande plan och en plan för vad du ska göra när en muskelspasm slår till. Gör följande varje dag:
- Träna (men inte i intensiv värme). Om du får nattliga benkramper, gå några promenader innan du somnar.
- Sträcka. Stretcha ofta, även före och efter träning och innan du går och lägger dig.
- Köp rejäla skor.
- Drick mycket vatten varje dag. Håll dig borta från koffein och alkohol.
- Ta alla föreskrivna vitaminer och mediciner som muskelavslappnande medel.
- Förbered din sängplats genom att ha en värmedyna och massagerulle i närheten.
När ska jag träffa min vårdgivare om mina muskelspasmer (muskelkramper)?
Kontakta din vårdgivare om spasmerna är outhärdligt smärtsamma, inträffar ofta eller varar under lång tid. Prata också med din vårdgivare omedelbart om du dessutom har följande symtom:
- Betydande smärta.
- Svullnad eller domningar i benet.
- Förändringar i huden på benet.
- Vaknar om och om igen med kramp i benen.
- Om dina benkramper hindrar dig från att sova tillräckligt.
- Om du har vätskeavvikelser eller elektrolytobalanser som du är medveten om.
Kontakta din vårdgivare omedelbart om du är orolig för att dina muskelspasmer är ett symptom på ett underliggande allvarligt medicinskt tillstånd.
Vilka frågor ska jag ställa till min vårdgivare om muskelspasmer?
- Rekommenderar du att jag träffar en sjukgymnast, sömnspecialist, massageterapeut eller annan specialist?
- Tror du att mina muskelspasmer är ett symptom på en sjukdom?
- Kan du visa mig de bästa övningarna jag kan göra för att sträcka ut mina muskler?
- Hur kan jag hjälpa mitt barn när de har muskelspasmer?
- Kan du visa mig de bästa massageteknikerna jag kan använda för att hjälpa till med mina muskelspasmer?
Leva med
Du behöver inte ”bara leva med” muskelspasmer! De kan vara oförutsägbara, men det finns några steg du kan ta inte bara för att förhindra dem utan för att lugna dem i stunden. Kontakta din vårdgivare och prata om dina bekymmer.
Låt inte muskelkramper hindra dig från att ha en hälsosam träningsrutin och låt dem inte störa din sömn! Kom ihåg – lyssna på din vårdgivare.
