De säger att den tidiga fågeln fångar masken. Äckligt.
Maskar är knappast ett incitament för människor att gå upp tidigt, om du inte ska ut och fiska och hoppas på lite gratis bete. Ändå har det vissa fördelar att vakna tidigt.
Så, vad är fördelarna?
Funderar du på att ställa in ditt alarm för en ögonbrännande tidig timme? Här är varför det kan vara värt det.
Mer tid för dig själv
Om du bor med andra människor – små eller vuxna – kan gå upp tidigt ge dig lite välbehövlig (och desperat önskad) tid för dig själv.
Mer tid att smutta på kaffet långsamt medan du bläddrar i tidningen eller bara njuter av tystnaden kan hjälpa dig att förbereda dig på en hektisk dag och känna dig lite mer chill.
Mer tid att träna
Om det är viktigt att träna är viktigt för dig, men du ofta kämpar för att hitta tid, kan gå upp tidigt vara biljetten.
Att träna i första hand avhjälper frestelsen att hoppa över träningspass på grund av jobb eller sociala åtaganden senare på dagen eller vanlig trötthet.
Och medan vi är inne på ämnet att känna sig trött, här är en annan fördel med morgonträning: Träning initierar en ökning av de där må bra-endorfiner som kan förbättra ditt humör, minska stress och ångest och öka energinivåerna. Varsågod.
Mindre tid i trafiken
Att gå upp och ut ur huset tidigt kan hjälpa dig att slå den vanliga trafiken, vilket är ganska mycket ett universellt plus.
Mindre trafik sparar inte bara tid och pengar. Det kan också hjälpa till att skydda din hälsa och ditt välbefinnande, eftersom forskning har kopplat sittande i trafiken till:
påfrestning - depression
- aggression och ilska
- andningsproblem
Mer tid att få saker gjorda
Har du någonsin önskat att du hade fler timmar på en dag för att få saker gjorda? POFF! Din önskan kommer att uppfyllas – om du ställer in ditt alarm en timme eller två tidigare än vanligt.
Du behöver inte fylla varje sekund för att få mer, mer, Mer gjort såklart. Men om du behöver en liten extra tid, att gå upp tidigt ger dig en distraktionsfri chans att ta hand om saker du annars kanske inte skulle kunna göra.
Bättre sömn…
Att få tillräckligt med sömn kommer med många fördelar:
- förbättrat humör
- bättre koncentration
- lägre risk för fetma och andra kroniska sjukdomar
Å andra sidan kan brist på kvalitetssömn:
- försvaga ditt immunförsvar, vilket innebär att du kan bli sjuk oftare
- öka din chans för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes
- bråka med din sexlust
… vilket kan innebära mer energi
Det är sant: Bättre sömn är i allmänhet lika med mer energi.
Om du går och lägger dig tidigare och får bättre sömn är det inte ett stort steg att föreställa dig att du kommer att vakna upp och känna dig mer utvilad och utvilad inför dagen som kommer.
Friskare hud
Ruggiga nätter kan visa sig på din hud i fina linjer, rynkor, blekhet och svullna eller hängande ögonlock. Sömnbrist kan också bidra till akne.
God sömn hjälper till att hålla din hud frisk. Under sömnen regenereras dina hudceller, medan ökat blodflöde och kollagen hjälper till att reparera miljö- och UV-skador.
Dessutom, att gå och lägga dig tidigare (du vet, innan du är helt död på fötterna) ger dig mer tid att träna bra hudvård, som att tvätta ansiktet. Så bli inte förvånad om du vaknar med det där morgonskenet.
Färre mörka ringar
Så länge du går upp tidigt med en tidigare läggdags så att du inte offra sömn, kan du säga hej då till mörka ringar.
Det beror på att mörka ringar skapas av skuggor från svullnader under ögonen. Orsaken till den svullnaden? Vätskeansamling från sömnbrist.
Mer tid för frukost
Att vakna tidigare på morgonen ger dig extra tid att laga och njuta av en mättande frukost, istället för att ta en snabb kaffe och munk på språng.
Att börja dagen med en näringsrik måltid kan göra att du känner dig mätt längre, med mer energi för dagen som kommer.
Hjälper dig att koncentrera dig
Din hjärna vaknar inte i samma sekund som du gör det, vilket är anledningen till att vi tenderar att känna oss sura och desorienterade när vi först går upp.
Denna sömntröghet är en regelbunden del av uppvaknandet. Ändå kan det ta ungefär en timme eller mer, vilket gör det svårare att koncentrera sig och få saker gjorda om du är uppe och ut genom dörren för snabbt.
Att vakna tidigare ger dig tid att vakna helt så att du är mer fokuserad.
Vad gör någon till en morgonpigg?
Det finns några faktorer som gör att vissa människor blir morgonpigga, men alla sker inte av eget val.
Vissa människor vaknar för tidigt och får inte tillräckligt med sömn. Denna typ av sömnstörningar kan hända med:
- psykiska problem som ångest eller depression
- sömnlöshet
- åldrande
- hormonfluktuationer från graviditet eller klimakteriet
För vissa morgonpigga spelar även genetik in. I ett
Förslag på att vakna tidigare
Om du vill vara en av de tidiga fåglarna som fångar den ökända masken, kan dessa tips hjälpa till att göra övergången lättare:
- Öka gradvis upp alarmtiden. Ställ in ditt alarm 15 minuter tidigare varje dag i en vecka, flytta tiden gradvis upp till där du vill ha den. För att göra det lättare och undvika att vakna trött, försök att lägga dig lite tidigare också.
- Motivera dig själv. Att gå upp tidigt borde inte kännas som ett jobb, och du kommer att vara mindre benägen att få det att hända om det gör det. Hitta motivation genom att använda den extra tiden till att göra något som gör dig glad, som att ta itu med ett projekt tidigare så att du kan avsluta din arbetsdag i tid för att gå ut med vänner, eller njuta av en morgonmeditation eller yoga sesh du aldrig har tid med.
- Belöna dig själv. Att påminna dig själv om fördelarna med att vakna tidigt kan vara belöning nog, men om inte, finns det alltid självmutningar. Tänk bara: Du kommer att ha tid att stanna vid ditt favoritkafé för det där dekadenta kaffe-chino något-eller-annat, eller tid att dubbelkolla din outfit innan du ger dig ut.
- Gå ut ur ditt sovrum. Att dröja kvar i ditt rum efter att du har vaknat kan göra det frestande att somna om, vilket kan göra dig sen eller få dig att känna dig superdålig. Att lämna ditt sovrum hjälper dig att motstå den frestelsen.
- Undvik blått ljus innan du lägger dig. Blått ljus är bra för att pigga upp dig på dagtid, men om du undviker det under 2 till 3 timmar innan du lägger dig kan det hjälpa dig att varva ner för att sova. Det betyder att det är bäst att stänga av skärmarna tidigt.
- Tillåt dig själv att ligga i då och då. Ta bort trycket på dagar då du behöver ligga kvar i sängen lite längre, som när du är sjuk, har haft en sen natt eller har en dödlig baksmälla. Det händer.
- Undvik tunga måltider och kryddig mat sent på kvällen. Att gå till sängs för mätt eller äta kryddig mat till middag kan leda till halsbränna eller matsmältningsbesvär – ingen av dem kommer sannolikt att hjälpa dig att få en god natts sömn.
Tänk om du bara inte kan ta dig ur sängen?
Konsensus är att det är bättre att vakna tidigt eftersom det gör att du kan gå upp med solen och sova när det är mörkt, vilket är vad våra kroppar är anslutna att göra.
Saken är den att vi är människor, och mycket skit händer för att hindra oss från att gå och lägga oss tidigt, som att jobba nattskift eller ibland vara ute sent.
Om du behöver sova lite senare för att få rätt mängd sömn, lita för all del på din kropps behov.
Att gå upp tidigt kan ge några viktiga fördelar, men det finns ingen anledning att offra en god natts sömn.
”Tidig i säng, tidigt att gå upp” är inte för alla, så om du behöver mer sömn eller bara föredrar att sova lite senare är det också OK. Dröm sött!
Adrienne Santos-Longhurst är en Kanada-baserad frilansskribent och författare som har skrivit mycket om allt som rör hälsa och livsstil i mer än ett decennium. När hon inte är instängd i sitt skrivskjul och söker efter en artikel eller intervjuar sjukvårdspersonal, kan hon hittas när hon leker runt sin strandstad med man och hundar i släptåg eller plaskar runt sjön och försöker bemästra stand-up paddleboarden.
