Vad innebär det att ha ett teknik- eller videospelsberoende?

Vilka typer av teknikberoende finns det?

Precis som spelande använder tekniken förstärkningsschemat med variabelt förhållande för att skapa en givande upplevelse. Schemat är oförutsägbart och varierat, men det har också innehåll som är stämningshöjande eller stimulerande.

Exempel på dessa erfarenheter inkluderar:

• Videospel
• pornografi
• sociala media
• onlinespel
• sms:a
• online-auktioner

Dessa missbruk kan variera från måttlig till svår. En studie fann att personer som använde Facebook inte visade några negativa effekter på sin hjärna. Men de kände också igen Facebook-relaterade bilder snabbare än vägskyltar.

Även om detta kanske inte är ett beroende, kan det fortfarande påverka dina dagliga uppgifter. Människor kan reagera snabbare på ett Facebook-meddelande än trafikförhållanden om de sitter i telefonen när de kör.

Vilka är symptomen på teknikberoende?

Det kan vara svårt att känna igen tecknen på en IAD med tanke på hur stor roll teknik spelar i vårt dagliga liv. Någon med en IAD kommer att visa distinkta vanor. Enligt tidningen Aktuella psykiatrirecensioner, kommer någon med en IAD:

• har humörförändringar
• fokusera på internet och digitala medier
• inte kunna kontrollera hur mycket tid de spenderar
• behöver mer tid eller ett nytt spel för att vara lycklig
• visa abstinensbesvär när du inte använder internet eller teknik
• fortsätta använda internet eller teknik även när det påverkar deras relationer
• försummar sitt sociala, arbets- eller skolliv

Att ha en IAD kan också leda till andra problem, såsom depression, stress och sömnstörningar. Vissa vårdgivare ser IAD som ett symptom på en annan störning.

Hur man känner igen ett beroende »

Andra tecken på att någon kan ha en IAD inkluderar:

• beskriver deras aktivitet som normal eller till och med hälsosam
• tvångsmässigt kontrollera textmeddelanden eller aviseringar
• tappar intresset för saker som inte involverar internet eller teknik
• får mindre sömn på grund av aktiviteten
• uppvisar irritabilitet, depression eller letargi
• gå ut ur deras sätt att förhindra avbruten lek, som att bära en vuxenblöja

Prata med din läkare om alla dina vanor om du misstänker att dina symtom är ett resultat av IAD. De kommer att kunna hjälpa till att fastställa orsaken och ge rätt behandling.

Hur diagnostiseras ett teknikberoende?

Det finns flera bedömningsverktyg en person kan ta för att se om de är i riskzonen för en IAD. Dessa tester kommer att be dig betygsätta ditt beteende på en skala för att mäta din nivå av internetberoende. Ett exempel är Dr Kimberly Youngs Internetberoendetest. Den består av 20 frågor. Resultaten sträcker sig från 20–100 poäng. Ju högre du får poäng på testet, desto högre grad av beroende.

När du diagnostiserar om du har en IAD kan din läkare eller mentalvårdare fråga:

• Tänker du på din tidigare aktivitet eller förväntar du dig mycket nästa pass?
• Behöver du använda mer av internet eller spela spel längre för att bli nöjd?
• Har du försökt kontrollera, minska eller sluta använda utan framgång?
• Har du varit online längre än tänkt?

Dessutom måste en av följande situationer vara närvarande för att ställa en diagnos:

• Du förlorade ett jobb, förhållande eller betydande möjlighet på grund av användning.
• Du ljög för en familjemedlem, terapeut eller andra om användning.
• Du använder internet eller spel som en flykt från problem eller stämningar.

Din läkare kan också fråga om andra symtom eller humör för att se vilka som ”kom först.” Detta för att se till att en IAD inte är ett symptom på en annan störning. De kan också om din familjs psykiska sjukdomshistoria för att utesluta andra orsaker. Hos vissa barn och tonåringar kan det som ser ut som IAD bara vara en fas.

Hur behandlas teknikberoende?

Till skillnad från andra beroendebehandlingar är forskare överens om att det inte är effektivt att helt undvika internet. Istället bör IAD-behandling fokusera på tidshantering och balansering eller kontroll av användning. Det kan dock hjälpa att undvika vissa applikationer om de är orsaken till ditt missbruk.

Behandlingsstrategier inkluderar vanligtvis:

• föreslår ett nytt schema för att störa mönster
• använda verkliga händelser och aktiviteter för att hjälpa dig att logga ut
• sätta upp mål för att begränsa användningstiden
• sluta använda specifika applikationer
• påminna dig själv om fördelarna med att sluta
• skapa en inventering av missade aktiviteter på grund av en IAD
• gå med i en stödgrupp
• engagerar sig i familjeterapi

Att behandla en IAD kan också vara en kombination av terapier. Prata med en psykiatrisk vårdgivare om dina alternativ om du misstänker att du eller någon du känner har en IAD. De kommer att kunna föreslå en behandlingsplan för att hjälpa.

Psykologiska förhållningssätt

Psykologiska terapier har visat sig vara effektiva för att behandla droger, alkohol och ätstörningar. Även om det finns få eller inga studier om dessa terapier och IAD, kan de fortfarande hjälpa.

Motiverande intervju (MI): Det finns inga studier om IAD och MI som behandling, men det kan vara effektivt. Det fungerar för störningar som involverar droger, alkohol och ätande. MI är en teknik som hjälper dig att lära dig nya beteendeförmågor så att du kan ge upp beroendeframkallande beteenden.

Verklighetsterapi (RT): RT uppmuntrar dig att förbättra ditt liv genom beteendeförändringar. Du och din terapeut kommer att arbeta för att lära dig hur du hanterar tid och hittar alternativa aktiviteter. Varje session kommer också att betona att beroende är ett val. Ett studie fann att RT effektivt minskade internetberoende och förbättrade självkänslan hos 25 koreanska universitetsstudenter.

Kognitiv beteendeterapi (KBT): Forskning visar att personer som utövar KBT för IAD förbättrades på alla områden. KBT är en målinriktad terapi för att hjälpa till att upptäcka ohälsosamma mönster och hitta sätt att skapa hälsosammare tankar och beteenden. En annan studie fann att KBT i kombination med elektroakupunktur avsevärt minskade självrapporterade poäng av IAD.

Rådgivning: En rådgivare kan hjälpa till med att hantera stressen av återhämtning och utveckla hälsosammare vanor. En utvärdering med en expert på mental hälsa kan också vara till hjälp, eftersom svåra fall också kan ha depression eller tvångssyndrom. I dessa fall kan en läkare ordinera medicin.

Medicinska tillvägagångssätt

Din läkare kan ordinera selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) om du har en IAD och utvecklar symtom på depression och ångest. Studier show att SSRI-preparat kan hjälpa till att minska den totala internetanvändningen och längtan efter videospel. De kan också förbättra humöret. SSRI som kan hjälpa till med IAD inkluderar:

• escitalopram
• bupropion
• metylfenidat
• citalopram
• naltrexon

Vilka är medicinerna för någon med depression? »

Hur ser utsikterna ut för någon med ett teknikberoende?

Någon med en IAD, om den lämnas obehandlad, kan utveckla ytterligare episoder av depression och ångest. Allvarliga fysiska konsekvenser kan också utvecklas. Till exempel kan någon med en IAD börja äta snabbmat för att spara tid eller så kan de hoppa över den dagliga hygienen. Med tiden kan detta leda till större hälsoproblem som fetma. Bristen på sömn kan också bidra till dessa konsekvenser och öka din risk för andra störningar.

Finns det resurser för någon med teknikberoende?

Många personer med en IAD kan hitta stöd genom grupper som Online Gamers Anonymous (OGA). Dessa 12-stegsprogram är gratis och ger ett nätverk av andra människor som går igenom samma resa. Till skillnad från slutenvård kan dessa grupper ge långsiktigt stöd.

Grupper som erbjuder information och resurser för hjälp inkluderar:

• Anonyma spelare online
• VideoGameAddiction.org
• National Institute of Mental Health
• Mödrar mot videospelsberoende och våld
• Internet & Tech Addiction Anonymous (ITAA)